El mantenimiento de una dieta de alimentos crudos puede ser difícil a veces, especialmente cuando se trata de asegurarse de que está recibiendo todos los nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse sano. La mayoría de las personas optan por continuar en su dieta de alimentos crudos, ya que, aunque puede ser difícil a veces, los beneficios positivos sin duda superan a los negativos. Sin embargo, cuando usted está en una dieta de alimentos crudos, es muy importante que se asegure de que está recibiendo la cantidad adecuada de todos los nutrientes que su cuerpo necesita para estar sano. El hierro es uno de esos nutrientes importantes que es crucial para la salud y el rendimiento óptimo. Muchas personas que hacen dieta de alimentos crudos a menudo se preguntan dónde pueden encontrar suficiente hierro en los alimentos que comen con el fin de mantener sus niveles de hierro a un ritmo saludable. Aquí hay algunos pasos simples que las personas que siguen una dieta de alimentos crudos pueden tomar para asegurarse de que están recibiendo suficiente hierro en sus dietas.
Pasos para
Método 1Know ¿Cuánto hierro es Recomendaciones
Con el fin de averiguar la mejor manera de incorporar suficientes alimentos ricos en hierro en su dieta es determinar exactamente la cantidad de hierro que necesita.
1Identify los dos tipos diferentes de hierro.
en primer lugar, existe el hierro hemo, que es más fácil para que el cuerpo absorba y se encuentra solamente en la carne animal. El segundo tipo de hierro se llama hierro no hemo; este tipo de hierro es un poco más difícil para el cuerpo para absorber y se encuentra en otros alimentos, además de la carne animal. Esta es la razón por la búsqueda de la cantidad adecuada de hierro en una dieta de alimentos crudos puede ser una preocupación. Es importante centrarse en el número de miligramos totales de hierro se encuentra en los alimentos que está consumiendo. No sólo se centran en el porcentaje de valor diario escrito en las etiquetas de nutrición.
2Determine la cantidad diaria recomendada de hierro.
Debido a que el tipo de hierro que se encuentra en los alimentos distintas de las carnes es más difícil para que el cuerpo absorba, la cantidad recomendada de hierro que se necesita para que una persona que no come carne es más alta que mayor que la de una persona que hace consumir carne.
los vegetarianos y los que están en una dieta de alimentos crudos se recomienda tomar en 1,8 veces más hierro que las personas que comen carne.
Las mujeres que tienen se recomienda no menopausia empezado a 33 miligramos de hierro por día.
las mujeres que son posteriores a la menopausia y se recomienda a todos los hombres a consumir 14 miligramos de hierro por día.
los niños requieren diferentes cantidades de hierro, dependiendo de algunos factores tales como la edad, el sexo, la dieta y la salud en general.
Método 2Begin comer alimentos que ayudarán a mantener su plancha en un nivel saludable
Hay alimentos y vitaminas que se pueden comer en una dieta de alimentos crudos que le ayudará a mantener su plancha en un nivel saludable. Si usted no está comiendo estos alimentos, es necesario comenzar a incorporar en su dieta de inmediato para asegurarse de que su ingesta de hierro es en un nivel saludable.
1Eat una gran cantidad de verduras de hoja verde. Si
amas ensaladas entonces usted está probablemente ya recibiendo una gran cantidad de hierro en los vegetales de hojas verdes. Una cabeza de lechuga romana está lleno de hierro, y otras verduras como la espinaca y el perejil tener buenas cantidades de hierro también. Algunas personas que están en dietas de alimentos crudos recomiendan hacer un batido de sus verdes y conseguir gran parte de su plancha de esta manera. Esta es una manera deliciosa, fácil y rápida de consumir el hierro que su cuerpo necesita.
2Know que hay algunas verduras que tienen un contenido de hierro superior a los demás.
Hay ciertas verduras que puede consumir , lo que hará que sea más fácil conseguir todo el hierro que necesita.
el hinojo y el brócoli son muy ricas en hierro, por ejemplo. Estos dos vegetales se pueden incorporar fácilmente en cualquier plato. El brócoli también es beneficioso para mantener todo como un bocadillo y se puede comer a menudo durante todo el día.
calabacín, también es alta en hierro, es un vehículo versátil que puede funcionar bien en una amplia variedad de comidas. Una manera popular de comer calabacines cuando en una dieta de alimentos crudos es triturar en hebras como espaguetis y rematar con salsa marinara.
Tuercas
3Eat para ayudar a alcanzar la cantidad diaria recomendada de hierro.
los frutos secos son una muy buena fuente de vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita. Además de ser rica en hierro, sino que también contienen una gran cantidad de proteínas y algunos tienen una gran cantidad de calcio. Las semillas de sésamo y de girasol son especialmente altas en hierro y son una opción de snack, así como un adorno rápida y deliciosa para una ensalada. Pueden ser lanzados fácilmente en un batido también. Incorporar estos frutos secos en su dieta diaria y usted estará en su camino para alcanzar la cantidad diaria recomendada de hierro en ningún momento.
4Try tomar un suplemento de hierro para ayudarle a alcanzar la cantidad diaria recomendada de hierro. Contactos con hombres que están tratando de llegar a su cantidad diaria de hierro, mientras que en una dieta de alimentos crudos no debería tener problemas. Sin embargo, dado que las mujeres que son pre-menopáusicas necesitan el doble de hierro que los hombres, puede ser difícil llegar a esa cantidad diaria recomendada. Para estas mujeres, que puede ser muy útil tomar un suplemento de hierro que es de alta calidad con el fin de ayudarle a alcanzar su meta diaria de ingesta.