Se siente estresado? ¡Haz ejercicio! Es una de las actividades más infrautilizados de la naturaleza y tal vez uno de los reductores de la tensión más eficaces y naturales. Los estudios indican consistentemente que el ejercicio es una herramienta muy útil para aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo general.
[1] Sin embargo, el ejercicio es sólo un componente de un estilo de vida saludable. Su dieta también juega un papel importante en la forma en que su cuerpo reacciona al estrés. Mientras que una dieta saludable en general carente de alimentos procesados es ideal para promover la buena salud, algunos alimentos son mejores que otros en la forma en que combatir el estrés. Aquí están los 10 mejores alimentos para aliviar el estrés superiores que pueden ser fácilmente incorporados en cualquier dieta.
1. Chocolate negro
comúnmente visto como un alimento de la comodidad, los sabores dulces y audaces de chocolate son disfrutado por millones de personas cada día. Resulta que la ciencia realmente apoya el chocolate como un alimento ánimo de impulsar para aliviar el estrés. Estudios recientes en humanos han demostrado que el chocolate es un alimento beneficioso que puede ser útil para reducir las hormonas del estrés cortisol y catecolaminas. Un estudio encontró que los participantes, que clasificaron a sí mismos como siendo altamente estresado, experimentaron una caída significativa en los niveles de la hormona del estrés después de dos semanas de periodo de chocolate negro comer. La cantidad de chocolate negro consumida durante este estudio fue de 1,4 onzas por día, o un poco más de la mitad de una libra por semana.
[2] Asegúrese de elegir uno que sea orgánica y extremadamente bajos en azúcar!
2. Nueces
Uno de los síntomas fisiológicos del estrés es la hipertensión, o presión arterial alta.
[3] La abundancia de ácido alfa-linolénico y ácido linóleo en las nueces ha demostrado cierta capacidad de promover la salud de la presión arterial.
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[5] Un estudio de 2010 también encontró ácidos grasos poliinsaturados, un tipo de grasa que se encuentra en las nueces, provechosos para la promoción de la circulación normal y la respuesta cardiovascular al estrés agudo.
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3.
salmón
alto contenido de ácidos grasos omega-3, el salmón a menudo se considera un alimento para el cerebro. También hay algunas investigaciones que sugieren que el salmón tiene la capacidad de reducir el estrés metabólico. Un estudio encontró que los ácidos grasos omega-3, que son fácilmente disponible en el salmón, la reducción de los niveles de cortisol en los hombres que estaban experimentando el estrés y la ansiedad.
[7] El cortisol es una hormona del estrés que se incrementa en el cuerpo durante momentos de estrés físico y psicológico. Esta hormona, cuando se produce en exceso, se ha asociado comúnmente con el aumento de peso sin control.
El salmón también contiene vitamina D, mucho más que otros tipos de peces. Vitamina D3, que a menudo es fabricado por el cuerpo en respuesta a la exposición al sol seguro, es importante para un número de mecanismos fisiológicos en el cuerpo, incluyendo la gestión de estado de ánimo y la protección contra los efectos del estrés.
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[9] Durante momentos de estrés, las reservas corporales de vitamina D suelen caer, lo que aumenta la necesidad de este valioso nutriente.
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4. El ajo
Al igual que en el salmón, el ajo inhibe los niveles de cortisol, evitando de este modo las respuestas de estrés poco saludables antes de que comiencen. metabolitos sulfúrico en ajo, tales como la alicina, también se han asociado con la presión saludable sangre, colesterol, y la protección cardiovascular.
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5. Figuras
frescas o secas, higos ofrecen una potente fuente de vitaminas esenciales, minerales y antioxidantes. Como una fuente biodisponible de potasio, calcio, y magnesio, higos ofrecen nutrientes necesarios para mantener la presión arterial sana y la función muscular. Los antioxidantes en las figuras tienen el potencial para la protección contra el estrés oxidativo, un tipo de estrés que se ve facilitado por la dieta, la contaminación y el consumo de tabaco.
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6. Avena
Natural laminados y avena cortada proporcionan una fuente de alta calidad de la fibra, un carbohidrato no digerible necesaria para la digestión y la saciedad. Los hidratos de carbono complejos que se encuentran en la avena animan a los niveles de serotonina saludables, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo.
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7. Las semillas de calabaza
Las semillas de calabaza, un favorito de otoño, puede proporcionar beneficios para aliviar el estrés a través de sus altos niveles de varios nutrientes, como ácidos grasos omega-3, magnesio, zinc y potasio. Las semillas de calabaza también tienen un alto contenido de compuestos fenólicos, y algunas investigaciones indican que estos fenoles pueden promover la actividad antioxidante. Estos antioxidantes tienen el potencial para controlar la absorción de glucosa y proteger contra el estrés oxidativo y la hipertensión.
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8. Acelga
Esta verdura de hoja verde oscuro está lleno de vitaminas esenciales liposolubles (A, C, E, y K), así como minerales como el calcio, hierro, magnesio y potasio. Chard también contiene una clase específica de antioxidantes conocidos como betalainas. Se ha encontrado que estos compuestos para proteger el cuerpo contra los altos de azúcar en sangre y la presión arterial alta, dos condiciones comúnmente asociadas con el estrés.
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9. Las algas dulse
Al igual que en acelga, algas dulse ofrece una fuente de alta calidad de nutrientes y antioxidantes. Además de las vitaminas y minerales esenciales, dulse también contiene yodo. Necesarios para la salud de la tiroides, el yodo es requerido por la glándula tiroides para la producción y la regulación de las hormonas adecuada. Considerado como un súper alimento, este vegetal marino púrpura puede ayudar a combatir los efectos del estrés mediante el mantenimiento de los niveles hormonales adecuados dentro del cuerpo.
10. Las frutas cítricas
La aromaterapia ha promovido aromas cítricos durante siglos como un medio natural para relajarse. No sólo puede el aroma de los cítricos, como naranjas y pomelos, proporcionar un efecto relajante, su contenido natural de vitamina C puede también proporcionar beneficios adicionales. Un estudio evaluó el impacto fisiológico de la vitamina C en los niños obesos que sufren de estrés mental. Una preocupación específica de estos pacientes fue de su presión arterial. Los resultados mostraron que este grupo de alto riesgo experimentó una reducción de la presión arterial a niveles mucho más coherente con niños delgados que experimentan poco o ningún estrés.
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¿Cómo aliviar el estrés?
¿Quién habría pensado una serie de diferentes alimentos como podría ofrecer tanto? El uso de alimentos para proporcionar un espectro completo de nutrición es una poderosa manera de proteger su salud, como alimentos naturales se utilizan a menudo para apoyar un estilo de vida saludable. ¿Cuál de estos alimentos le gustan? ¿Le parece que el consumo de una dieta saludable que ha ayudado a lidiar mejor con el estrés? Deja un comentario a continuación y háganos saber
Referencias:
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