Si usted come una dieta normal y saludable, no tendrá que hacer grandes cambios cuando se está embarazada. Con muy pocas excepciones, la mayoría de las necesidades de nutrientes adicionales del embarazo pueden ser satisfechas por el consumo de un diet.But bien equilibrada y variada lo que es una "dieta sana normal '? Embarazo saludable Guía de Consumo objeto la inclusión de todos los días: un montón de proteína - lo ideal es una porción de carne, pescado, queso o huevo de corral y dos porciones de proteínas vegetales (tales como frijoles, lentejas, quinua o tofu). Un montón de hidratos de carbono - elegir cereales integrales como el arroz, el mijo, la avena, el centeno, el trigo integral, espelta, la cebada maíz, quinua y trigo sarraceno - que se pueden encontrar en los cereales, panes, pastas y galletas saladas. De cinco a seis porciones menos de frutas y verduras - elegir oscuros, vegetales de hojas verdes, verduras de raíz y mucha fruta. Incluir alimentos ricos en calcio. No hay que olvidar, el calcio se puede encontrar en vegetales de hojas verdes, pequeños peces con espinas (como las sardinas), tofu, frijoles, nueces y semillas, así como productos lácteos. Verdes, patatas, garbanzos, cereales integrales, maíz, brócoli y la leche de soja contienen ácido fólico todos los esenciales - probar y comer 2 porciones al día durante el primer trimestre. De seis a ocho vasos medianos de agua filtrada o mineral. El sistema digestivo en mujeres embarazadas cambia y se vuelve más eficiente en la absorción de ciertos nutrientes y usted no tendrá que aumentar su consumo de calorías hasta el tercer trimestre y ya solo por alrededor de 300 calorías adicionales al día. La investigación ha demostrado que seguir una dieta baja en calorías y reducir la cantidad de aumento de peso durante el embarazo puede ayudar a reducir el riesgo de complicaciones, mientras que el aumento de peso excesivo puede causar graves problemas de salud. Recuerde, "comer por dos" no significa que usted debe comer el doble de alimentos! Pero lo que si usted está en una dieta especial? Si su dieta está limitada por razones religiosas, éticas o de salud es importante para asegurarse de que no se pierda ninguno de los nutrientes importantes. Los vegetarianos y veganos dietas: Una dieta vegetariana bien balanceada durante el embarazo es totalmente alcanzable. Un poco más de atención embargo, debe tenerse en cuenta las siguientes áreas: Asegúrese de obtener suficiente proteína. los requerimientos de su cuerpo para la proteína durante el embarazo aumenta alrededor de un 13%, sin embargo es un mito que la proteína de buena calidad sólo puede encontrarse en fuentes animales. Comer una dieta predominantemente a base de plantas significa que usted va a comer menos grasas saturadas y más fibra. Simplemente asegurarse de que tiene 3 porciones al día de la quinua, soya, pescado (si se comen), frijoles y lentejas. alimentos de semillas (tales como judías verdes guisantes, maíz o brócoli) y nueces y semillas también son una buena fuente de proteína. Las vitaminas B se encuentran en verduras de hoja verde, germen de trigo, levadura, cereales integrales, soja, plátanos, aguacates, nueces de cerveza y hongos pero probablemente vale la pena teniendo en cuenta los veganos un suplemento de vitamina B12. Zinc - que se encuentra en cereales integrales, lentejas y garbanzos, arroz integral, nueces, semillas y queso cheddar. Hierro - hay un montón de frijoles y legumbres, verduras de hoja verde, cereales integrales, frutos secos, pasta de tomate, harina de soja, arroz salvaje. Los veganos tienen que asegurarse de que obtienen el calcio esencial de las verduras de hoja verde, tofu, frijoles y legumbres, miel, frutos secos, semillas y los higos. La vitamina D se encuentra principalmente en la carne, los productos lácteos y los huevos y el sol. Mientras que un poco está presente en algunos cereales integrales es probablemente una buena idea para los veganos a considerar un suplemento de vitamina D. Sin gluten: El gluten es una proteína que se encuentra en ciertos granos. Es posible que se sigue una dieta libre de gluten debido a una enfermedad