El calcio para las mujeres
es esencial en todas las fases de la vida
.
Es necesaria para ayudar a construir huesos y dientes fuertes, y también ayuda a regular los latidos del corazón, la sangre coagule y conducir los impulsos nerviosos. A medida que uno envejece, el calcio juega un papel importante en la lucha contra la osteoporosis (una enfermedad que puede causar la densidad ósea para disminuir).
¿Cuánto calcio necesita una mujer?
La cantidad de calcio que las mujeres necesitan depende de su edad. A 1000 mg. de calcio por día puede ser suficiente antes de la edad media y antes de la menopausia. A medida que una mujer envejece, y una vez que se produce la menopausia, se debe aumentar esta cantidad a 1.500 mg.
por día.
¿Cómo puede una mujer Adquirir el calcio que necesita?
Hay muchos alimentos que las mujeres pueden comer que están enriquecidos con calcio. Estos alimentos incluyen los productos lácteos, tales como:
Leche
Queso
Helado
Yogur
El calcio también se encuentra en vegetales de hoja verde oscuro como la col rizada y las espinacas.
Can requerimientos de calcio suplementos de suministro?
Los suplementos de calcio son una gran manera de asegurar que una mujer recibe la cantidad adecuada de calcio al día. Al elegir un suplemento, se debe considerar cosas tales como las marcas de nombre, la cantidad total de calcio en cada suplemento y si el suplemento podría causar problemas digestivos.
Algunas mujeres elegirán los suplementos de calcio que también contienen vitamina D. La vitamina D que se conoce para ayudar a proteger los huesos. Esta vitamina se encuentra de forma natural en todos los productos lácteos.
Las necesidades de calcio para mujeres lactantes
Es esencial que las mujeres que amamantan asegurarse de que están recibiendo una cantidad adecuada de todos los días calcio. La mayoría de los profesionales de la salud le dirá esta cantidad es de 1.000 mg a 1.300 mg. un día. Este calcio puede provenir de los alimentos que come la madre lactante, un suplemento de calcio, o una combinación de los dos.
Es esencial que una mujer se asegura de que ella recibe un suministro adecuado de calcio, mientras que en periodo de lactancia ya que la lactancia materna causa una pérdida temporal de calcio para los huesos. Una vez que el bebé ha sido el destete, su nivel de calcio volverá a la normalidad.
Datos importantes sobre el calcio
Algunos datos adicionales que puede tener en cuenta al tomar calcio para su salud son:
El tiempo que toma el calcio. Lo mejor es tomar su calcio a lo largo del día. Si usted está tomando calcio, principalmente en forma de suplemento, considerar dividir la dosis hasta la mañana en una porción y una porción de todas las noches. La dosis nocturna es la porción más importante. La pérdida de hueso se sabe que se producen a un ritmo mayor durante la noche.
Sus huesos no me importa qué forma de calcio que tome. Las obras forma de suplemento, así como la ingesta de calcio en la forma de alimentos y bebidas.
Si usted está tomando medicamentos tales como
Fosamax
o
Actonel
, que debiera no tome calcio por la mañana. El calcio puede interferir con su absorción.
El calcio rara vez causa estreñimiento y distensión abdominal. Si experimenta estreñimiento, trate de aumentar su consumo de líquidos (agua y zumos). Si queda hinchada, considere cambiar su marca de calcio o tratando una dosis menor.
El calcio es un nutriente muy importante, por lo que atender a sus huesos y disfrutar de una dosis diaria de productos lácteos.