El ayuno del jugo es ideal para limpiar el cuerpo de toxinas y ayudar a perder peso. Es también un tipo más saludable de desintoxicación que un simple ayuno de agua, especialmente para las personas nuevas al ayuno, ya que su cuerpo todavía está recibiendo grandes cantidades de vitaminas y nutrientes. Este artículo le enseñará cómo realizar un ayuno de jugo con seguridad y eficacia. Pero siempre se debe consultar con su médico antes de comenzar un ayuno de jugo.
Pasos para
Método 1Antes la 1Ponga rápida
un gol. Ayunantes
experimentados pueden ir a dar hasta tres semanas en una jugo rápido, sin embargo, si esta es su primera vez, se recomienda que comience con un objetivo más pequeño, más manejable, tales como tres días. El ayuno puede ser difícil, tanto física como mentalmente, por lo que puede que le resulte más fácil de empezar poco a poco. Es mejor que complete una breve rápido éxito que vacilar en medio de una larga [1] |
Para completar un jugo de ayuno de tres días, sí que estará siguiendo un plan de cinco días -. Tomar uno día para aliviar su cuerpo en el ayuno y un día para aliviar a cabo.
Si este es su primer ayuno, puede ser útil a la cuerda en un amigo para ir a través del proceso con usted. Usted puede ayudar a motivar a otros y una ventaja competitiva ligero va a evitar ceder a las tentaciones!
2Go de compras.
Para su jugo rápido, necesitará grandes cantidades de frutas y hortalizas frescas - probablemente más de lo que cree. Es muy importante que usted compra productos orgánicos, libres de pesticidas -. Toda la idea del ayuno de jugo es liberar las toxinas de su cuerpo, no introducir más
abastecerse de naranjas, limones, limas, tomates, la espinaca, la col rizada, apio, zanahorias, pepinos, manzanas, uvas, arándanos, remolacha, ajo y raíz de jengibre.
Si es posible, también debe abastecerse de un poco de buena calidad agua de manantial de una empresa que utiliza la categoría alimenticia de plástico o vidrio botellas. Va a ser beber mucha agua como parte de su ayuno. [1]
3Invest en un buen exprimidor.
Tener un exprimidor de buena calidad es esencial cuando se realiza un ayuno de jugo, ya que maximizará la cantidad de jugo que se obtiene de sus frutas y verduras y va a ahorrar tiempo y esfuerzo en la preparación y limpieza. Asegúrese de obtener un exprimidor de al menos 700 vatios, lo que fácilmente la potencia a través de cualquier producto fresco que lanzar en él. También debe buscar con un exprimidor con el menor número de piezas para montar y desmontar como sea posible, ya que esto hará que el proceso de prensado más rápido.
La compra de un nuevo exprimidor puede ser un gran gasto, pero valdrá la pena la inversión , especialmente si usted planea en la fabricación de jugo ayuna regularmente una parte de su estilo de vida. Es probable que tenga que pasar por lo menos $ 150 a conseguir un exprimidor decente, pero esto debe durar 15-20 años. [2]
No es posible sustituir un exprimidor de una licuadora cuando se realiza un ayuno de jugo . Si usa una licuadora, el resultado final será con un batido en lugar de un jugo. Un batido todavía contiene fibras de las frutas y verduras - y aunque esto es normalmente una buena cosa - usted no quiere ninguna fibra en su dieta, mientras que en un jugo rápido. Esto es porque su cuerpo consume demasiada energía durante la digestión de fibra -. Energía que su cuerpo necesita para librarse de toxinas [3]
4Decide cuándo hacer su jugo rápido
El tiempo es importante cuando se trata de jugo en ayunas. Usted tendrá que asegurarse de que tiene un montón de tiempo en las mañanas para preparar sus jugos y que no tiene ninguna actividad de alta energía previstas para el período de 3-5 días, especialmente si es su primera vez. Muchos ayunantes por primera vez a planificar su jugo rápido durante más de un fin de semana, de viernes a domingo, cuando pueden estar en casa durante largos períodos de tiempo.
Algunos ayunantes sufren de dolores de cabeza y falta de energía al completar un ayuno ( aunque otros dicen que tienen niveles de energía más altos de lo normal) y es posible que encuentre que necesita para tomar una siesta en el medio de la tarde para conservar la energía. [4]
también debe tener en cuenta que como el jugo rápido estimula el lavado de las toxinas del cuerpo, su cuerpo necesita para eliminar este tipo de residuos con frecuencia. Por esta razón, puede ser mejor para permanecer en las proximidades de un inodoro durante la duración de su ayuno.
5Prepare su cuerpo por el ayuno de jugos.
