A dieta bien equilibrada, que consiste en alimentos saludables, es esencial para el crecimiento y desarrollo de los niños. Hay recomendaciones estándar sobre las necesidades de calorías y nutrientes para los más jóvenes. Sin embargo, las personas que tienen niños en casa podrían ser conscientes de sus hábitos alimenticios. Muy a menudo, tienden a saltarse el desayuno, y son reacios a comer alimentos saludables; en cambio, se les antoja la comida rápida, refrescos y aperitivos bajos en calorías. Es muy importante que los padres y los miembros de la familia para desarrollar en ellos el hábito de comer buena comida en el momento adecuado.
¿Qué debería incluirse?
La dieta de los niños debe incluir una variedad de alimentos con el fin de tener todos los nutrientes esenciales de una dieta equilibrada. Es de notar que el estado general de salud y la forma física de un niño depende sobre todo de este factor. He aquí algunos de los alimentos saludables que deben ser incluidos en las comidas de un niño.
Los hidratos de carbono
deben formar una parte importante de lo previsto en la dieta de los niños. De hecho, ellos son la fuente más común de la energía, y son importantes para el almacenamiento y transporte de energía. Ellos son responsables para el buen funcionamiento del sistema inmune y otros procesos de desarrollo. Algunos de los alimentos ricos en carbohidratos que se deben incluir son el arroz, el trigo y el maíz. Pan y las pastas se pueden incluir también, pero en porciones limitadas.
La dieta debe contener una cantidad adecuada
frutas y verduras frescas
, ya que son una muy buena fuente de vitaminas, minerales, fibras, y otros nutrientes. Otra ventaja es que son bajos en grasas y sodio. Los estudios han demostrado que tener cantidad suficiente de frutas y verduras puede evitar ciertas enfermedades. Se ha sugerido que el servir a los niños con 5 o más porciones por día es bueno para su salud. Porciones pueden ser en forma de ensaladas, zumos, postres, etc. Uno puede agregar frutas frescas o secas mientras se preparaba magdalenas, batidos, yogures y para que los niños van a disfrutar de ellos.
Los productos lácteos
tales como leche, queso, mantequilla, yogur y deben ser incluidos en el programa de la dieta regular de los niños. La leche es rica en casi todos los nutrientes (proteínas, grasas, calcio y vitaminas), y también se conoce como
alimento perfecto
. El calcio es muy importante para el crecimiento sano de los huesos y los dientes. La dieta también debe consistir en
de alimentos ricos en proteínas como pescado, huevos, carne y legumbres. Las proteínas son necesarias para el buen funcionamiento del cuerpo, para la construcción de los músculos, y son también una parte de la hemoglobina. Un padre también debe señalar que
alimentos ricos en hierro como
, verduras de hojas verdes, el hígado y los copos de arroz son necesarios para ser incluido en las comidas del niño.
Alimentos aceitosos y grasos, rápido comida, alimento bajo en nutrientes, refrescos debe mantenerse a un mínimo. Los padres deben saber acerca de lo que está en el interés de sus hijos, y dejar que los acompañan, mientras que la compra de vegetales, frutas y otros artículos de cocina. Deben estar familiarizados con las preferencias de sus hijos, en el caso de los alimentos. Consulte a sus hijos, y tratar de hacer sus platos y recetas favoritas de una manera sana y nutritiva. Es importante que disfrutan de su comida. Sin embargo, asegúrese de lo que comen es saludable y nutritivo también.