Muchas personas quieren ponerse en forma y mejorar su salud, pero tienen dificultades para mantener un régimen que funciona para ellos. Estos pasos simples le ayudarán a iniciar un programa de entrenamiento que puede trabajar para usted y le permitirá continuar. Cuando no tiene ganas de hacer para ir al gimnasio, hacer ejercicio por su cuenta.
Pasos para
Parte 1Exercising inteligente
1Get activo.
Si tiene que sentarse en la escuela y /o trabajo , a continuación, mover las piernas y el cuerpo, pero no para siempre como un péndulo. Levantarse e ir a la sacapuntas, si es posible. O, a veces, toser un par de veces, y salir por un par de minutos; tomar un trago de agua. Si desea ponerse en forma, pero que está demasiado ocupado para ir al gimnasio, necesita por lo menos conseguir para arriba y activa. Caminar. Aparcar en el lado más alejado de la zona de aparcamiento. Hay un montón de maneras de hacer este tipo de cosas, y ellos no tienen que ser muy lento o costoso en absoluto.
Hacer un punto de subir las escaleras en lugar de un ascensor cuando se va a casa o al trabajo ( dividir entre escaleras y ascensor si usted necesita para subir muy alto).
Obtener un pie o caminadora escritorio, o usar una pelota de ejercicio en lugar de una silla de escritorio. Vaya por delante, escuchar sus programas favoritos de televisión - pero no simplemente sentarse allí viendo. Cook, doblar la ropa, vaciar el lavavajillas o una bicicleta estacionaria. Hacer una rutina de paso /paso arriba /paso hacia abajo (en varias ocasiones) por un buen tiempo.
hacer sentadillas mientras espera por su comida se cocine. Caminar en puntillas o en una postura de pato, casi un golpe violento.
2do ejercicio aeróbico.
Los ejercicios aeróbicos son los que recibamos su ritmo cardíaco máximo. Ellos van a mejorar la capacidad del cuerpo para manejar el esfuerzo físico y hará más saludable. Los ejercicios aeróbicos le ayudará a perder cualquier peso, si ese es su objetivo, pero el ejercicio como esto será absolutamente necesaria, si desea ponerse en forma.
Puede ir en bicicleta, lo cual es una gran manera de hacer ejercicio y conseguirse exterior.
Intente correr o caminar velocidad, cualquiera de los cuales es un ejercicio fácil de tomar y es gratis!
se puede nadar, que es una gran manera de trabajar fuera de su conjunto cuerpo.
3be coherente!
Si desea ponerse en forma, tendrá que estar en algún tipo de actividad cada hora, cada día. No se puede esperar resultados cuando se hace ejercicio inconsistente y con poca frecuencia. Tener un plan y seguirlo.
4Find un socio!
Estudios demuestran si tiene algún otro empujando y haciendo los ejercicios con usted, entonces va a ser más fácil para mantener el rumbo.
Parte 2Eating Bueno
1Create una caloría déficit.
Si necesita perder peso para ponerse en forma, usted tendrá que crear un déficit de calorías. Esto significa que usted va a comer menos calorías que lo que se necesita para mantener su peso, haciendo que su cuerpo comienza a quemar grasa. Calcular la cantidad de calorías que necesita para mantener su dieta y luego planificar la cantidad de calorías que se puede comer en un día (por lo general 2.000 calorías al día).
2Cut azúcar, sal y grasas no saludables de su dieta.
azúcar, sal y grasas no saludables contribuirán a que le impide ponerse en forma. Minimizar la cantidad de estas cosas en su dieta. Evitar las bebidas azucaradas como las gaseosas, y cualquier cosa que es alta en grasas saturadas o trans (grasas parcialmente endurecidos o endurecidos, margarina). En cambio, comer fruta como postre y alimentos con grasas saludables como (lo más fácilmente posible en el pescado, aceite de oliva y frutos secos encontrado) de ácidos grasos omega-3. [1]