La pérdida de peso es un extremadamente popular objetivo de fitness: más de la mitad de los estadounidenses lista como importante para ellos [1] Muchas personas consideran que sus estómagos a ser especialmente problemático, y la investigación muestra que el estómago. la grasa es de hecho la más peligrosa para su salud. [2] Si bien no se lograr la pérdida masiva de peso sin hacer dieta y ejercicio, hay algunas cosas que puede hacer para adelgazar su línea de estómago sin dirigirse al gimnasio o morirse de hambre.
Pasos para
Pérdida de Peso Método 1Mimicking
Temporalmente 1Trata prendas de control de la panza.
Nunca ha habido más opciones en la industria de la ropa interior de la ropa que apriete, firme y dar forma a la sección media. Hecho por la corriente principal Spanx, prendas de control de la panza están disponibles en muchos tipos de personas de la mayoría de los tamaños.
ropa interior de las mujeres incluyen el control de la panza pantimedias, ropa interior, pantalones cortos de talle alto, trajes de cuerpo, camisolas y camisetas sin mangas hecha de Lycra, elástico, o alguna combinación. La mayoría de las marcas de prendas interiores convencionales para las mujeres llevan estilos de control superior, pero los más populares incluyen Spanx, Soma, y TC Shaping. Compre su tamaño normal y esperar que se ejecute pequeña.
Hay muchas opciones para los hombres, incluyendo Spanx o Sculptees camisetas sin mangas de la marca para los hombres que se dirigen a los abdominales. Estas son esencialmente las camisas de compresión que Whittle la apariencia de la sección media. Mientras que los resultados pueden variar, estas empresas afirman que sus productos pueden reducir la sección media de 3-5 ".
2Haga ventaja de las tendencias actuales en corseting y entrenamiento de la cintura.
Este método consiste en usar una prenda de unión a través del abdomen. Si se hace con moderación, corseting puede crear una silueta más delgada y sin ningún otro cambio de estilo de vida.
Algunas celebridades juran por corseting como un mecanismo de pérdida de peso, y aunque los médicos dicen que no lo hará realidad ayuda a perder células grasas, puede ayudar a perder peso mediante cincha en el estómago a medida que comer para que usted no tiene tanto espacio a comer en exceso. [3] |
tenga cuidado al usar estos demasiado apretado o con demasiada frecuencia. Debido a que pueden reducir su capacidad del estómago, es posible que vomitar después de comer incluso una comida de tamaño normal. también pueden contribuir a la acidez. [4]
Compra su corsé en una tienda con un personal de ventas, que puede ayudarle a montar correctamente y aprender a coserlo adecuadamente de modo que no es demasiado apretado.
3Consider una envoltura corporal.
envolturas corporales son los tratamientos de spa que reclaman para desintoxicar y adelgazar la cintura. Con el entrenamiento, estos también se pueden hacer en casa. Si bien el proceso puede variar, la mayoría implican varios pasos y la aplicación de varios tipos de productos para el cuerpo. [5]
La esteticista se iniciará mediante el masaje y la aplicación de un exfoliante corporal de su abdomen, que luego se enjuaga en una ducha. El exfoliante corporal contendrá una variedad de hierbas y minerales pensado para limpiar la piel de impurezas y reducir la aparición de grasa o celulitis.
El cuerpo entonces se frota con una loción o aceite que contiene otros emolientes y propiedades.
a continuación, la sección media será envuelto con seguridad en la ropa, plástico o láminas térmicas, y luego una manta eléctrica calienta será utilizado para calentar el cuerpo durante unos 30 minutos, lo que provocará sudoración. Esta etapa en particular, se cree que eliminar las impurezas y reducir la apariencia de la grasa.
Después de retirar la manta y envolturas, la sección media se masajeó nuevo para aumentar el flujo sanguíneo.
Si bien este proceso es no se admite para la pérdida de peso, muchos clientes sienten que reduce la apariencia de la celulitis y la grasa del estómago, especialmente con tratamientos repetidos. Debido al proceso de sudoración, no es raro que los clientes experimenten una pérdida de un par de pulgadas, aunque esto será temporal. [6]
4Reduce su peso de agua. Francia El cuerpo puede retener el agua, por diversas razones, dando una apariencia hinchada especialmente alrededor de la cintura. La reducción de peso del agua será temporalmente adelgazar la cintura. [7]
hidrato. En muchos casos, la retención de agua es el esfuerzo del cuerpo para evitar la deshidratación cuando no está tomando suficiente agua por día. Esto es especialmente cierto en meses más calientes. Asegúrese de que usted está bebiendo al menos 8 vasos de agua al día, lo que ayudará a enjuagar su sistema y reducir la hinchazón y la hinchazón. [8]
Reducir la ingesta de sodio. El exceso de sal hace que el cuerpo retenga agua. Evitar los alimentos procesados y comida del restaurante, que tiende a contener más sal de lo recomendado. Usted debe consumir no más de 1.500 mg de sodio por día. [9]
Reducir el consumo de alcohol y café. Estas bebidas son conocidos por causar deshidratación, lo que puede causar retención de agua en el cuerpo (como el cuerpo lucha para aferrarse a cualquier agua que pueda). [10]
Método 2Cambie su estilo de vida
1Avoid la ingestión de aire.
