El aguacate puede ser considerado un bicho raro de una fruta, debido a su sabor rico y graso y alto contenido de grasa, pero está lleno de valor nutricional de alimentos. La fruta contiene las buenas grasas monoinsaturadas saludables, que se encuentra en los frutos secos y aceite de oliva y proporciona una manera muy beneficiosa para integrar la grasa necesaria en su dieta. Comer aguacates, rebanada para arriba en ensaladas o sándwiches, o comer como guacamole como una forma fácil de mejorar la salud del corazón.
¿Por qué es una buena grasa de aguacate?
Mira a los aguacates para ayudar a llegar a los 65 gramos de grasa recomendados en una dieta de 2.000 calorías. Las grasas históricamente han sido arruinado por muchos en las dietas como, bueno, lo que lleva a la grasa en su cuerpo, pero el componente necesario para varias funciones clave del cuerpo. El consumo de grasas en los alimentos es esencial para la correcta absorción de vitaminas solubles en grasa y también proporciona a su cuerpo con la energía necesaria para pasar el día. También ayudan a mantener las células y membranas del cuerpo y aislar los órganos vitales. Sin embargo, las grasas saturadas y trans malos son los que dan todas las grasas una mala reputación.
La grasa monoinsaturada que conforma la mayoría de los aguacates, aproximadamente el 75 por ciento de sus calorías puede trabajar para prevenir la enfermedad del corazón o incluso accidentes cerebrovasculares. El consumo regular de la fruta también se ha encontrado para reducir el colesterol, en la forma especialmente eficaz de aumentar la proporción de buenos niveles de HDL a los niveles de LDL malas. El alto contenido de vitamina E por lo general viene junto con la grasa monoinsaturada, por lo que los aguacates un excelente antioxidante. El consumo de aguacates son una forma especialmente eficaz para los veganos o vegetarianos para obtener la grasa que de otro modo se pierda en las proteínas animales.
¿Cuánto es demasiado?
sigue siendo un límite a lo que normalmente se recomienda para su consumo de grasa, incluso si es buena la grasa que está consumiendo. Tenga esto en cuenta a la hora de decidir la cantidad de aguacate para comer. Además, asegúrese de tener en cuenta las calorías de los aguacates, que son alrededor de 240 por cada porción de 1 taza, ya que usted está contando el consumo diario de calorías. Aunque los aguacates son una manera saludable para el corazón muy para obtener la grasa que su cuerpo necesita para funcionar y ciertamente debe tener un lugar en su dieta, la exageración de la cantidad de aguacate que consume y soplando a través de los límites típicos de calorías o grasa porcentuales más probable es inhibir a cualquier plan de pérdida de peso.
Los expertos recomiendan alrededor de un tercio de su ingesta diaria de calorías proviene de grasas, que es de unos 65 gramos. Una porción de aguacate tiene alrededor de 22 gramos de grasa, o un tercio de su asignación diaria de grasa. Si usted está planeando sobre el consumo de una gran cantidad de otras grasas, como los aceites de oliva y frutos secos en un día, tratando de cortar la porción recomendada de aguacate por la mitad con el fin de seguir disfrutando de ella dentro de sus límites.
Cómo comerlos?
Sea consciente para reemplazar a los aguacates para los alimentos con poco valor nutricional redentora. Bocado en guacamole en lugar de salsas de crema agria o crema de queso con base. aguacates lisas sobre el pan como un sustituto de la mantequilla o mayonesa en los sándwiches. aguacates de la rebanada en la parte superior de una verdura o una hamburguesa de pavo de una alternativa para el corazón de una hamburguesa. El fruto es una forma muy sabrosa para darle a su cuerpo lo que necesita.