¿Quieres ser sano sin contar calorías, lo que limita los carbohidratos, o morirse de hambre? Entonces, pareja de ejercicio moderado con un régimen de alimentación saludable. El emparejamiento prudente nutrir su cuerpo con un mínimo de pensamiento, midiendo y contando mientras la construcción de fuerza y resistencia.
Pasos para
Parte 1Eating saludable
lotes 1Eat de frijoles.
Estudios sobre la gente tiene muestran que los frijoles y otras legumbres pueden prevenir las enfermedades del corazón, diabetes y cáncer, por lo que comer legumbres tales como:
Los frijoles negros
Lentils-- rojo y amarillo
Los garbanzos
judías mungo
2Fill arriba en hidratos de carbono complejos.
carbohidratos complejos que se encuentran en los granos enteros, vegetales con almidón y las legumbres son las mejores fuentes de hidratos de carbono complejos. Lo más opciones saludables incluyen:
La avena cortada
Wheat-- total o agrietada
Bulgar
Cebada
La quinua
Rice--
integral y salvaje
palomitas
Squash y calabaza
Las patatas dulces
patata wedges-- parrilla o al horno
La soja
guisantes partidos
Beans-- blanco, el riñón y el chile
3Eat grasas saludables.
Sí, las grasas. Las grasas saludables se encuentran típicamente en las plantas y se clasifican químicamente como monoinsaturadas o poliinsaturadas. Las grasas malas son hechas por las reacciones químicas que crean productos con una vida útil larga. La industria alimentaria se benefician cuando sus productos duren mucho tiempo. El problema es que si las bacterias, el oxígeno y los microorganismos no pueden romper los llamados alimentos hacia abajo, nuestras enzimas tampoco. Estas grasas se convierten en un veneno para nuestro cuerpo, nuestro cuerpo funciona en exceso y obstruir nuestros sistemas internos. Estas grasas, que no tienen análogos en la naturaleza, se clasifican como las grasas trans o saturadas
Las buenas grasas se encuentran en:.
Los aguacates
Nuts-- almendras, nueces de macadamia, avellanas, nueces, anacardos
Natural de oliva monoinsaturado oils--, canola, girasol, cacahuete, sésamo
soja oils-- poliinsaturados naturales, maíz, cártamo
> mantequilla de almendra
girasol Seeds--, sésamo, calabaza, lino
grasos salmón salvaje fish--, el atún, la caballa, el arenque, la trucha , sardinas
La leche de soja
Tofu
Las fuentes de grasas malas son:
Las plantas tropicales y aceites
sintético saturados o grasas trans
las grasas se encuentran en animales
Limite el consumo de grasas de las malas fuentes.
4Stay lejos de la elección de alimentos poco saludables.
leche, a menudo piensa que es una buena fuente de calcio, es en realidad una muy mala fuente de calcio. El "bombo" que la leche es buena para usted es un producto de la presión ejercida por los productores de leche. La realidad es que las personas que toman leche a menudo no reciben suficiente calcio. Así que, como resulta, es bueno que se mantenga alejado de los productos lácteos.
es necesario para el metabolismo adecuado y una salud óptima de proteínas. La cosa es, la proteína es buena para usted, si usted no consume a gran parte de ella. Además, las personas suelen comer mucha proteína animal, que es la peor fuente de proteínas. La proteína de los granos y frutos secos son mucho, mucho mejor. El veredicto está todavía fuera de la cantidad de proteína es suficiente, por lo que, por ahora, sólo comer algunos granos de cuatro o más veces a la semana, e incluyen los frutos secos también.
5Eat sus verduras.
esto ya lo saben. No es tan malo, sin embargo, una vez que ha aprendido
cómo comerlos. Y usted no tiene que ser un chef gourmet para prepararlos, tampoco. Búsqueda en línea para formas rápidas y fáciles de preparar verduras.
6Eat fruta de postre.
Si usted ama a sus postres, que no está solo. Sin embargo, su cuerpo no puede manejar tortas dulces, pasteles y galletas todos los días, por lo que optan por la alternativa de fruta sana cuando está disponible y en la temporada.
La fruta es importante, ya que está lleno de vitaminas y minerales. Una vez más, buscar en Internet para encontrar ideas rápidas y fáciles para convertir la fruta fresca en un postre favorito!
Parte 2Haga a ejercer
1Walk a menudo y nadar si puede.
Si está trabajando mucho, es probable que no tienen tiempo para hacer ejercicio. Si usted está constantemente en sus pies en el trabajo, los músculos podrían no necesita mucho ejercicio adicional. Pero, para un corazón sano, hacer tiempo para un paseo por la mañana antes de ir a trabajar o por la noche después de la cena. Si obtiene roturas en su horario de trabajo utilizan ese tiempo para beneficiar a su cuerpo.
2Ride una bicicleta, nadar, practicar deportes, correr o ir al gimnasio.
O hacer todos ellos. El más, el mejor-- hasta cierto punto. Asegúrese de no exagerar y para descansar los músculos de uno o dos días a la semana. Para el ejercicio dirigido grave, rotar los grupos musculares de forma que cada uno tiene la oportunidad de recuperarse.
Parte 3Taking cuidado de su piel
1Wash la cara y el cuerpo con regularidad.
mayoría de las personas tienen un problema con el acné. Para evitar que un brote de acné o mejorar un problema de acné, lávate la cara con regularidad.
2Drink mucha agua.
Mantenerse hidratado le permitirá a su cuerpo para funcionar de manera óptima.
3Get suficiente sueño .
4Cut cualquier alimento de origen animal de su dieta.
Estas sustancias pueden aumentar los problemas de acné.