México La importancia de la nutrición después del entrenamiento no puede ser socavado. Con el fin de recuperarse adecuadamente de sus entrenamientos que su cuerpo necesita nutrientes esenciales para reconstruir y recuperar energías. Usted ha trabajado duro en el gimnasio, o acaba de terminar la carrera, o acaba de terminar un partido intenso y no quiere que su sudor y esfuerzo para ir a la derecha sin recompensa? Bueno, la siguiente información es esencial para garantizar a obtener el máximo provecho de su formación, así como ayudar a su cuerpo a recuperarse de la mejor manera can.It Es importante darse cuenta de que la elección de alimentos pobres después del ejercicio no sólo puede reducir los beneficios del ejercicio, pero también puede debilitar su sistema inmunológico, aumentar la probabilidad de lesiones, causar hipoglucemia (caída de azúcar en la sangre) y reducir su energía y el rendimiento durante el ejercicio sessions.Carbohydrates posteriores, proteínas y grasas saludables todos tienen un papel importante en la nutrición después del ejercicio. Mientras hace ejercicio o el ejercicio, el cuerpo utiliza principalmente glucógeno muscular y glucosa en la sangre como sus principales fuentes de combustible. Estos niveles de glucógeno y el azúcar en la sangre pueden ser gravemente reducidos tras la finalización de un entrenamiento intenso y posteriormente deben ser repuestos para garantizar recovery.Exercise adecuada, y, específicamente, el levantamiento de pesas, provoca microlesiones en las fibras musculares (degradación de las proteínas). Esto es lo que causa el dolor muscular, pero también lo que estimula su recuperación a un estado más fuerte que antes. Dado que los músculos se componen de proteínas, el consumo de proteínas después del ejercicio es importante fomentar regeneration.I rápida y completa también recomiendo encarecidamente la adición de ácidos grasos esenciales para el papel que desempeñan en la reducción de la inflamación, el apoyo al sistema inmunológico, y la construcción de membranas celulares sanas. otro componente recomiendo añadir a un batido post-ejercicio es Maca. La maca es un antiguo vehículo de raíz peruana que tiene enormes beneficios de soporte suprarrenales. Teniendo en cuenta que el ejercicio intenso lugares presión significativa sobre las glándulas suprarrenales, la maca pueden desempeñar un papel destacado en ayudar a su cuerpo a volver a equilibrar y reducir su carga de estrés. Maca en polvo es la forma más fácil de use.After su sesión de ejercicio, la reposición de combustible (las reservas de glucógeno), la regeneración muscular, y la rehidratación (explicado más adelante) son los tres objetivos principales. Como tales opciones, alimentos que estimulan la liberación de insulina (es decir. Azúcares) hará que la absorción más eficaz de los carbohidratos en los músculos. Este aumento en los niveles de insulina debido al consumo de carbohidratos después del ejercicio también aumenta la reparación del músculo porque la insulina estimula la síntesis de proteínas musculares. proteínas de alta calidad y ácidos grasos esenciales fomentarán la recuperación adecuada del tejido muscular y otros daños celulares, respectivamente.El más rápido que pueda obtener los nutrientes adecuados en su cuerpo después de su entrenamiento, más eficaz será su recuperación. Y para reiterar, al asegurar que los nutrientes provienen de los alimentos integrales de origen vegetal, que será de gran ayuda a su recuperación. Un estudio de Dinamarca mostró que un grupo de atletas vegetarianos recupera en 1/5 del tiempo que llevó a los atletas "carnívoros". Algo para tener en cuenta la próxima vez que llegue a ese filete! Lo ideal es consumir una forma rápidamente absorbible (alto índice glucémico) de hidratos de carbono en los 15 minutos finales de su entrenamiento. Esto puede tomar la forma de una bebida deportiva, zumos de fruta, fruta, o los geles deportivos y pudines. Después de esta rica en glucosa inicial bebida /aperitivo, puede tener un batido más sustancial que equilibra los alimentos ricos en carbohidratos con proteínas de alta calidad alcalinizantes (cáñamo o suero) y proteínas acids.Whey graso esencial que se ha encontrado para estimular la liberación de insulina. Por lo tanto, sería una proteína eficaz para consumir después de una sesión de ejercicio como el impulso extra de insulina ayudará nutrientes de unidad en las células musculares. La proteína del suero es también una proteína de muy alta calidad que ayudaría a los músculos a recuperarse más rápidamente. Se puede tirar un poco de Maca si le gusta como well.After su batido, es preferible tener una comida más equilibrado y sustancial a más tardar 2 horas después del entrenamiento. Al igual que con su batido, esta comida debe contener una buena fuente de hidratos de carbono, proteínas y ácidos grasos esenciales. Recuerde que usted quiere elegir alimentos de origen vegetal toda la vida porque ellos tienen una tremenda fuerza de la vida, contienen grandes cantidades de enzimas, y en su mayoría están formando alcalina en el body.Yuri Elkaim es el dueño y fundador de Bienestar Total Consulting, líder en salud, fitness y bienestar compañía que ofrece los individuos conscientes de la salud la información más innovadores, programas y tecnologías para ayudar a alcanzar sus objetivos de física y mental. Él es un Kinesiólogo certificado, registrado nutrición holística, ex jugador profesional de fútbol, Fuerza de Cabeza y entrenador de acondicionamiento para el programa de fútbol de la Universidad de Toronto de los hombres, y considerado por muchos como el líder de la aptitud de Canadá expert.For más información sobre Yuri y su experiencia en la nutrición, por favor visítenos en http://www.eatingforenergy.ca