Por desgracia, la dieta típica de América del Norte consiste en alimentos demasiado refinados y muy poco ejercicio. Esta combinación ha dado lugar a una sociedad en la que es casi imposible mantener un peso normal y saludable. Añadir a esto el gran número de las dietas de moda en el mercado y el resultado es una gran cantidad de confusión y frustración para cualquiera que trate de bajar de peso. Lo ideal sería que los mejores métodos de pérdida de peso incluyen una combinación de una dieta saludable y ejercicio, la cantidad adecuada de sueño, y la reducción del estrés y la ansiedad. Una forma de poner en marcha su programa de pérdida de peso es llevar a cabo un ayuno. Ayunos ayudarán a limpiar su cuerpo de toxinas y mucosas antes de la dieta a largo plazo se inicia, lo que ayudará a que se sienta más exitoso a largo plazo. [1] | Pasos para
Método 1Utilización una rápida pérdida de peso
1Determine cuánto tiempo el ayuno debe tomar.
Esta pérdida de peso necesidades rápidas a realizar durante al menos 5 días para ser eficaz en el largo plazo. Pero no debe ser realizado por más de 20 días. Puede repetir este ayuno más de una vez, pero usted debe tener 10 rompe el día (al menos) en el medio. [2]
2Obtain o hacer una mezcla de psyllium. Francia El siguiente mezcla de psyllium está diseñado para ayudar su cuerpo a través del ayuno. Es una mezcla líquida que contiene cáscara de psyllium, consuelda, suero en polvo, raíz de malvavisco, corteza de olmo, la equinácea, la bentonita en polvo, bolsa de pastor, ñame silvestre, algas y corteza de arrayán. [3] |
Usted puede hacer el líquido sí mismo (si usted está familiarizado con las hierbas medicinales) con referencia puede comprarlo en una tienda de alimentos naturales.
la cáscara de psyllium, que es el componente principal de este líquido, provoca una reacción de aumento de volumen en su sistema digestivo.
consuelda, suero en polvo, raíz de malvavisco y corteza de olmo, ayudan a controlar la cantidad y calidad de la mucosa en sus intestinos.
Echinacea, bolsa de pastor, corteza de arrayán y en polvo bentonita ayudar a desintoxicar su cuerpo y el sistema digestivo.
ñame silvestre ayudan a controlar los espasmos y calambres en los intestinos.
Algas ayuda a regular los minerales en su sistema digestivo.
3Inicie el día con la mezcla de psyllium y una mezcla de polvo de proteína.
Para el desayuno todos los días de este ayuno, debe consumir 2 cucharadas de la mezcla de psyllium y 2 cucharadas de proteína en polvo. [4]
los 2 cucharadas de la mezcla de psyllium y las 2 cucharadas de proteína en polvo debe mezclarse en cualquier tipo de líquido. La mezcla de psyllium tiene mejor sabor en el tomate, manzana o jugo de piña.
sopa de verduras 4Include con el almuerzo.
Para el almuerzo todos los días de este ayuno que necesita consumir 1 cucharada de la mezcla de psyllium y 2 cucharadas de proteína en polvo. También puede agregar un tazón de sopa de verduras clara con el almuerzo, siempre y cuando éste está hecho con verduras sin almidón. [5]
La mezcla de psyllium y polvo de proteína se deben mezclar en un líquido. La mezcla de psyllium tiene mejor sabor en el tomate, manzana o jugo de piña.
5Add una ensalada para la cena. Opiniones de la cena todos los días que necesita consumir 2 cucharadas de la mezcla de psyllium y 2 cucharadas de proteínas polvo. Puede agregar una ensalada de verduras sin almidón para su cena. [6]
La mezcla de psyllium y polvo de proteína se deben mezclar en un líquido. La mezcla de psyllium tiene mejor sabor en el tomate, manzana o jugo de piña.
Puede cambiar la sopa y ensalada entre el almuerzo y la cena si lo desea.
6Drink al menos 12 vasos de líquido todos los días. Opiniones de todos los días de su ayuno es necesario beber al menos 12 tazas de líquido. ¿Qué líquido que bebe, no importa. Estos 12 tazas es, además de que el fluido se mezcla la mezcla de psyllium y polvo de proteína en [7].
7Make asegúrese de incluir 20 minutos de ejercicio todos los días.
