Una dieta saludable no sólo reduce el riesgo de enfermedades, sino que también ayuda a vivir una vida más larga y más feliz. Aunque hay una gran cantidad de información contradictoria cuando se trata de nuestra dieta, los siguientes 4 artículos son sin duda esencial para cualquier plan de dieta saludable
Grapa#1:. Las dietas ricas en frutas y vegetales orgánicos
las frutas y verduras están llenas de vitaminas y minerales, bajos en calorías y grasas no saludables y alta en fibra, por lo que no sólo es bueno para su salud, sino también para su cintura. Las frutas y verduras también están cargados de antioxidantes y fitonutrientes, que son sustancias químicas que combaten el cáncer. Las personas que consumen dietas ricas en frutas y verduras tienen un menor riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares como la presión arterial alta, colesterol alto, enfermedades del corazón e incluso un accidente cerebrovascular. La elección de los productos orgánicos es importante porque las frutas y verduras de cultivo convencional contienen residuos de plaguicidas dañinos y son más bajos en nutrientes que sus contrapartes orgánicas. Si bien todas las frutas y verduras son beneficiosas, los colores brillantes (los verdes oscuros de hojas verdes, pimientos rojos, tomates, fresas, etc ...) hay que destacar, ya que tienden a ser más altos en nutrientes
Grapa#2:. Tuercas y semillas
Nueces, semillas y almendras son excelentes adiciones a una alimentación sana. Al igual que en las frutas y verduras, que son ampliamente surtida de nutrientes y antioxidantes, pero tienen la ventaja añadida de proporcionar a su cuerpo con proteínas y grasas saludables. Ellos hacen un gran bocado para cuando usted está en movimiento, y un puñado antes de hacer ejercicio le ayudará a alimentar su entrenamiento sin causando que se sienta excesivamente llena. Trate de consumir frutos secos crudos y semillas porque calentamiento de los mismos da como resultado una pérdida de nutrientes. Además, los frutos secos y semillas son muy altos en calorías, por lo que ellos hacen en un elemento básico, pero asegúrese de que ellos están consumiendo en pequeñas porciones (aproximadamente 2-3 cucharadas al día)
Grapa#3:. Omega-3 que contiene alimentos
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Omega-3 alimentos ricos tienen propiedades cosméticas y ayudan a mantener la piel suave y su pelo brillante. Los alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen: aceite de hígado de bacalao, las semillas de lino y aceite de linaza, nueces y aceite de nuez, aceite de colza, semillas de calabaza, de hoja verde oscuro verduras y el pescado de agua fría como el halibut, el arenque, la caballa, las ostras, salmón, sardinas, trucha y atún fresco
grapa#4:. el ejercicio y la dieta
Así que puede sonar extraño decir que el ejercicio es un elemento básico para una dieta saludable, pero es importante porque se requiere a fin de lograr beneficios para la salud completos de alimentación saludable. No sólo juega un papel importante el ejercicio en la pérdida de peso y mantenimiento de peso, sino que también ayuda a reducir el riesgo y los síntomas de más de 20 diferentes condiciones de salud física y mental. Además, el ejercicio se ralentiza el proceso de envejecimiento y hace que tanto verse y sentirse más joven. Por último, el ejercicio ayuda a reducir las hormonas del estrés, y el estrés relacionados con los antojos de alimentos y las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a consumir una dieta más nutritiva.