Los atletas son personas con cuerpo duro. Pensamos que son fuertes, pero rara vez damos cuenta del duro trabajo que se ha puesto, para construir esos bíceps y los músculos. Los atletas pueden soportar a través de situaciones difíciles. AC Green, un ex jugador de la NBA de baloncesto estadounidense, ha dicho con razón, "Los tiempos difíciles no duran, pero la gente dura hacen."
Lo que más importa a los atletas es una ingesta cuidadosa y planificada de diversos nutrientes como vitaminas, proteínas y carbohidratos. Un atleta inteligente debe conocer la importancia de los entrenamientos equilibradas con ejercicios de estiramiento adecuados, y por supuesto, la ingesta de nutrientes adecuados. La razón por la que los atletas necesitan una buena dieta es que se queman y pierden sudar más que cualquier persona normal.
Dieta de los atletas difieren en función de los deportes que están involucrados. Una dieta para el velocista es diferente de la dieta de un levantador de pesas. Un atleta debe saber qué alimentos y bebidas artículos que necesita para evitar, en la ingesta de nutrientes mal restringe el crecimiento de los tejidos del cuerpo. Durante un entrenamiento, no hay desgaste de las células de los músculos. Para construir estos músculos, se requiere que los nutrientes adecuados en la dieta. Algunos nutrientes importantes para los atletas son:
Las proteínas
La proteína es muy importante para los atletas, sin embargo, el foco no debe estar en proteína por sí sola. El exceso de proteínas en forma de hidratos de carbono complejos, frutas y verduras debe ser evitado, ya que pone más presión sobre los riñones y también puede conducir a la deshidratación. Las proteínas ayudan en la construcción de los tejidos musculares. La principal fuente de proteínas idealmente debe provenir de carne magra. 15-20% de la ingesta de proteínas en un día es suficiente para un atleta.
Los hidratos de carbono Los hidratos de carbono proporcionan
rápida y duradera de energía, pero el exceso de la misma que puede ralentizar abajo. 40-50% de las calorías de los carbohidratos deben provenir de las pastas de grano entero, cereales y panes. Este tipo de dieta es rica en fibra. Los carbohidratos también aumentan la resistencia y la capacidad de trabajar.
Grasas
atletas jóvenes activos requieren grasa en su dieta. Su cuerpo necesita grasas insaturadas, por ejemplo, los frutos secos. Cuando el cuerpo se queda sin energía a partir de hidratos de carbono, que depende de la energía a largo plazo proporcionada por las grasas. El pescado es una muy buena fuente de grasa.
Vitaminas
El ejercicio produce algunos radicales libres que pueden dañar nuestras células. Por lo tanto, para minimizar este daño, tenemos que tomar vitamina A, vitamina C y vitamina E. Estas vitaminas son antioxidantes y neutralizar los radicales libres.
Minerales
minerales como el calcio y el hierro son buenos para la salud. El calcio fortalece los huesos, por lo tanto, la prevención de fracturas de estrés que son comunes en los atletas. La leche desnatada, los productos lácteos y los huevos son ricos en calcio. Hierro produce oxígeno en el cuerpo. La deficiencia de hierro conduce a la fatiga, y dificulta la capacidad de realizar por períodos más largos.
Una tabla básica para la cantidad de nutrientes que deben tomarse es la siguiente.
Los nutrientes
Cantidad (del total de calorías)
Fuente
Carbohydrates50-60% granos enteros, pasta de trigo integral, patatas y beansProteins15-20% pescado, aves de corral, carne, huevos, productos lácteos, frutos secos y seedsFats25 -30% nueces, semillas, aceites vegetales, carne y huevos
Dos y no hacer para los atletas
Una de las mayores preocupaciones de nutrición para los atletas es el agotamiento del agua, que se produce debido de entrenamiento intenso pesado, y causa deshidratación. La deshidratación conduce a la debilidad. Beber mucha agua es el único remedio.
Los atletas necesitan más calorías que las personas que no hacen ejercicio. La ingesta de alimentos saludables antes de un entrenamiento proporcionará la energía necesaria. Algunas personas se sienten muy hambriento después de un entrenamiento, y por lo tanto, comer un buen aperitivo no sólo proporcionará los nutrientes necesarios, sino también evitar que comer en exceso durante la comida principal. Algunos bocadillos saludables son rodajas de manzana y plátano, mantequilla de maní, cereales secos con frutas secas, jugos de vegetales, granos enteros y leche baja en grasa. La comida basura y comida rápida son una estricta "NO".
Comer con regularidad es muy importante. Los atletas deben tomar 5 comidas pequeñas en lugar de 2 o 3 comidas pesadas. Se deben evitar los refrigerios durante el día, especialmente durante un evento o un entrenamiento. Las primeras dos comidas del día son muy cruciales y deben ser grandes en comparación con otras comidas del día.
La planificación de comidas, por ejemplo, horario de las comidas debe ser atendido. Si uno está teniendo una comida pesada, a continuación, se debe asegurar que la comida se toma por lo menos 4 horas antes de la sesión de ejercicios. Y si la comida es uno más ligero, se puede tomar de 2 a 3 horas antes de la sesión de ejercicios.
Vary su dieta todas las semanas. Nunca se adhieren a una dieta en particular. A veces, los atletas prefieren un alimento en particular y se adhieren a ella. Esto tiene dos desventajas: En primer lugar, te aburres de la dieta, y en segundo lugar, comer la misma dieta se vaciaría su cuerpo de los diversos nutrientes que necesita
Última y una de las mayores preocupaciones de los atletas de hoy es el alcohol. consumo. Nancy Clark, fundador y CEO de WomensMedia, dice "No se puede ser agudo, rápido y borracho." El alcohol, un depresivo, contribuye aproximadamente el doble de calorías que la misma cantidad de hidratos de carbono y proteínas. Es innecesario decir, que las calorías de la cerveza engordan. Si se toma en gran cantidad, el alcohol puede disminuir drásticamente el nivel de testosterona en suero, lo que resulta en una disminución en la recuperación muscular y el rendimiento deportivo. Puede causar encogimiento testicular y reducir la cantidad de espermatozoides en los hombres. En las mujeres atletas, puede aumentar la producción de estradiol, una forma de estrógeno, lo que puede aumentar el riesgo de cáncer de mama.
Atletas requieren más nutrientes que cualquier otra persona. Pierden una gran cantidad de nutrientes cuando sudan. La toma de alimentos que tiene calorías vacías puede privar a los órganos de vitaminas y minerales esenciales. Esto puede aumentar el riesgo de ataques al corazón en los atletas. Por lo tanto, al igual que el petróleo crudo es de vehículos de motor, una buena dieta es para los atletas. Una buena dieta nunca debe ser subestimada.
Por otra parte, una mente sana es fundamental, como un cuerpo sano. Sin la combinación de ambos, es imposible alcanzar el éxito.