Con el fin de asegurarse de que su dieta es eficaz y bien redondeada, asegúrese de incluir 20 minutos de ejercicio aeróbico todos los días. Este 20 minutos deben estar todos a la vez y no se rompen a lo largo del día. [8]
Método 2Trying el jugo de 3 día rápido
1Drink 8 onzas de jugo de ciruela.
Cuando se levantan en el primer día de su jugo rápido, beber 8 onzas de jugo de ciruela. Espere 30 minutos y beber otro 8 onzas de jugo de ciruela. [9]
2Haga que tanto jugo de manzana como sea posible.
Hasta las 6 pm en el día 1 de su ayuno, beber todo el jugo de manzana diluido como puedas . jugo de manzana diluido es una mezcla 50-50 de jugo y agua destilada. De 6 pm a 21:00 no consumir nada. [10]
3Compruebe una mezcla especial para las 9 pm.
A las 9 pm en el primer día del ayuno, hacer y beber la siguiente mezcla. Una vez que usted ha tenido esta mezcla, no consuma nada hasta las 8 de la mañana siguiente. [11]
Se ponen el jugo de 2 naranjas y 1 limón en una licuadora.
Añadir 5- 10 cucharadas de aceite de oliva a la licuadora.
Añadir 1-3 dientes de ajo finamente picado a la licuadora. (Opcional)
Mezcla en la licuadora hasta que quede suave.
4Inicie día 2 con un enema de agua tibia.
Cuando se levante el día 2 de su ayuno , realice un enema de agua tibia en sí mismo. Una vez completado, beber 8 onzas de jugo de ciruela [12] Un enema de agua caliente se puede realizar utilizando las siguientes instrucciones:.. [13]
Compra una bolsa de enema de una farmacia o tienda de drogas de antemano
Llene la bolsa de enema con aproximadamente 2 tazas de agua caliente del grifo.
Acuéstese sobre su lado izquierdo con las rodillas dobladas hacia el pecho.
Antes de acostado o sentado, colgar el bolsa de enema aproximadamente 12-18 pulgadas por encima de donde estará su recto.
Retire la tapa del extremo del tubo de enema e inserte la punta de 3-4 pulgadas en el recto.
Abra el válvula de la bolsa de enema y permitir que el agua fluya suavemente en el recto.
Mantenga el agua en el interior del recto durante al menos 15 minutos antes de soltarlo en el inodoro.
después de su jugo de ciruela mañana li> 5Repita, empiezan a beber jugo de manzana diluido hasta las 6 pm - lo mismo que el día 1. Luego rápida 18:00-21:00. A continuación, la mezcla de la bebida especial a las 9 pm de nuevo. [14]
6Continue el mismo proceso en el día 3. Francia El tercer día de su ayuno debe ser exactamente el mismo que el segundo día. Comenzar con el enema de agua tibia. Beber 8 onzas de jugo de ciruela. Beba jugo de manzana diluido tanto como sea posible hasta las 6 pm. Fast 18:00-21:00. Consumir la mezcla especial a las 9 pm. [15]
7Take 2 cápsulas intestinales inferiores 3 veces al día.
En cada uno de los tres días de su jugo rápido, tomar 2 cápsulas intestinales inferiores 3 veces al día (mañana, tarde , noche). No tome vitaminas o suplementos minerales a otros durante estos tres días. [16]
Una cápsula del intestino inferior contiene extracto de cáscara sagrada, el espino cerval, raíz de jengibre, raíz de sello de oro, hojas de frambuesa, semillas de hinojo, el ruibarbo, lobelia y pimienta de cayena. [17]
usted puede hacer las cápsulas de sí mismo (si usted está familiarizado con las hierbas medicinales), o se puede comprar en una tienda de alimentos naturales.
la cáscara sagrada extracto, espino amarillo y el ruibarbo ayudan a controlar la motilidad del colon, similar a un laxante. Sin embargo, la cáscara sagrada extracto también ayuda a tonificar su colon.
semillas de hinojo raíz de jengibre y reducen el quejarse o náuseas en los intestinos mientras se realiza una limpieza o rápido.
El sello de oro ayuda a hacer más fuertes las membranas mucosas.
hojas de frambuesa son un emoliente, que calma los intestinos.
Lobelia ayuda a reacciones nerviosas de control en los intestinos.
pimienta de cayena aumenta la circulación sanguínea.
Método 3Performing un 'del limón "limpieza rápida
1Determine el tiempo para llevar a cabo el ayuno.