Esto puede parecer una sugerencia extraña, pero la ingestión de aire es una de las mayores causas de distensión abdominal, lo que contribuye a una sección media más redondo. Simplemente reduciendo la cantidad de aire ingerido durante todo el día puede recortar sus mediciones de la panza.
Evite las bebidas carbonatadas, incluso los que tienen cero calorías como el agua carbonatada. Las bebidas con aire en ellos llenan su abdomen con el aire, lo que provoca una apariencia hinchada.
Evite fumar. Los fumadores que inhalan el humo también tienden a tragarlo, que hincha el estómago.
Evite la goma de mascar y hablar mientras se come. Ambos de estos hábitos conducen a la ingestión de aire.
2Practice buena postura.
Cambiar la forma en que usted se lleva y se sienta no hará que desaparezca la grasa del estómago, sino que hará que te ves más delgado, ayudando a su grasa corporal distribuir adecuadamente sobre el torso en lugar de reunirse en la sección media. Trate de mantener la parte superior del cuerpo recta, los hombros se retiraron, y la cabeza alta.
Cuando se siente, sus nalgas deben tocar la parte posterior de la silla, y las tres curvas traseras normales deben estar presentes en la espalda (es decir, una toalla pequeña o una toalla enrollada debe ajustarse por encima de los glúteos). [11]
Cuando se pone de pie, mantener los hombros hacia atrás, tire en su estómago, y mantener los pies sobre la anchura de las caderas. [12 ]
Si usted está dispuesto a hacer un poco de ejercicio, los movimientos que fortalecen su tronco y la espalda puede hacer que sea más fácil de mantener su postura mientras el endurecimiento de los músculos alrededor de su sección media. Trate de añadir unos abdominales ligeras y fáciles ejercicios para la espalda a su horario como a mejorar su postura.
3Get suficiente sueño.
Dormir no se quema la grasa por sí mismo, pero es una parte crucial de los esfuerzos de pérdida de peso. Esto se debe principalmente a la falta de sueño (no dormir lo suficiente) hace que la mayoría de los aspectos de la pérdida de peso sea más difícil. Cuando no está bien descansado, es difícil motivarse para levantarse y moverse. También es difícil de controlar los antojos: es más probable que actúa sobre los impulsos de comer comida chatarra cuando ya estás agotado de la energía [13]
Si bien las necesidades de sueño de cada persona son diferentes, la mayoría de los adultos necesitan. alrededor de siete a nueve horas por noche. Los niños y las personas mayores tienden a necesitar más. [14]
4Find una red de apoyo de la aptitud positiva.
Rodearse de personas que están comprometidas con la vida sana puede ayudar a
que
más saludable en vivo. Salir con personas conscientes de la salud le da más oportunidades de participar en actividades que conducen a la pérdida de peso. Haga un esfuerzo para pasar tiempo con personas que disfrutan de pasatiempos que promueven una vida saludable, como caminar, deportes, el ciclismo, la cocina casera nutritiva, y así sucesivamente. Limite su tiempo con personas que tienen aficiones poco saludables como comer comida chatarra, borracheras, y viendo la hora después de la hora de televisión. [15]
Si usted no tiene a nadie en su familia o círculo de amigos que está interesado en actividades conscientes de la salud, que no tenga miedo de hacer nuevos contactos. Unirse a un equipo de deportes intramuros o participar en juegos de recogida en su parque local. Tome un curso de cocina saludable o unirse a una clase de spinning en su centro comunitario local. Hay muchas maneras saludables para conocer gente - le toca a usted
5Start el seguimiento de su peso
Algunos expertos en nutrición sugieren que tener una idea exacta de su propio peso puede promover una vida sana [!.. ,,,0],16] Hacer un seguimiento de sus fuerzas de peso que usted piense sano - si los números en la escala comienzan a subir, sabrá que es hora de reconsiderar sus hábitos
el peso de una persona puede fluctuar tanto. como 10 libras de un día a otro. Para obtener un promedio exacto, medirse al mismo tiempo todos los días (como justo después de levantarse). Al final de la semana, sume sus medidas y se divide por siete. El número que se obtiene será cerca de su peso medio "verdadero".
