Es posible que haya oído que tiene el ocasional vaso de vino tinto puede ayudar a mejorar el corazón y la salud en general. De hecho, algunos estudios han demostrado efectos importantes y prometedores en lo que respecta a la salud del corazón. Los antioxidantes en el vino tinto (ambos flavonoides y resveratrol) se ha demostrado que aumentar el HDL (el "colesterol bueno"), reducir la formación de coágulos de sangre, reducir el colesterol LDL (el colesterol "malo") y disminuir la presión arterial. [1] Aunque hay beneficios para el ocasional vaso de vino tinto, profesionales de la salud no están de acuerdo en si es o no estos beneficios justifican el consumo de alcohol con más frecuencia en cantidades mayores o. Incorporar el vino en su dieta, beber sólo de vez en cuando y con moderación. Esto ayudará a proporcionar los beneficios para la salud de vino tinto, pero no causa ningún efecto secundario adverso.
Pasos para
Parte 1Incorporating vino en su dieta
pista de 1Keep cuando se está pensando en la bebida.
Puesto que hay una línea muy fina entre una "buena" cantidad de vino y "demasiado", es importante realizar un seguimiento de cuándo y cuánto está bebiendo.
la mayoría de los profesionales de la salud, tenga en cuenta que hay algunos beneficios para la salud que el consumo de vino. Sin embargo, si usted bebe demasiado, los efectos secundarios negativos superan a los resultados positivos.
Mantenga un registro de cuánto estás bebiendo y con qué frecuencia. Considere hacer una nota en un diario de alimentos o el seguimiento de una aplicación en el teléfono inteligente.
Por ejemplo, si usted está pensando en tener un vaso de vino con la cena, pero sabe que va a cabo durante la hora feliz en el trabajo al día siguiente, es posible que desee omitir su vino y guardarlo para la hora feliz en su lugar.
2Measure sus porciones.
Aunque hay un montón de estudios que apoyan el ocasional el consumo de vino, tiene que ser con moderación. Esos mismos estudios en cuenta que grandes cantidades de vino tienen efectos negativos
Mida sus porciones de cualquier tipo de alcohol que bebe -. Incluso vino tinto. Es esencial que usted se pega a la parte más pequeña, el tamaño adecuado para cosechar los beneficios para la salud (sin consecuencias negativas).
Cuando usted tiene un vaso de vino tinto, medir out 5 onzas por porción. Use una taza de medir líquidos que enumera onzas de líquido para medir con precisión. [2]
Si usted quiere tener más de un vaso, considere la posibilidad de verter a sí mismo sólo unas porción de 3 onzas inicialmente y otra porción de 3 onzas por lo que está no más de hacerlo.
3Drink 1-2 vasos de vino de vez en cuando.
Además de medir el tamaño de la porción adecuada, también es necesario para moderar la cantidad de vasos de vino se bebe en una sola sesión.
profesionales de la salud recomiendan que se quede con una cierta cantidad de alcohol total diaria para prevenir los efectos secundarios negativos de consumo.
las mujeres deben tener un máximo de 1 vaso diario y hombres no deben consumir más de 2 copas al día. [3] 1 vaso debe medirse en 5 oz total.
no experimenta los beneficios de salud adicionales por beber más de 1-2 vasos de vino tinto por sentado .
4Cook con el vino.
Si no eres un fan de beber vino o no se desea aumentar su ingesta considere cocinar con el vino. Podrás tener el sabor del vino, los compuestos nutritivos, pero no el alcohol. [4]
El vino tinto es un gran ingrediente para cocinar. En realidad, puede aumentar el sabor de muchos alimentos. Es una gran alternativa a beber vino sobre una base más regular.
Cuando se cocina con vino tinto, por lo general, permite que el vino a fuego lento un poco. Esto hace que el contenido de alcohol del vino para quemar, pero deja todo el sabor y contenido de antioxidantes del vino.
Intente utilizar el vino tinto en una salsa o salsa para servir a más de un filete o chuleta de cerdo. También utilice vino tinto para deglaze la olla al hacer un guiso o una sopa para aumentar el sabor.
Parte 2Drinking los vinos más nutritivos
1Elija vino rojo sobre blanco.
Cuando usted está tratando de beber vino a promover una mejor salud, elegir el tipo de vino que tiene la mayor cantidad de beneficios. No todos los tipos de vino proporciona los mismos beneficios [5]
Cuando se compara el vino tinto y blanco, que son muy similares en algunos frentes -. Como el total de calorías o carbohidratos
Sin embargo, cuando. se compara la cantidad de los antioxidantes y resveratrol, el vino tinto a cabo brilla considerablemente vino blanco. Aunque el vino blanco hace un gran sabor, se adhieren a rojo para su mejor apuesta.
El vino tinto tiene 7 mcg de luteína y zeaxantina, 8,4 mg de colina, y los niveles significativamente más altos de resveratrol.
2Go para el vino tinto seco sobre vinos más dulces.
Dentro del grupo de los vinos tintos que tiene una variedad de opciones de diferentes tipos de uvas. Algunas uvas producen vinos que tienen contenidos antioxidantes más altos que otros.