Rápido antes de que comience el jugo de tres día en serio, tendrá que tomar un día para preparar su cuerpo para los próximos días. Esto se puede hacer por comer sólo frutas y verduras crudas al día antes del ayuno. Si lo desea, puede obtener su cuerpo acostumbrado a la rápida sólo beber jugo para el desayuno y el almuerzo, y luego tener una comida sólida de ensalada u otros vegetales crudos y frutas.
Algunos ayunantes también aconsejan la limpieza del sistema con un purgante (laxante natural) o un enema antes de comenzar el ayuno, aunque esto es opcional.
Método 2Durante la rápida
1Asegúrese un montón de jugo fresco cada mañana.
Si usted tiene un montón de tiempo en sus manos por la mañana, usted puede ahorrar una cantidad significativa de esfuerzo durante todo el día haciendo el jugo de todo el día de una sola vez. A continuación, puede guardar en la nevera hasta que esté listo para beber. Alternativamente, usted puede preparar la fruta y verdura que vaya a utilizar en cada jugo y almacenarla en bolsas ziploc en la nevera hasta que esté listo para el jugo! [3] |
experimentar con diferentes frutas y verduras combinaciones para obtener sabrosas combinaciones e inusuales. Realmente poner algún pensamiento en lo sabores trabajarán bien juntos -. De esa manera de beber su jugo será un placer más que una tarea
Al hacer un ayuno de jugo, usted debe tratar de mantener la relación de jugo de frutas para vegetales jugo en 20:80. Los jugos de frutas pueden contener una gran cantidad de azúcares que son más difíciles para su cuerpo para procesar, así que tal vez limitar los jugos de frutas a la mañana y se adhieren a los zumos de verduras para el almuerzo y la cena. [3]
2Drink tanto jugo como desee durante todo el día
Un jugo rápido no se supone que te deje morir de hambre -. su cuerpo necesita las vitaminas y nutrientes del jugo para seguir jugando y hacer el importante trabajo de limpieza de su cuerpo. Por esta razón, no hay límite en la cantidad de jugo que debe beber durante todo el día. Cada vez que sienta hambre o sed, beber un jugo. Usted debe beber al menos cuatro porciones de jugo al día.
Si usted está haciendo el ayuno de jugos para bajar de peso, no se debe tratar de limitar su consumo de zumo de cualquiera. Su cuerpo está siendo privado de suficientes calorías como es, y limitar su consumo de jugo sólo enviará su cuerpo en modo de supervivencia y hacer que se retiene ningún peso adicional. Lo que se adhieren a un mínimo de 4 vasos al día. [3]
3Drink mucha agua.
Mantenerse hidratado es muy importante cuando en un jugo de limpieza, ya que el agua le ayudará para eliminar las toxinas de su sistema, además de que le ayuda a rehidratar después de las eliminaciones. El agua potable también ayudará a mantener la sensación de hambre a raya. Usted debe tratar de beber al menos 16 onzas de agua con el jugo de cada uno, ya sea mediante la dilución del jugo con 50% de agua, o por ellos bebiendo una tras otra. También debe beber agua adicional entre jugos
Beber té de hierbas es otra gran manera de beber más agua -.. Sólo tratar de seguir con las versiones verde descafeinado,
4No algo de ejercicio ligero.
Un poco de ejercicio cada día del ayuno le permitirá tomar su mente de cualquier síntoma de hambre y le ayudará a estimular el movimiento digestivo. Un corto paseo al aire libre o algunos movimientos de yoga simples le hará bien, pero abstenerse de algo más extenuante, ya que puede hacer que te sientas débil.
5Rid su sistema de residuos. ¿Cuántas personas experimentan movimientos intestinales de forma natural, pero puede ayudar a que el proceso avance mediante la realización de un enema una vez al día, preferiblemente por la mañana. Esto ayudará a su cuerpo para eliminar las toxinas acumuladas en el colon. Beber un vaso de agua tibia con un poco de jugo de limón recién exprimido y un poco de miel (para el dulzor) a primera hora de la mañana también se ha demostrado para estimular los movimientos intestinales.
6Continue ayuno durante otros dos días.
seguir el mismo horario para los siguientes dos días, beber todo el jugo y el agua a su gusto. Es posible que tenga que hacer otra carrera de comestibles si está ejecutando bajo en los productos frescos. También debe seguir experimentando con diferentes recetas para mantener su consumo de zumo de variadas e interesantes.
7Stay fuerte.
