El fósforo es un mineral que ayuda al cuerpo a mantener los huesos y dientes sanos.
[1] Es esencial para la vida y representa aproximadamente el 1% de su peso corporal, por lo que es el segundo mineral más abundante en el cuerpo junto al calcio. 85% del fósforo en el cuerpo se encuentra en los dientes y los huesos; con calcio, que mantiene sus huesos y dientes fuertes. También juega un papel importante en la forma en que su cuerpo utiliza los carbohidratos y las grasas, las células de reparación, almacena energía, y trabaja con las vitaminas B. La mayoría de las personas son capaces de obtener suficiente fósforo de su dieta, así que vamos a echar un vistazo a los 10 mejores alimentos con alto contenido en fósforo.
10 Los alimentos ricos en fósforo
La mayoría de los alimentos naturales contienen una cierta cantidad de fósforo. Alimentos ricos en proteínas en general, ofrecer las mayores cantidades de fósforo, pero las fuentes no proteicas como los cereales integrales, patatas, ajo y también pueden tener niveles impresionantes de este mineral esencial. Aquí hay 10 alimentos con alto contenido en fósforo:
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Alimentación
Cantidad
Mg fósforo
sardinas w /bone3 oz420 mgSalmon (fresco, cocido) 3 oz235 mgTuna (frescos, cocidos) 3 oz208 mgWhole Milk1 cup227 mgCheese mgCereals 1 taza /13g protein356 (Todo Bran®) ½ cup339 mgNuts (anacardos) (americana) 1 oz211 mgYogurt (desnatada, normal) 1 oz /18 nuts151 mgLentils½ cup178 mgSunflower Seeds3.5 oz660 mg
Beneficios para la salud de fósforo
Además de la función que comparte con el calcio para los huesos y los dientes de la salud, el fósforo está involucrado con muchos de otros procesos naturales de su cuerpo. De hecho, este mineral juega un papel en casi todos los aspectos de su salud. procesos corporales que requieren fósforo incluyen ...
metabolización de los hidratos de carbono, grasas y proteínas
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La regulación de la forma en que el cuerpo almacena energía
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El cultivo y la reparación de células y tejidos
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Construcción y reparación de ADN y ARN
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Equilibrio de vitaminas esenciales, en particular B y D
[7]
El mantenimiento de la actividad muscular normal
[8]
Gestión de la función renal y filtrar los desechos
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Recuerde, cuando se viene a los minerales y la salud, el equilibrio es la clave. Demasiado o muy poco de un cierto mineral puede crear un desequilibrio que hace más daño que bien. Es por eso que recomiendo un suplemento mineral fiable, como IntraMIN®, para ayudarle a mantener el equilibrio apropiado de minerales importantes. Además de ayudar a mantener los minerales como el fósforo y el calcio en equilibrio, IntraMIN también se asegurará de que usted consigue minerales que de otro modo podrían faltar en su dieta. Algunos de los minerales que se encuentran en esta fórmula incluyen magnesio, plata y boro, y muchos otros.
mantener niveles normales de fósforo
Obtener suficiente fósforo no es difícil. Su ingesta diaria total debe estar entre 700 y 1000 mg por día
[10], y mantener sus niveles de fósforo-calcio en equilibrio
.
El exceso de fósforo puede agotar su cuerpo de calcio y debilitar los huesos. El exceso de fósforo también puede conducir a un endurecimiento de los tejidos blandos y órganos
[11], una formación de depósitos minerales en los músculos
[12], y un desequilibrio en otros minerales como hierro, zinc y magnesio
[13]. Uno de los principales delincuentes aquí es el ácido fosfórico, que se encuentra en las bebidas dulces como sodas. Afortunadamente, consumiendo un exceso de fósforo es rara, pero es algo que usted querrá tener en cuenta si tiene una enfermedad renal.
Deficiencia
El fósforo, o
hipofosfatemia
, es también un hecho poco habitual. Algunos medicamentos, como los inhibidores de la ECA, antiácidos, la insulina y los corticosteroides, pueden reducir los niveles de fósforo
[14] en el cuerpo. Si usted toma cualquiera de los medicamentos mencionados, mantener un ojo hacia fuera para el dolor articular, fatiga, ansiedad y pérdida de apetito, ya que estos pueden ser signos de que se está agotando el fósforo.
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Referencias:
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