Método 3Cambiando su hábitos alimenticios
1Drink mucha agua. Si
usted bebe refrescos, bebidas deportivas u otras bebidas con alto contenido calórico durante todo el día, intenta sustituirlos por agua. Usted obtendrá el mismo nivel de hidratación y plenitud mientras que reduce en calorías. Sigue así y se puede lograr la pérdida de peso leve y sin ningún esfuerzo adicional.
Los beneficios del agua están bien documentados. El agua potable da energía a los músculos, mantiene la piel un aspecto sano y claro, y proporciona un impulso de energía. [17] Lo mejor de todo, es cero calorías, por lo que se puede beber tanto como usted desee. Ver nuestros consejos sobre el agua que trabaja en su rutina diaria para más grandes ideas.
No se deje engañar en el intercambio de sodio por el zumo de fruta, que está lleno de calorías. El proceso de extracción de jugo elimina toda la fibra saludable de frutas y no deja más que el azúcar atrás. [18] se pega con agua o con cero calorías aguas saborizadas para la hidratación de la mayor parte de la panza de usar.
2Eat comidas más pequeñas con más frecuencia.
en lugar de tres comidas grandes al día, trate de comer varias comidas pequeñas de unos pocos cientos de calorías. Esto puede restablecer las señales de hambre para que usted sabrá cuando esté de hambre frente a comer fuera de hábito.
Una manera conveniente de reducir el tamaño de las porciones es simplemente
Use un plato más pequeño
. placas más pequeñas pueden hacer la misma cantidad de comida parezca más grande debido a algo que se llama la ilusión Delboeuf. [19] Es esencialmente "engañar" al cerebro para estar satisfecho con menos comida.
3Measure a cabo cada porción de alimento
no confíe en los ojos para decirle cuánto comer -. En su lugar, utilice su cerebro. Con las tendencias recientes en la cocina comercial tiende hacia las porciones grandes, muchas personas tienen ahora una idea distorsionada de lo que una porción normal de alimento se parece. Use tazas de medir y la información en la sección de "Información Nutricional" de los envases de los alimentos para asegurar que usted come una porción a la vez. Incluso puede que desee invertir en una escala de alimentos simples.
Muchos alimentos comunes han tamaños de las porciones que son fáciles de memorizar visualmente. Algunos ejemplos comunes son los de abajo (que puede ver más aquí):
Verduras y frutas: aproximadamente del tamaño de un puño
carne, pescado o aves: acerca el tamaño de la palma de la mano (menos los dedos)
queso o grasa para untar: aproximadamente del tamaño de su dedo pulgar
los hidratos de carbono (arroz, pasta, etc.): aproximadamente el tamaño de una envoltura de la magdalena
4EAT desayuno.
Muchos estadounidenses se salte el desayuno [20] y luego compensar en exceso en su hambre por comer en exceso resultante en el almuerzo y la cena .
Asegúrese de que el desayuno contiene al menos un artículo de tres grupos de alimentos:. lácteos, frutas y granos [21]
un desayuno saludable para un adulto de 150 libras es de aproximadamente 300-400 calorías. [22]
5Make decisiones inteligentes de alimentos.
una dieta saludable es más amigable para la cintura que uno no saludable, incluso si el contenido de calorías es la misma.
Coma frutas y verduras frescas en lugar de bocadillos procesados. Los alimentos procesados han añadido conservantes, ingredientes artificiales, y son a menudo lleno de carbohidratos, azúcar y grasa. Los alimentos frescos que dan más nutrición por caloría que procesados, productos de aperitivo pesado en carbohidratos como papas fritas o galletas saladas. Los alimentos procesados también tienden a contener más sal, que retiene líquidos y puede conducir a exceso de peso almacenado en la cintura. [23]
Nunca merienda directamente de la bolsa o caja de cartón. Un estudio encontró que las personas que recibieron un gran cubo de palomitas de maíz comieron 44% más de palomitas de esos cubos más pequeños dados. [24] Es mucho más fácil de comer en exceso cuando una gran parte de los alimentos está en frente de usted. En su lugar, se vierte una porción de la merienda en un recipiente, a continuación, poner el paquete de distancia.
6Keep sus porciones bajo control cuando se come fuera de casa.
