Para mantener la salud, se debe evitar la acumulación de grasa en el cuerpo y tienen una ingesta diaria de antioxidantes de origen vegetal. Siga los pasos a continuación para algunas sugerencias.
Pasos para 1Eliminate o reducir drásticamente los alimentos que contienen grasas hidrogenadas y saturadas.
Estos incluyen la mantequilla, alimentos de preparación rápida, alimentos fritos, bebidas de café batida, y los caramelos.
alimentos 2Elija que contienen grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas.
Estos provienen de los frutos secos, semillas, legumbres (por ejemplo, los cacahuetes y la soja), y peces, que establece un tipo especial de grasa poliinsaturada llamados ácidos grasos omega-3 . Las grasas poliinsaturadas proporcionan ácidos grasos esenciales, pero son menos saludables que las grasas monoinsaturadas, debido a sus múltiples dobles enlaces.
3Elija una margarina sin grasas trans.
4Elija una dieta basada en plantas frutos que ofrecen, verduras, granos enteros y grasas saludables.
Reducir el consumo de carne. La carne es alta en calorías, carece de antioxidantes y fibra, y contiene grasa saturada, proteínas de origen animal y colesterol. comidas de base alrededor de carne magra de pollo y pescado o carne utilización sustitutos, hechos con proteínas de soja o vegetales. Incluir un montón de frutas y verduras frescas con las comidas, que son bajos en calorías (debido a su contenido de agua y fibra) y abundante en antioxidantes. Numerosos estudios demuestran que comer frutas y verduras se asocia con un menor peso corporal. Por cien calorías, se puede comer una libra entera de verduras. Una taza entera de todo o fresas en rodajas tiene sólo alrededor de cincuenta calorías. [1]