No importa lo entusiasta que se sienta en el comienzo de su limpieza, que está seguro de estar frente a las tentaciones y pruebas de su fuerza de voluntad a lo largo de los tres días. Va a ser más sensible a los olores y alimentos sólidos puede parecer que está llamando a usted para ser comido. Mantenerse fuerte y recordar por qué decidió hacer la limpieza en el primer lugar - que está librar su cuerpo de toxinas que se han acumulado a lo largo de muchos años. Usted se sentirá mucho mejor después - tanto física como mentalmente - y disfrutar de la satisfacción de haber completado con éxito su primer jugo rápido
Algunas personas disfrutan el proceso de ayuno y afirman experimentar un aumento, en lugar de un desagüe, de. energía. Esperamos que pueda ser una de esas personas con suerte!
Trate de dejar de pensar en el ayuno mediante la participación en actividades de relajación y de restauración, tales como la meditación, la lectura, el estiramiento y proyectos de artesanía. Sin tener que planificar su día en torno a la hora de comer, tendrá mucho más tiempo en sus manos.
Método 3 Después de la rápida
1Take al día para aliviar . su cuerpo fuera de la rápida
Este día será similar a la del día anterior a la limpieza - que va a comer sólo ensaladas y frutas. Seguir con porciones pequeñas a fin de no abrumar a su estómago y el sistema digestivo. [1] |
2Gradually retorno a la alimentación normal.
Después de que se abra camino periodo, se puede volver gradualmente a su dieta regular mediante la introducción de alimentos como huevos y productos lácteos, arroz integral y cereales y carnes magras. Todavía se debe tratar de abstenerse de comer alimentos procesados, para evitar deshacer el buen trabajo que hizo durante su limpieza.
Comer pizza o otros alimentos procesados inmediatamente después de terminar su limpieza no es una buena idea, e incluso puede dejar que se sienta enfermo.
3Think sobre la introducción de un jugo de ayuno de 24 horas semanales en su rutina.
Hacer un jugo de limpieza una vez por semana le ayudará a mantener el nivel de desintoxicación que llegó a mientras que hace su rápido. En realidad, es bastante simple de hacer como se puede dividir las 24 horas durante un período de dos días. Empezar por tener una temprana cena una noche, y luego comer nada para el resto de la noche. Dormir a 8 de las 24 horas, y luego tener un jugo para el desayuno y el almuerzo ese día. A continuación, puede comer una comida sólida para la cena de esa noche. [1] | 4Try un tiempo rápido la próxima vez.
Una vez que haya hecho un ayuno de tres días, se puede pasar a hacer más limpia periódicamente, progresando hacia una 7 días o incluso 14 días de ayuno de jugo, si se desea. Aunque esto puede parecer desalentador, muchos ayunantes experimentados afirman que el ayuno se convierte en realidad es más fácil cuanto más tiempo pase sin alimentos sólidos. Su cuerpo entrena a sí mismo para no sentir el hambre, ya que reconoce que está recibiendo toda la nutrición que necesita de la conserva.
Se advierte, sin embargo. Con ayunos más largos, su cuerpo comenzará a eliminar toxinas a través de la piel y los pulmones y usted puede notar un olor raro o desagradable que emana de su cuerpo. [5]
Con ayunos más largos, es posible que desee incluir proteínas y hierro suplementos en sus jugos, para darle más energía y evitar que usted se ponga anémica. Estos suplementos se pueden encontrar en tiendas de alimentos naturales. [6]
Método 4Specific Jugo Recetas
1Morning zumo de pomelo.
Jugo de 1/2 un pomelo peladas, 15 uvas rojas o verdes sin semillas y 1 1/2 tazas de arándanos para deliciosa manera de reactivar su día. [7]
2Morning refuerzo digestión.
jugo de 2 manzanas granny Smith, peladas 1 naranja, 1 pepino, 4 hojas de col rizada lavada y 1/4 de un limón pelado para una bebida que está seguro de dar a su sistema digestivo una llamada de atención. [8]
3Beet jugo de la hora del almuerzo.
jugo de remolacha 1/2, la mitad de un pepino y zanahorias 5 para un impulso del mediodía de colores vibrantes. [7]
jugo de tomate al estilo 4Italian.
Juice 2 tomates, uno o dos dientes de ajo pelados , 1/4 de un limón pelado y un puñado de hojas de albahaca para un almuerzo delicia que es como bruschetta en un vaso. [8]
máquina verde 5Dinner tiempo.
Juice 4 hojas de col rizada lavada, 2 tazas de espinaca, 2 manzanas, 2 tallos de apio, 1/2 pepino, 1 zanahoria y un trozo de raíz de jengibre 1 pulgada (2,5 cm) para una bebida de llenado lleno de vitaminas y nutrientes. [8]
jugo de la puesta del sol 6Evening .
jugo de remolacha en rodajas 1, 1 zanahoria, 1 pepino, col rizada licencia 4, 1 manzana verde, 1/4 de un limón pelado y 1/4 de un limón pelado. [8]