La vida en la actualidad y rsquo; s mundo puede ser muy angustiante. El estrés del día a día de trabajo y de vida, y la presión de la familia puede minar su energía, y te dejan con pocas horas de sueño, demasiada tensión, y muy poco tiempo.
De acuerdo con la investigación de muchos de nuestros problemas y enfermedades están relacionadas con nuestro estilo de vida tales como fumar, beber, la falta de ejercicio o dieta poco saludable. Usted puede aumentar la capacidad de su cuerpo para funcionar de manera óptima y luchar contra las enfermedades y otros tipos de estrés mediante la inclusión de medidas simples en su estilo de vida como ---- alimentación saludable, evitando el tabaco y el alcohol, y hacer ejercicio regularmente.
Una dieta saludable le hará sentirse sano, grande y lleno de energía, pero si su dieta contiene principalmente alimentos chatarra --- que está, sin duda, destinado a sufrir los efectos de no darle a su cuerpo lo que necesita para florecer.
Sin embargo, incluso cuando usted está en su más ocupado, nunca se debe cortar las esquinas cuando se trata de mantener una dieta saludable. Su cuerpo necesita alimento para funcionar en su mejor momento y para luchar contra el estrés diario y la fatiga de la vida. Recuerde que existe una clara conexión entre su salud y su dieta
Energía y Dieta:. Los alimentos que su cuerpo necesita
Los alimentos proporcionan la energía que nuestro cuerpo necesita y los principales nutrientes que su cuerpo necesita son proteínas, carbohidratos y grasas. Estos proporcionan energía al cuerpo para varias funciones como el latido del corazón, la actividad de los músculos y el cerebro. Además, el organismo necesita vitaminas y minerales para él y rsquo; s funcionamiento óptimo
Las principales funciones de cada uno de estos grupos de nutrientes son los siguientes
Los hidratos de carbono. : Esto proporciona energía al cuerpo y se puede considerar como la principal fuente de energía para el cuerpo
las grasas:. es una fuente importante de energía y da más calorías que los carbohidratos y las proteínas. Promueve la absorción de vitaminas y es necesario para muchas otras funciones del cuerpo
Proteínas:. Estos son la piedra angular de todas sus células, tejidos y órganos. Ellos ayudan en el mantenimiento adecuado y la reparación de su cuerpo.
La comida que come se descompone en componentes más pequeños y se absorbe. Los nutrientes absorbidos se metabolizan para proporcionar energía para alimentar nuestros cuerpos. Los hidratos de carbono son los más rápidos en el suministro de energía, mientras que las grasas son los más lentos. Además de los macronutrientes que su cuerpo necesita vitaminas y minerales también para funcionar óptimamente
Energía y Dieta:. Los alimentos para energía sostenida
Los carbohidratos complejos proporcionan a su cuerpo con la energía que necesita. Se les considera "buena" para el cuerpo debido a su compleja estructura. Ya que tienen una estructura compleja que el cuerpo necesita más tiempo para romper y digerir y azúcar en la sangre se eleva lentamente después de comer hidratos de carbono complejos. alimentos de origen vegetal como los cereales integrales, frutas y verduras a su cuerpo la energía que necesita y fibra, minerales y vitaminas, así.
Recuerde que si usted consume más hidratos de carbono, proteínas, o calorías de las que necesita, entonces se convierte en grasa en el cuerpo. Esto aumenta el riesgo de obesidad. Sea sensato en lo que come y limitar el tamaño de las porciones. Evitar los alimentos que contienen los alimentos y los alimentos que los carbohidratos simples procesados.
Además de una dieta que tiene cantidades adecuadas de calorías que necesita la proteína. Estos son los bloques de construcción para todas sus células, tejidos y órganos. Incluir fuente saludable de proteína en su dieta, como las aves de corral, pescado, legumbres (lentejas y frijoles), y la carne roja y carnes procesadas límite.
Según los expertos grasas deben limitarse en la dieta . Pero no deben ser totalmente evitados. Las grasas son necesarias no sólo para la energía, sino para la síntesis de varias hormonas y otras funciones en el cuerpo también. Los diferentes tipos de grasa son - monoinsaturados, poliinsaturados y grasas saturadas. El uso de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, debe ser preferido, ya que son más saludables que las grasas saturadas y trans.
Beba mucha agua, ya que es necesario para muchas funciones del cuerpo como la digestión , la absorción y el transporte de nutrientes para la energía. El agua ayuda a eliminar residuos y toxinas de su cuerpo también. Una persona promedio debe beber de seis a ocho vasos de agua al día
Energía y Dieta:. Los alimentos que se deben evitar
Todo el alimento que comemos no es nutritiva. Muchos alimentos nos proporcionan calorías "vacías" & mdash; es decir que no contienen otros nutrientes (como minerales, vitaminas, proteínas), excepto la energía. Es importante que usted sabe y se da cuenta el valor nutricional de lo que come.
Evite los carbohidratos simples. Tortas, dulces, galletas, bebidas azucaradas y jugos contienen carbohidratos simples. Sin embargo, estos alimentos aportan calorías "vacías" y que no contienen otros nutrientes (como minerales, vitaminas, proteínas), excepto la energía (o calorías). Si la ingesta de azúcar es alta puede causar un aumento de peso no deseado.
Evitar la margarina y otros aceites hidrogenados, y los alimentos que contienen grasas trans como patatas fritas, patatas fritas. Estos son malos para el corazón --- así evitar el uso de ellos.
Alimentos de origen animal (como la carne roja, productos lácteos enteros y huevos) que son ricos en grasas saturadas debe ser evitado.
Evitar o limitar la ingesta de alcohol y la cafeína
Energía y dieta:. Programación de Comidas para energía sostenida
Según los expertos usted debe comer tres comidas y tres meriendas al día. Limitar el tamaño de la porción en cada comida y merienda y evitar pasarse de tres a cuatro horas sin comer algo. Comer una dieta equilibrada que tiene todos los minerales y vitaminas que necesita, aumentará su salud y la inmunidad. dieta saludable puede ayudar a prevenir enfermedades y mejorar su recuperación de una enfermedad así.
Así que tomar decisiones inteligentes en su comida y su cuerpo se lo agradecerá.
Algunas maneras de hacer su dieta saludable
Comer arroz integral en lugar de arroz blanco, utilice el pan integral en lugar de pan blanco