El metabolismo es el término utilizado para describir colectivamente los diferentes procesos que tienen lugar en el cuerpo para mantener la vida y el funcionamiento normal. Esto incluye numerosas tareas complejas, incluyendo la conversión de los alimentos en energía, producir nuevas células y tejidos, la respiración, circulación sanguínea, regular la temperatura corporal, eliminación de desechos, y mucho, mucho más.
tasa metabólica en reposo
Debido a todo este trabajo requiere energía, el cuerpo debe utilizar calorías para llevar a cabo estos procesos. El número de calorías quemadas cuando el cuerpo está en reposo se denomina "tasa metabólica en reposo" (RMR), a veces también se conoce como la "tasa metabólica basal" (BMR), y representa aproximadamente el 60 y el 70 por ciento de las calorías quemadas cada día. El RMR es la cantidad mínima de calorías que el cuerpo debe tener para funcionar correctamente cuando está en reposo; esto no incluye las calorías necesarias para llevar a cabo el ejercicio u otras actividades diarias.
RMR
Cada persona del variará en función de la predisposición genética, el tamaño y la composición corporal, el sexo y la edad. Las personas que tienen cuerpos musculares más grandes y /o más se quemarán más calorías en reposo. Los hombres suelen tener menos grasa corporal y más músculo que las mujeres, y por lo tanto se quema más calorías en reposo ya que el tejido muscular quema más calorías que el tejido graso. Además, a medida que envejecemos, el tejido muscular tiende a disminuir mientras que el tejido de grasa puede aumentar, por lo que ralentizan la tasa metabólica.
Otros factores como la enfermedad, drogas, deficiencias en la dieta y los desequilibrios hormonales también pueden alterar el metabolismo.
dieta y Metabolismo
Según la Clínica Mayo, las necesidades de energía para las funciones básicas del cuerpo permanecen bastante constantes y no se cambian fácilmente. Sin embargo, los cambios en la dieta y la composición corporal pueden alterar el funcionamiento del cuerpo.
Es muy importante cumplir con RMR necesidades de calorías diaria. Comer muy pocas calorías, como en una dieta extrema, en realidad puede ralentizar el metabolismo. Sin suficiente energía, el cuerpo comienza a conservar calorías que pueden conducir a una serie de efectos secundarios indeseables que incluyen fatiga, dificultad para concentrarse, irritabilidad, disminución de la inmunidad, y el tejido muscular reducido resultante del cuerpo y lo descomponen para crear energía.
Además, una dieta poco saludable y demasiadas calorías puede conducir a otros problemas metabólicos. Tener una cintura grande, triglicéridos altos, colesterol HDL bajo, presión arterial alta, y /o azúcar en la sangre en ayunas puede conducir al síndrome metabólico. El Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre afirma que el síndrome metabólico no sólo altera los procesos bioquímicos normales en el cuerpo, sino que también aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y otros problemas de salud como la diabetes y accidente cerebrovascular.
el mantenimiento de un metabolismo saludable
con el fin de mantenerse saludable y mantener el metabolismo o procesos del cuerpo, que funciona como una máquina bien engrasada, es importante comer una dieta nutritiva y ejercicio.
Una dieta saludable con calorías equilibrados para satisfacer la RMR, evitando comer en exceso, proporciona energía y la nutrición adecuada para alimentar y reparar el cuerpo con eficacia.
ejercicio no sólo ayuda al cuerpo a quemar más calorías durante el día, pero si se añade muscular, ayudará a aumentar la RMR. El ejercicio aeróbico es la mejor manera de quemar calorías, mientras que el entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular.
¿Qué tan rápido es su metabolismo?
Hay varias maneras de medir RMR, incluidos ecuaciones de predicción y la calorimetría indirecta. Para averiguar cuál debe ser su equilibrio de calorías, hable con un dietista o un médico.
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Mandy Seay
es una dietista registrada y licenciada bilingüe que posee tanto una licenciatura en nutrición y en el periodismo. Después de ganar 30 libras, mientras que viven en el extranjero, Mandy trabajó para perder el peso y recuperar su salud. Fue allí donde descubrió su pasión por la nutrición y pasó a seguir una carrera como un dietista. Mandy Actualmente trabaja como consultor de la nutrición y escritor independiente en Austin, Texas, donde se especializa en la diabetes, control de peso y nutrición general y preventiva. Recientemente se publicó su primer libro,
Tu Mejor Salud
, un programa personalizado para perder peso y ganar un estilo de vida saludable. Por favor, visite el sitio web de Mandy en Nutritionistics.com.