Muchos estudios han demostrado que se puede prevenir la obesidad con algunos pequeños cambios de estilo de vida, fáciles. Cambiar su comportamiento de comer más comidas bien balanceadas y saludables y que incluye el ejercicio regular en su rutina diaria son componentes clave para la prevención de la obesidad, no importa cuál sea su edad o tipo de cuerpo. Aquí hay algunas maneras que usted puede ayudar a prevenir la obesidad:
Desayuna
Muchas personas comienzan un programa de pérdida de peso a pensar que tienen que cortar las comidas para bajar de peso. Lo contrario es realmente el caso. Mediante la reducción de las comidas, a tomar su cuerpo no sabe cuándo va a conseguir el sustento de nuevo y hacer que empezar a almacenar grasa. Además, muchas personas no tienen hambre por la mañana porque están comiendo demasiadas calorías después de la cena. Para iniciar el día bien, es necesario comer un desayuno saludable para obtener su metabolismo trabajando.
tomar las escaleras
Este simple cambio puede ayudar a quemar cientos de calorías adicionales al día. Cada vez que se ven tentados a tomar el ascensor, ya sea en el trabajo o la biblioteca, golpeó la escalera y subir. Las escaleras son una gran manera de quemar algunas calorías extra y puede ayudar a energizar después de trabajar largas horas en un escritorio o en otro trabajo sedentario.
Elija bebidas bajas en calorías
Muchos Los estadounidenses ingesta de una cantidad excesiva de calorías vacías de refrescos y otras bebidas cargadas de azúcar. Alcance para las bebidas bajas en calorías en lugar, la sustitución de las bebidas de dieta, agua y otras bebidas bajas en calorías cuando sea posible. Al eliminar la soda, la mayoría de la gente puede reducir cientos de calorías diarias.
Camine un extra de 2.000 pasos diarios
Sólo un simple paseo por unos bloques puede ayudar a mantenerse adaptarse y prevenir la obesidad. Durante las últimas décadas, los estadounidenses se han alejado de trabajo físico y la actividad física. No se necesita mucho para ayudar a quemar calorías y mejorar su salud cardiovascular. Trate de hacer algo todos los días que le consigue que caminar alrededor, incluso si es sólo a 15 minutos caminando por el vecindario o lugar de trabajo en su almuerzo.
reducir en los alimentos grasos y procesados
los alimentos procesados están cargados de grasas saturadas y trans, dos grasas que se deben evitar, con las grasas trans es el peor. Mediante la reducción de la ingesta de alimentos procesados y rápidos y simplemente preparar sus propias comidas, usted puede mejorar su salud y cortar una gran cantidad de grasa que de otra forma de comer sin saberlo. Trate de comer más granos enteros, frutas y verduras en su dieta para tener un verdadero impacto. Reducir el consumo de carnes y que incluye al menos dos porciones de pescado por semana en su dieta también es un gran paso a tomar para reducir su consumo de calorías y mejorar su salud en general.
Al hacer estos pequeños cambios en su vida todos los días , puede ayudar a prevenir la obesidad. Para realmente tener un impacto, cambios de estilo de vida son necesarios, pero las cosas tan simples como estos pequeños cambios pueden ayudar a mantener el peso y fomentar una buena salud a largo plazo.