Controlar las porciones en casa cuando usted se sienta para una comida a menudo es más fácil que en un restaurante, donde los tamaños de las porciones para una comida a menudo contienen las calorías recomendadas para una persona durante todo un día, o en casa de un amigo, donde no se puede controlar lo que entra en la comida. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para controlar el tamaño de las porciones en los lugares en los que no tiene control perfecto sobre su comida: [25]
Planifique lo que va a pedir antes de tiempo. Muchos restaurantes tienen sitios web con información nutricional completa para sus menús, para que pueda tomar una decisión inteligente antes de salir de su casa. [26]
Cuando estás en un restaurante, pedir al camarero para llevar un perrito bolsa al mismo tiempo que su comida. Mida una porción, a continuación, poner el resto en la bolsa de forma inmediata. Usted tendrá menos tentación de seguir comiendo sin pensar mientras habla con sus compañeros.
Al cenar en la casa de otra persona, no tenga miedo de pedir una pequeña porción. De esta manera usted puede limpiar su plato, en vez de dejar una porción de comida detrás y potencialmente ofender a su anfitrión.
Al hacer compras, recoger alimentos de tamaño individual, en lugar de alimentos que vienen en grandes contenedores. Por ejemplo, en lugar de comprar un cartón de helado, recoger un paquete de paletas o sándwiches de helado.
7Switch a los alimentos que dejar sentir lleno por más tiempo. Cuando se
trata de reducir su línea de abdomen, que no es todo acerca de la cantidad que come, sino también lo que come lo que cuenta. Ciertos alimentos dan "ráfagas" cortas de energía y satisfacción, pero con hambre antes de la siguiente comida. En lugar de estos alimentos, se centran en las alternativas que ofrecen la satisfacción a largo plazo.
alimentos de llenado que ofrecen períodos más largos de satisfacción incluyen panes, arroces y pastas, avena, frutos secos, agua, carnes magras y pescado , huevos, vegetales verdes, frijoles y legumbres. [27]
alimentos de llenado no incluyen refrescos, bocadillos procesados, panes "blancos", arroces y pastas, dulces y almidones.
8Eat lentamente.
Cuando se come rápidamente, usted puede tragar una cantidad sorprendente de alimentos antes de que empiece a sentirse lleno y satisfecho. Por otro lado, comer lentamente le da tiempo de sobra para sentirse lleno y dejar de comer antes de que usted ha consumido más calorías de las que necesita. Incluso hay evidencia de que esto puede promover la liberación de hormonas específicas que son responsables de la sensación de saciedad en el cerebro. [28]
Tome tiempo para comer su comida. Concéntrese en masticar cada bocado 10-20 veces y tomar sorbos de agua entre cada bocado. Ajuste el tenedor o una cuchara entre cada bocado. Si puede, comer con alguien más para que pueda hacer una pausa para charlar durante su comida.
Intente configurar un temporizador durante 20-30 minutos al comienzo de su comida. Tómese su tiempo para que no se toma el último bocado hasta que suene la alarma.
Cuando termine su comida, tomar un descanso de comer, incluso si todavía se siente un poco de hambre. Dale a tu cuerpo la oportunidad de registrarse como tener el estómago lleno, que a veces puede tomar un tiempo. Sólo ayudarse a sí mismo a segundos si todavía se siente hambre después de otra media hora.
9Eat en lugares tranquilos, tranquilos.
Las investigaciones sugieren que el consumo en entornos de relajación lleva a la gente a comer menos en general. Por otro lado, comer en ambientes ruidosos, ocupado, caótico puede conducir a comer en exceso. Aunque la causa principal no es seguro, esto puede deberse a que este tipo de situaciones distraen de la sensación de saciedad mediante la creación de ansiedad leve. [29]
Una causa común para apresurado, entró en pánico comer es llegar tarde a la escuela o trabajo. La fijación se trata de una cuestión de ajustar su horario. Considere la posibilidad de levantarse más temprano para que tenga la oportunidad de disfrutar de un relajado desayuno antes de salir.
10Record sus comidas.
Simplemente hacer el seguimiento de lo que come puede ser una experiencia muy linda. Es posible que se sorprenda al saber que normalmente consume más de lo que cree. Trate de escribir sus comidas y aperitivos en un cuaderno que lleve con usted todos los días. Asegúrese de anotar el número de porciones que comes para cada uno, así como el contenido de calorías por porción.
También hay una variedad de sitios web gratuitos y aplicaciones que hacen que sea conveniente hacer un seguimiento de sus opciones de alimentos diarios. MyFitnessPal y Fatsecret.com son dos, las opciones de fácil uso popular. [30] [31]