Casi todo el mundo se dedica a la alimentación emocional en un momento u otro en la vida. El concepto erróneo es que las personas sólo comen cuando están deprimidos o estresados. En realidad, hay una variedad de razones emocionales para comer. Usted puede comer porque se siente feliz, triste, enojado, estresado o aburrido.
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Cada vez que se trata de alcanzar la comida y no es porque tiene hambre , existe una razón emocional detrás de él. Podría ser que usted está en una fiesta y la comida es una manera de disfrutar de su experiencia. Puede ser que usted es un invitado en casa de alguien y comer es una manera de poner a sí mismo y sus invitados a gusto. Usted puede estar en casa sintiendo aburrido sin nada que hacer y alcanzar la comida, ya que es una manera de pasar el tiempo. O bien, puede estar triste o enojado y es una manera de sentirse mejor y liberar la mente de las cosas.
Cada uno tiene sus propios alimentos de la comodidad. Galletas, helados, dulces, pizza, o patatas fritas son sólo algunos ejemplos. Los estudios demuestran que los tipos de alimentos de la comodidad que decide están vinculados a su estado de ánimo particular. Por ejemplo, las personas felices se sienten atraídos por carne o pizza. Los que están tristes tienden a comer más dulces, como galletas y helados. Cuando la gente se aburre, se comen las patatas fritas.
maneras de parar el comer emocional
Usted sabe que está conectado en el comer emocional cuando se come a pesar de la falta de hambre o cuando no se puede dejar de comer pesar de estar lleno. Cuando se sorprenda a sí mismo en esos momentos, el truco consiste en preguntarse por qué está comiendo. Mantener un diario de alimentos le ayudará a realizar un seguimiento de los patrones. Usted puede encontrar que todos los jueves cuando se reúna con un amigo en particular, comer en exceso. Puede preguntarse si esa relación particular que está causando una gran cantidad de estrés. O, tal vez comer es sólo una manera de que ustedes dos disfrutar de su tiempo juntos. En ese caso, se podría pensar en otras formas de pasar el tiempo juntos más que comer.
check-ins regulares con usted acerca de si o no estás muy hambriento son buenas oportunidades para pensar en otras actividades para reemplazar el comer emocional . Por ejemplo, si usted encuentra que usted está comiendo porque se siente triste, otras alternativas para hacer frente a sus emociones van a dar un paseo, escribir en un diario, llamar a un amigo de apoyo o leer un libro o un artículo esclarecedor. Si la comida es una manera de lidiar con su ira o frustración, la realización es un buen punto de partida para trabajar con el núcleo de la emoción. La causa de su estrés? ¿Se necesita tener una conversación con alguien? ¿Es necesario cambiar algo en su vida para evitar el estrés continuo?
El comer emocional puede convertirse en un problema si es la forma más común de hacer frente a problemas emocionales. Puede dar lugar a un consumo excesivo de calorías, lo que conduce al aumento de peso. Basta con comprobar en con uno mismo sobre una base regular para evaluar si realmente tienes hambre le ayudará a abordar el núcleo de la cuestión de maneras que no impliquen la comida.