Este ayuno se pueden realizar durante todo el tiempo como 10 días. Sin embargo, además de los días de ayuno también es necesario para programar días para romper el ayuno. Si usted decide hacer este ayuno durante 10 días, tendrá 5 días para romper el ayuno. Por lo tanto usted tiene que planear durante 15 días para comer y beber estructurado. [18]
absolutamente ningún alimento puede ser consumido durante el período de ayuno.
Si es necesario se puede beber una taza de té de menta o algún caldo de verduras en las noches de su ayuno, si necesita un poco de variedad.
2Asegúrese la mezcla de «ayuda de limón '. México la parte principal de este ayuno es el «ayuda de limón 'mezcla utilizada todos los días. Para facilitar las cosas, hacer lo suficiente mezcla a una duración de un día a la vez. [19]
Mezclar 2 tazas de jugo de limón con 1 taza de jarabe de arce y al menos 1 cucharadita de pimienta de cayena .
El jugo de limón o lima debe ser a base de limones frescos o limas, limones no embotellada o jugo de limón.
El jarabe de arce debe ser de grado B o C, ya que estos grados tienen un mineral más alto contenido.
usted puede agregar más de 1 cucharadita de pimienta de cayena si lo desea.
3Drink entre 6 y 12 vasos de «ayuda de limón 'mezcla de todos los días.
Tres cucharadas de la mezcla de la "ayuda de limón 'deben combinarse con 8-10 onzas de agua purificada para beber. El vidrio 8-10 onzas de agua mezclada con la "ayuda de limón 'está considerada como una copa de la mezcla. Usted debe beber por lo menos 6 vasos de esta mezcla, pero se puede beber tanto como usted desee. [20]
4Perform un enema de agua tibia durante los primeros tres mañanas.
En las mañanas de la primera tres días de su ayuno, realizan un enema de agua tibia en sí mismo [21] un enema de agua caliente se puede realizar utilizando las siguientes instrucciones:. [22]
Compra una bolsa de enema de una farmacia o droguería de antemano .
Llene la bolsa de enema con aproximadamente 2 tazas de agua caliente del grifo.
Acuéstese sobre su lado izquierdo con las rodillas dobladas hacia el pecho.
Antes de acostado o sentado abajo, colgar la bolsa de enema de aproximadamente 12-18 pulgadas por encima de donde estará su recto.
Retire la tapa del extremo del tubo de enema e inserte la punta de 3-4 pulgadas en el recto.
Abra la válvula de la bolsa de enema y permitir que el agua fluya suavemente en el recto.
Mantenga el agua en el interior del recto durante al menos 15 minutos antes de soltarlo en el inodoro.
5Take 2 cápsulas más bajos del intestino 3 veces al día.
en cada uno de los tres días de su jugo rápido, tomar 2 cápsulas intestinales inferiores 3 veces al día (mañana, tarde, noche). No tome vitaminas o suplementos minerales a otros durante estos tres días. [23]
Una cápsula del intestino inferior contiene extracto de cáscara sagrada, el espino cerval, raíz de jengibre, raíz de sello de oro, hojas de frambuesa, semillas de hinojo, el ruibarbo, lobelia y pimienta de cayena. [24]
usted puede hacer las cápsulas de sí mismo (si usted está familiarizado con las hierbas medicinales), o se puede comprar en una tienda de alimentos naturales.
la cáscara sagrada extracto, espino amarillo y el ruibarbo ayudan a controlar la motilidad del colon, similar a un laxante. Sin embargo, la cáscara sagrada extracto también ayuda a tonificar su colon.
semillas de hinojo raíz de jengibre y reducen el quejarse o náuseas en los intestinos mientras se realiza una limpieza o rápido.
El sello de oro ayuda a hacer más fuertes las membranas mucosas.
hojas de frambuesa son un emoliente, que calma los intestinos.
Lobelia ayuda a reacciones nerviosas de control en los intestinos.
pimienta de cayena aumenta la circulación sanguínea.
Método 4Breaking Su rápida
1Know cuánto tiempo necesita para pasar romper un ayuno. MyBestPlay Todos los ayunos hay que romper con cuidado y lentamente. Romper un ayuno, en general, debe tomar la mitad el tiempo que el ayuno en sí. Por lo tanto si en ayunas durante 10 días, lo necesario para pasar 5 días ruptura del ayuno. [25]
ayunos más de 3 días son más difíciles de romper que los ayunos cortos. Esto se debe a que su cuerpo se utiliza para no tener la comida y comienza a sentir realmente bien. El consumo de alimentos en este punto puede sentir realmente mal (pero necesaria).
