¿Qué es el cortisol?
El cortisol es una hormona esteroide que se enmarca en el grupo de glucocorticoides. Se produce utilizando el colesterol por las dos glándulas suprarrenales situadas en los riñones. Esta hormona se libera cuando experimenta estrés, ejercicio y aun cuando se despierta por la mañana. Es una hormona importante en el cuerpo para mantener la homeostasis de trabajo mediante la determinación de sus necesidades de energía. Esta hormona es parte de la respuesta de "lucha o huida". Puede procesos lentos temporalmente no asociado con el factor de estrés y aumenta la energía producida por diferentes vías metabólicas. Cuando usted está estresado, obras de esta hormona por la elección del tipo de energía que necesita, ya sea de las grasas, proteínas o hidratos de carbono, y la cantidad que necesita para evadir con el factor estresante.
Cuando se entra en la preocupación es que a lo largo largos períodos de tiempo en el que está experimentando la alta tensión frecuente y cortisol crónicamente elevados, no puede haber un efecto negativo sobre la función inmune, peso /aumento de peso y aumento del riesgo de enfermedades crónicas.
Lo que pasa es que le hacen frente con una tensión y una cascada de hormonas se activa y el cortisol es segregada. Se hace que el cuerpo inundarlo con la glucosa para suministrar energía para una "lucha o huida" y mantiene la insulina de almacenamiento de la glucosa. El cortisol se estrecha aún más las arterias y su ritmo cardíaco aumenta. Finalmente, el estrés desaparece y sus niveles hormonales vuelven a la normalidad, pero una vida constante de ritmo rápido lleno de tensiones puede causar que el cuerpo segrega cortisol con frecuencia, dando lugar a resultados negativos para la salud.
Las complicaciones de cortisol
Algunos de los resultados negativos para la salud y las enfermedades asociadas incluyen aumento de peso y la obesidad, la diabetes y el azúcar en la sangre desequilibrios, problemas gastrointestinales, la supresión del sistema inmunológico, el insomnio, el síndrome de fatiga crónica, trastornos de la tiroides, demencia, depresión, problemas de fertilidad y las enfermedades cardiovasculares.
en concreto para la resistencia a la insulina y la diabetes, los efectos del estrés a largo plazo y el cortisol resultante puede tener un impacto enorme. Cuando usted está estresado, el cortisol hace que el cuerpo para acceder a sus reservas de proteínas para producir energía para ti luchar o huir del estrés, pero esto causas mecanismo de aumento de la resistencia a la insulina, ya que bloquea el efecto de la insulina. Esto se hace para que no haya energía /azúcar disponible para ser utilizado por los músculos. Esta resistencia a la insulina aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 y problemas de azúcar en la sangre debido a que los niveles de glucosa en la sangre se mantienen altos y la insulina no es capaz de transportar el azúcar a las células que lo necesitan para las funciones corporales básicas.
Con el peso ganancia, elevados de cortisol en repetidas ocasiones puede causar triglicéridos ser reubicados en las células de grasa visceral, sobre todo los que están en el abdomen y debajo del músculo almacenado. También hace que las células de grasa para madurar, que puede resultar en una mayor cantidad de cortisol producido en el tejido plano. La resistencia a la insulina también está obstaculizando los esfuerzos de mantenimiento de peso o pérdida de peso. Cuando las células no están recibiendo el azúcar /glucosa necesaria para alimentar ellos, porque la insulina está siendo bloqueado, su cerebro se señaliza a comer más alimentos. Esto conduce a un deseo de alimentos ricos en calorías, comer en exceso y el aumento de peso resultante. El cortisol también puede afectar lo que quiere comer y el apetito por influir en otras hormonas y los procesos corporales al estrés efectuado.
Cómo mantener los niveles de cortisol saludable
Si usted está preocupado de tener alta tensión y, posiblemente, altos niveles de cortisol, considerar la posibilidad de una prueba de saliva que se realiza en su proveedor de atención de la salud. Pero, probablemente, la mejor manera de mantener los niveles normales de cortisol es disminuir el estrés en su vida y mejorar su dieta. Algunas personas incluso se recomienda probar una dieta baja en la inflamación. Las partes clave de esta dieta son la eliminación o reducción de alcohol, la cafeína, las grasas trans y grasas saturadas, y por la elección de alimentos de bajo índice glucémico. Los probióticos son compatibles además de centrarse en alimentos vegetales enteros y ejercicio regular. Consulte a un dietista para ayudarle a personalizar las recomendaciones nutricionales para sus objetivos específicos, las preferencias y condiciones.
Los mitos siguen rondando esta hormona muy importante debido a las muchas formas en que puede afectar a los procesos corporales y el estado de nutrición. La forma en que reacciona con otros componentes bioquímicos, el sistema inmunológico y todos los resultados relacionados con la salud juega un papel muy importante para las personas que buscan reducir las enfermedades, el estrés, la fatiga y otros problemas de salud. Muchos productos se comercializan supuestamente para reducir o suprimir los niveles de cortisol, pero la dieta y estilo de vida siguen siendo la forma más eficaz de gestionar los niveles de cortisol y reducir el riesgo de enfermedades y las enfermedades crónicas.
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Emily DeLacey
MS, RD es una dietista registrada y actualmente trabajando en Jamaica como el VIH /SIDA Prevención especialista. Asistió a la Universidad Central de Washington para su Licenciatura en Ciencia y Dietética y continuó después de su estancia en prácticas de la Universidad Estatal de Kent para su Maestría en Ciencia y Nutrición, con un enfoque en la salud pública y la promoción. Ella sirvió como EE.UU. Voluntarios del Cuerpo de Paz en Malawi 2012-2014 trabaja como Asesor de Salud de la Comunidad en un pueblo rural, la inmersión en los placeres de la vida sin electricidad ni agua corriente. Ella ha estado en más de 20 países y 47 de los 50 estados de los EE.UU.. Viajar, aventuras y experimentar nuevas culturas la ha convertido en un apasionado defensor de la igualdad de la nutrición y el bienestar para todas las personas.