Si usted está actualmente en una dieta o simplemente está tratando de ser más conscientes de la salud, entonces usted debe saber algunas cosas acerca de lípidos en el cuerpo. Lo primero que debe saber es lo que define a un lípido. Usted probablemente está más familiarizado con la terminología más común de los lípidos, que es el colesterol y los triglicéridos - grasas, básicamente, en el torrente sanguíneo.
A pesar de que 'las grasas en el torrente sanguíneo' no hace exactamente suenan sano, hay algunos tipos de grasas que son esenciales para su salud. Sólo hay que entender la diferencia entre los buenos y los malos tipo.
Análisis de sangre
Lo primero que tendrá que hacer es conseguir que sus niveles de lípidos revisado por su médico (solicitud de un perfil de lípidos). Esto le dará una idea de lo que su nivel de colesterol malo, o LDL (lipoproteína de baja densidad) es, y cuál es su nivel de colesterol bueno, o HDL (lipoproteína de alta densidad) es. El análisis de sangre también dará una lectura de sus niveles de triglicéridos (TG) y su nivel de colesterol total (una combinación de HDL y LDL).
niveles de lípidos saludables
De acuerdo con el National Cholesterol Education Program hay niveles de HDL y LDL que se debe tener en cuenta.
Para el colesterol LDL:
a menos de 100 mg /dL es óptimo
100 a 129 mg /dl está cerca de Optimal
130 a 159 mg /dl es moderadamente alto
160 a 189 mg /dL es alta
190 mg /dL o más es muy alta
para el colesterol HDL:
A menos de 40 mg /dL es bajo
60 mg /dL o más alta es
Efectos
Lo que estos números significan es que si usted no está trabajando para mantener sus niveles de LDL y HDL bajo alta, entonces está poniendo su corazón en grave riesgo. Un alto nivel de triglicéridos y colesterol en el torrente sanguíneo puede obstruir las arterias y causar enfermedades del corazón y ataques al corazón.
Hacer cambios
Es posible revertir los efectos de la colesterol malo, simplemente aumentando el colesterol bueno. Esto se puede hacer de varias maneras. La cosa más fácil que hacer es cambiar su dieta. Esto debería incluir la reducción en gran medida o eliminar esas cosas de su dieta con alto contenido de azúcar y calorías. Puede reemplazar estos elementos con más alimentos naturales como verduras y frutas frescas y proteínas magras.
También debe controlar su ingesta de alcohol y dejar de fumar si esas son cuestiones de estilo de vida para usted. Debe estar participando en el ejercicio regular; incluso bajo poca repercusión tendrá un efecto asombroso. Siempre se puede empezar con algo tan simple como una caminata de diez minutos alrededor de la manzana y trabajar desde allí.