En general, se ha descubierto que los vinos tintos secador tienen niveles significativamente más altos de antioxidantes (como el resveratrol) en comparación con los vinos tintos dulces. [6]
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vinos más dulces tienen un contenido ligeramente más alto de azúcar en la cual los bordes de los antioxidantes que se encuentran de forma natural en el vino
vinos tintos secos para tratar de incluir: pinot Noir, Merlot o Cabernet. Vinos como vinos de postre, puerto o zinfandels son más dulces y tienen un alto contenido de azúcar.
3Pick una botella de Pinot Noir.
Un tipo específico de un vino tinto seco es Pinot noir. Diferentes vinos tintos han sido estudiados por su contenido de nutrientes y en particular esta uva y el vino se ha encontrado que son densos en nutrientes.
No sólo es un sabroso tipo de vino, pero también se ha encontrado para tener la concentraciones más altas de resveratrol. [7]
La razón de que el pinot noir es especialmente alta en resveratrol es debido a los climas fríos y lluviosos que por lo general se cultiva en.
Además, algunos científicos dicen pinot Noir obtener a partir de una boutique o pequeña bodega en lugar de una bodega de mayor escala. Estos pequeños Pinot Noir lotes mostraron tener niveles más altos de antioxidantes debido al procesamiento mínimo involucrados en su producción.
4Skip vino con soda u otras mezclas de vino.
Otra opción que puede encontrar en los restaurantes , comidas al aire libre o una barra puede ser un spritzer de vino o una bebida mezclada con vino. Estas son las bebidas que se debe omitir, ya que no proporcionan la mayor cantidad de beneficios para la salud.
El vino con soda son una bebida mixta que contiene el vino y una bebida carbonatada endulzada como club soda, agua mineral o soda.
Estos son más altos en calorías, azúcar y puesto que se diluye el vino, la cantidad de antioxidantes que está consumiendo es menor.
mezclas de vino puede ser algo así como una sangría. Esto se mezcla con el vino de licor, zumo de fruta y de vez en cuando una bebida carbonatada, como soda o agua con gas.
sangría en especial, tiene un mayor contenido de alcohol, pero el vino en sí se diluye por lo que se está perdiendo en el nutrientes beneficiosos del vino, pero consumen una mayor cantidad de alcohol.
Consumo Parte 3Monitoring alcohol y Salud
1Talk con su médico. Si
usted está interesado en los beneficios que el vino tinto podría tener sobre su salud, consulte a su médico. No es aconsejable empezar a beber, aunque sea por razones de salud, sin consultar a su médico.
Llame a su médico o hacer una cita para discutir su salud en general y si beber vino tinto con más frecuencia sería beneficioso para usted o no.
Hable con su médico acerca de su recomendación sobre la cantidad de alcohol para usted. Los estándares 1-2 vasos pueden ser apropiados, pero con algunas condiciones de salud o medicamentos de venta con receta, puede ser recomendable beber menos que eso.
También hable con su médico acerca de qué aspecto de la salud que desean mejorar. Si usted está buscando para mejorar la salud cardiaca, preguntar acerca de otras maneras en que puede mejorar su salud y apoyar a su corazón.
2Limit su consumo total de alcohol.
Hay una variedad de beneficios para la salud de beber vino tinto en la ocasión. Sin embargo, sólo porque se ha demostrado que es beneficioso, no significa que usted debe empezar a beber o beber con más regularidad [8]
los profesionales de la salud no recomiendan que aumente su consumo de alcohol -. Especialmente más allá de la recomendada límite de 1-2 vasos al día
Si usted bebe con frecuencia o beber grandes cantidades de alcohol, puede haber efectos secundarios negativos significativos
consumo excesivo de alcohol se asocia con:.. un mayor riesgo de cáncer de mama cáncer, daños al corazón, accidente cerebrovascular, cirrosis y pancreatitis. Además, más pesado de alcohol puede conducir a un sistema inmune debilitado. [9]
3Avoid beber con el estómago vacío.
Otra cosa importante a recordar cuando se bebe vino tinto (o cualquier bebida alcohólica) es que siempre se debe tomar un vaso de vino con la comida o después de la comida.
no es recomendable beber cualquier tipo de alcohol con el estómago vacío. Cuando usted no tiene comida en el estómago, el alcohol viaja directamente a la corriente de la sangre que te hace intoxicado con mucha más rapidez. [10]
A medida que su nivel de alcohol en la sangre se eleva, se pierde más control. Afecta a su cerebro de forma rápida lo que afectará a la toma de decisiones y las funciones corporales. Esto sucede generalmente dentro de un minuto de consumir alcohol.
Trate de tener un pequeño aperitivo o una comida antes de beber. O bien, tomar una copa de vino con la comida o aperitivo.
4Siempre mantenerse hidratado antes y después de beber.
Además de la supervisión cuando se bebe y cuánto beber, también es necesario controlar su nivel de hidratación. Manténgase hidratado antes y después de beber para minimizar los efectos secundarios.
Trate de beber por lo menos el 64 onzas de líquidos hidratantes lo largo de todo el día. En los días se juega en tener el alcohol, asegúrese de que usted se centra en conseguir en todos sus fluidos. [11]
También se recomienda que por cada vidrio o el servicio de alcohol que consume, que consuma 8 onzas adicional . de agua u otra bebida hidratante
Se puede beber artículos como: agua, agua con sabor, el café descafeinado y té o agua con gas. Todo lo mantendrá hidratado.