Existen muchos tipos de dietas para bajar de peso, incluidos los que son bajos en grasas y baja en carbohidratos. Incluso si usted no está tratando de deshacerse de libras, todavía se puede considerar una baja en grasas o dieta baja en carbohidratos por razones de salud. Existen ventajas y desventajas para cada tipo de dieta, y la elección correcta para usted es a menudo una cuestión de preferencia y estilo de vida.
baja en carbohidratos y baja en grasa Definido
No existe una definición clara existen de bajo contenido de grasa y dietas bajas en carbohidratos, pero las directrices generales. Un tema de 2013
de hoy dietista
sugiere que las dietas bajas en carbohidratos contienen generalmente de 30 a 100 gramos de carbohidratos al día. Una revisión publicada en 2012 en el
American Journal of Epidemiology
define dietas bajas en carbohidratos como el suministro de menos del 45 por ciento de sus calorías diarias de carbohidratos, lo cual es menos de 225 gramos de carbohidratos al comer 2.000 calorías por día. Esta revisión y un estudio publicado en 2014 en
Anales de Medicina Interna
clasifican las dietas bajas en grasa como proporcionar menos del 30 por ciento de sus calorías de la grasa, lo que equivale a menos de 67 gramos de grasa al día siguiente cuando un 2,000 plan de -calorie.
¿Cuál es mejor para bajar de peso?
Algunos estudios han encontrado que las dietas bajas en carbohidratos son más eficaces para la pérdida de peso y pérdida de grasa que las dietas bajas en grasa. Un estudio publicado en 2014 en
Anales de Medicina Interna
mostró que este era el caso, incluso después de un período de 12 meses. Los participantes en este estudio se consume menos de 40 gramos de carbohidratos al día cuando se siguen dietas bajas en carbohidratos, y se ingiere menos del 30 por ciento de sus calorías de la grasa cuando se siguen dietas bajas en grasa.
Sin embargo, las dietas bajas en grasa puede también ayudará a arrojar libras. Los estudios publicados en 2012 en el
American Journal of Epidemiology Opiniones y en 2009 en
Diabetes
mostraron que tanto la baja en carbohidratos y dietas bajas en grasa pueden conducir a la pérdida de peso significativa. La conclusión es que cualquiera que sea la dieta que se pueda soportar a largo plazo que le permite reducir su consumo total de calorías es la mejor opción para bajar de peso para usted.
lo que reduce los riesgos de enfermedades?
Debido bajos en grasas y baja en carbohidratos dietas pueden ayudar en la pérdida de peso en personas con sobrepeso, también pueden ayudar tanto a los riesgos de enfermedades disminución. Sin embargo, las dietas bajas en carbohidratos pueden ser ligeramente más beneficioso en algunos casos. Los estudios publicados en 2012 en el
American Journal of Epidemiology Opiniones y en 2014 en
Annals of Internal Medicine Hola, ha encontrado que las dietas bajas en carbohidratos bajan los niveles de colesterol ligeramente más que las dietas bajas en grasa. Dietas bajas en carbohidratos también pueden ser más beneficioso para las personas con diabetes que tratan de controlar los niveles de azúcar en la sangre.
¿Qué dieta es la mejor opción?
Las preferencias personales a menudo determina si un bajo contenido de grasa o dieta baja en carbohidratos es más fácil seguir con largo plazo. Si la pérdida de peso es su objetivo, comer muchos alimentos en proteínas y ricos en fibra para ayudar a aumentar la saciedad y que sea más fácil para reducir el consumo de calorías en general. Si haces ejercicio regularmente, evitar el consumo de hidratos de carbono muy pocos porque eso podría causar fatiga y disminuir el rendimiento deportivo. Si usted tiene diabetes o pre-diabetes, una dieta baja en carbohidratos puede ser una buena opción para usted, pero consulte con su médico para estar seguro.
la nutrición de kiwi
un escritor experimentado la salud, la nutrición y la forma física,
Erin Coleman
es una dietista registrada y con licencia y tiene un título de la dietética Universidad de Wisconsin-Madison. También ha trabajado como dietista clínica y educadora de salud en pacientes ambulatorios. El trabajo de Erin se publica en los sitios web de salud más populares, como TheNest.com y JillianMichaels.com.