celiaca como la alergia o debido a una intolerancia a los alimentos y si este es el caso de que ya estará evitando el trigo, espelta, avena, centeno y cebada. Incluso si no está ya excluyendo a gluten puede optar por hacerlo durante el embarazo, ya que algunos expertos han sugerido que una dieta libre de gluten tiene algunos beneficios para ti y tu bebé. El gluten no se adapta a muchas personas, incluso si no hay síntomas evidentes y la enfermedad celíaca no diagnosticada ni siquiera se ha relacionado con problemas en los embarazos. Nuestros 'embarazo saludable pautas de alimentación' todavía se aplican si usted está evitando el gluten - acaba de dejar de lado todos los granos que contienen gluten mencionados. Comer cuatro o más porciones de cereales integrales como el arroz, el mijo, la avena sin gluten, maíz, quinua, amaranto y trigo sarraceno cada día en forma de cereales, pan, pasta o galletas saladas. Sin gluten pan ahora está ampliamente disponible en los supermercados y se puede recoger galletas sin gluten como un regalo también! Muchos alimentos procesados de fácil preparación o pueden contener trigo, que contiene gluten - así que ten cuidado de un poco de frijoles horneados, chocolate, café, chocolate para beber, cacao, crema de imitación, la salsa picante, encurtidos, polvo de salsa, crema pastelera, curry en polvo, rellenos de tartas, instantáneos pudines, embutidos, patés, salsas, pastas para untar pastas, salsa de soja, enlatados y sopas de sobre, e incluso algunos yogures. Intolerante trigo: Si usted es intolerante trigo es probable que ya esté siguiendo una dieta libre de trigo - aunque puede optar por eliminar el trigo de su dieta durante su embarazo para optimizar su salud. El trigo contiene la mayor cantidad de gluten de todos los granos que contienen gluten y no se adapta a muchas personas, incluso si no hay síntomas obvios. Si usted está evitando el trigo por cualquier razón echa un vistazo a nuestras 'pautas de alimentación saludable durante el embarazo ", ya que todavía se aplican - usted sólo tiene que evitar todo a base de trigo de cereales, pan, pasta y galletas o galletas saladas. Seleccionar otros granos para comer en su lugar como el arroz, el mijo, la avena sin gluten, maíz o quinua. 100% de pan de centeno o pan sin gluten están ampliamente disponibles y abastecido en la mayoría de los supermercados y tiendas de alimentos saludables Si usted tiene un serio problema con el consumo de trigo que necesita para comprobar cuidadosamente las etiquetas de todos los alimentos procesados de fácil preparación o como muchos de ellos incluyen trigo. Trata de seguir una dieta que incluye tanto alimento como sea posible que esté cerca de su estado natural. Sin Lácteos La razón más común para seguir una dieta libre de lácteos es intolerancia a la lactosa que significa que se carece de la enzima (lactasa) para la descomposición del azúcar de la leche (lactosa) o debido a una alergia a la proteína de la leche. Es importante que se asegure que está recibiendo la cantidad adecuada de calcio en una dieta libre de lácteos, pero mientras que los productos lácteos son una excelente fuente de calcio - que definitivamente no son la única fuente. Mientras está embarazada su cuerpo hace un gran trabajo de aumentar la cantidad de calcio en su dieta que en realidad se absorbe. Trate de incluir por lo menos 3 porciones diarias de alimentos ricos en calcio como verduras de hoja verde, pequeños peces con espinas (como las sardinas), tofu, frijoles, nueces y semillas - almendras y semillas de calabaza son a la vez una gran fuente de calcio. Sin embargo, la cantidad de calcio que necesita cuando está embarazada (alrededor de 1200 mg por día) es difícil de obtener de la dieta sola así que tal vez considerar un suplemento - la mayoría de los productos multivitamínicos y minerales embarazo contendrán algo de calcio. Evitar todos los productos que puedan contener productos lácteos tales como quiche, lasaña, pasta hecha con leche, galletas y pasteles - y mirar hacia fuera para los cereales que contienen leche en polvo también
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