La población en América del Norte está envejeciendo, y junto con el envejecimiento viene un aumento del riesgo de fracturas de cadera por caídas. Las fracturas de cadera son lesiones graves que a menudo resultan en discapacidad a largo plazo en la población mayor, con tres cuartas partes de estas fracturas de cadera ocurren en mujeres. Una nueva investigación publicada en el
Journal of Bone and Mineral de Investigación
sugiere que los niveles más altos de ácidos grasos omega-3 en la sangre pueden ayudar a reducir significativamente el riesgo de fracturas de cadera y daño en los huesos en mujeres post-menopáusicas. Dichos estudios comprenden un montículo creciente de investigación que sigue poniendo de relieve la increíble importancia de la dieta y la nutrición adecuada para la preservación esencial de la salud, la movilidad y el bienestar a medida que envejecemos.
Omega-3 y hueso daños
los investigadores analizaron muestras de sangre, así como los registros de fractura de cadera de 341 pares de participantes de estudio de la Mujer Health Initiative (WHI). El estudio WHI fue un gran estudio prospectivo que incluyó a los participantes en los años entre 1993 y 1998 y los siguió durante 15 años. La mitad de los participantes analizados se había roto la cadera antes de 2008, mientras que la otra mitad no lo había hecho. Los investigadores encontraron que los niveles más altos de ácidos totales grasos omega-3 y otros dos específicos (ácido alfa-linoleico y el ácido eicosapentaenoico) de Omega-3 solo se asociaron con un menor riesgo de daño en la cadera. Curiosamente, las mujeres que tuvieron la mayor proporción de ácidos grasos omega-6 a los ácidos grasos omega-3 tenían dos veces más riesgo de fractura de cadera en comparación con las mujeres que tenían la proporción más baja.
El estudio actual no lo hizo miran a los mecanismos de cómo los ácidos grasos Omega-3 y las fracturas de cadera están relacionados pero la hipótesis de que el daño causado por la inflamación puede ser responsable de las fracturas de cadera. La inflamación puede contribuir a la resorción ósea (descomposición de los huesos) y sugieren que los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la inflamación y por lo tanto reducir el daño al hueso.
alimentos saludables que contienen Omega-3 los ácidos grasos
los ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos omega-6 son ácidos grasos esenciales poliinsaturados,, decir, que contribuyen a los procesos biológicos vitales en el cuerpo. Sin embargo, esto también significa que el cuerpo no puede producirlos por sí mismo y que, por tanto, debe ser obtenida a través de su dieta. Si bien se necesitan tanto ácidos Omega-3 y Omega-6 ácidos grasos en el cuerpo, aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3 y la limitación de la ingesta de ácidos grasos omega-6 le proporcionará beneficios óptimos de salud. Esto se debe a que la mayor parte de América a obtener altas dosis de Omega-6 en su dieta diaria a través de aceite vegetal y otros aceites. Los hallazgos del presente estudio sugieren que la adición de alimentos saludables, ricos en ácidos grasos omega-3, puede ayudar a prevenir las fracturas de cadera, especialmente si usted es una mujer post-menopáusica. La comida sana que contiene alfa-linoleico (ALA) incluye fuentes de plantas incluyendo las semillas de lino y algunos frutos secos. El ácido eicosapentaenoico (EPA) se encuentra en los pescados grasos. Para la protección ósea añadido, trate de incorporar estas opciones de alimentos saludables en su dieta sobre una base regular.
Otras formas de prevenir las fracturas de cadera
Además de la adición de opciones de alimentos saludables en su dieta, otros se pueden tomar medidas para reducir el riesgo de caídas de hueso que dañan lo que ayudará a reducir el riesgo de fracturas de cadera. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), hay una serie de pasos que se pueden tomar, incluyendo:
Hacer ejercicio con regularidad - la realización de actividades cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y ejercicios de equilibrio le ayudará a mantener la fuerza y el equilibrio, lo que reduce el riesgo de caerse
Tener su médico revise su medicación - esto ayudará a asegurar que el medicamento que usted está tomando no causa problemas de mareos o de equilibrio
Tener su vista regularmente - esto ayudará a garantizar que las gafas o lentes de contacto que llevas se le proporciona una visión óptima
Fabricación de las mejoras de seguridad en casa - la adición de barras de apoyo en toda la casa, baños prolongados, y la eliminación de los peligros de tropiezos en su hogar ayudará a reducir el riesgo de caerse
se necesita más investigación para determinar si existe una relación de causa y efecto entre los altos niveles de ácidos grasos omega-3 y un menor riesgo de fractura de cadera . Mientras tanto, la adición de alimentos saludables en su dieta que contiene ácidos grasos omega-3 y la adopción de medidas adicionales para la prevención de la caída puede ayudar a proporcionar protección contra las fracturas de cadera y la discapacidad. Según la Clínica Mayo, la dosis recomendada de ácidos grasos omega 3 debe ser de aproximadamente 1,6 gramos al día, que consiste en 90 por ciento (1,4 gramos) de ALA y el 10 por ciento (0,1-0,2 gramos) de DHA y EPA.