2Inicie romper su ayuno en la noche. México La clave para romper un ayuno es lentamente para asegurarse de que don pronto 't consumen una gran cantidad de alimentos demasiado pronto. Con el fin de ayudarse a sí mismo romper un ayuno lentamente, se inicia en la noche para que su sueño se interrumpe y le impide comer más de lo debido. [26]
3Break su ayuno con el melón.
En el primer día de romper el ayuno comer una pequeña cantidad de melón (u otra fruta muy jugosa) para el desayuno. Bebida de manzana diluido, uva o zumo de naranja durante todo el día. Tener otra pequeña cantidad de melón para la cena. [27]
4EAT tres comidas pequeñas.
En el segundo día de romper el ayuno, comer tres comidas pequeñas de fruta para el desayuno, el almuerzo y la cena. Beber zumo de fruta durante todo el día. [28]
5Add verduras a sus comidas.
En el tercer día de romper el ayuno, comer fruta para el desayuno. A continuación, una ensalada de vegetales crudos para el almuerzo y la cena. Beber zumo de fruta en el jugo de la mañana y hortalizas en la tarde y noche. [29]
6Perform la dieta "limpieza interna" para los días restantes.
A partir del cuarto día de romper el ayuno, el plan sus comidas a base de la dieta "interior limpiar». [30]
Método 5Following dieta del 'interior Cleanse'
1Avoid comer ciertos alimentos para ver la duración de la dieta.
Para la longitud de esta dieta no se puede comer lo siguiente (a menos que se mencione específicamente): productos lácteos, papas, aguacates, frutos secos, granos, frijoles, tomates, productos horneados, berenjena, azúcar, miel, jarabe de arce, los plátanos, las pastas, preservado comida, carne, café, té negro, o alcohol. [31]
también debe comer tan poco de sal como sea posible.
no consumir cualquier tipo de vitaminas o suplementos minerales, mientras que en esta dieta .
2Inicie su día con yogur y fruta.
Antes del desayuno todos los días, beber un vaso de agua caliente con el jugo de un limón en ella. Para el desayuno, beber por lo menos 8 onzas de manzana o zumo de pomelo. No consuma más de 5 cucharadas de yogur natural y al menos la mitad de una libra de fruta fresca. [32]
En el caso de los jugos de frutas y frutos, se puede comer más de lo especificado, pero se debe consumir
al menos la cantidad especificada.
caldo de verduras mineral 3Haga con el almuerzo.
Para almuerzo beber 2 tazas de caldo de mineral de verduras con una ensalada de al menos 8 cucharadas de verduras crudas. Se puede poner el aceite de oliva, jugo de limón, ajo, jengibre o algas en su ensalada si quieres. [33]
4Cook verduras para la cena.
Para la cena beber otras 2 tazas de caldo de verduras mineral. También comer al menos 3 tipos diferentes de verduras cocidas (ya sea al vapor o frito). Usted puede tener otra ensalada con la cena si lo desea, o puede tener una porción mediana de pan integral con mantequilla. [34]
5Drink tanto jugo como desee durante todo el día.
Esta dieta le permite beber la mayor cantidad de jugo de fruta como desee durante todo el día. También le permite comer la mayor cantidad de verduras crudas o frutas como desee entre las comidas. [35]
No coma las verduras y frutas dentro de los 30 minutos de diferencia.
6Asegúrese su propio caldo de verduras mineral Francia El caldo mineral vegetal es fácil de hacer, e incluye los siguientes artículos: 2 tazas de hojas de la zanahoria, 2 tazas de cáscaras de papa espesor de ¼ pulgadas, 2 tazas de hojas de remolacha, 3 tazas de apio (incluyendo las hojas), y 2 tazas de perejil fresco. [36]
Si usted no puede encontrar uno de estos vegetales, puede simplemente dejarlo fuera o aumentar uno de los otros elementos para compensarlo .
Poner todas las verduras en una olla y cubrir con agua destilada. Cocine a fuego lento la mezcla durante 20 minutos en la estufa.
Colar el caldo de las verduras y deseche las verduras.
Puede añadir el ajo, la cebolla, otras verduras, miso u otros condimentos si lo desea .