Seltzer agua, soda, agua tónica, con sabor a agua con gas y otros son todas las formas de agua carbonatada. ¿Cuál es la mejor cuando se trata de hacer una selección saludable y si existen consecuencias cuando se bebe agua carbonatada
A pesar de que, a menudo considerado como el y ldquo;? Opción más saludable y rdquo; cuando se compara con la sosa, es carbonatada agua segura para usted? Los impactos negativos para la salud tanto de la soda regular y la dieta son bien conocidos e incluyen la preocupación por el aumento de peso, cambios en los gustos percibidos, y un mayor riesgo de enfermedades. Pero cuando se trata de alternativas de soda, agua carbonatada es mucho mejor? A menudo se vende como agua de soda, agua con gas, Seltzer o incluso el agua tónica, estas opciones siguen siendo seguido por las reivindicaciones de la pérdida ósea, caries, aumento de peso y otros efectos secundarios consecuentes. También lo es el agua carbonatada saludable o no
Tipos de agua carbonatada
Club Soda: agua carbonatada con sodio
Seltzer: agua carbonatada sin sodio
tónica: contiene calorías de azúcar o edulcorantes
agua con gas con sabor a: a menudo contiene aditivos incluyendo edulcorantes, cafeína, ácido cítrico, calorías, vitaminas y minerales
Soda Stream: a menos que agregue a la misma, esto es una elección estrictamente agua carbonatada
Pérdida de calcio en los huesos
Aunque hay pruebas de que las gaseosas a base de cola están vinculados con menor densidad mineral ósea, agua carbonatada no parecen tener los mismos efectos. Podría ser que el ácido fosfórico, un componente importante en la mayoría de los refrescos, es el culpable de la pérdida de densidad ósea. El fósforo es un mineral importante en la salud ósea, pero si va a ser más que puede ser equilibrado en su cuerpo, que podría conducir a la pérdida de hueso. La cafeína que también se encuentra en muchos refrescos de dieta y regulares se sabe que interfiere con la absorción de calcio.
El agua pura carbonatada carece de cafeína y fósforo lo que la pérdida de calcio no es un factor
Caries de agua carbonatada?
En primer lugar, lea la etiqueta de la bebida carbonatada que está potable si contiene azúcar, ácido cítrico o ácido fosfórico puede ser perjudicial para los dientes. Azúcares y ácidos que se encuentran en muchas bebidas carbonatadas pueden causar erosión del esmalte de los dientes, lo que lleva al potencial de la caries dental. Sin embargo, el agua simplemente carbonatación, a través de la adición de dióxido de carbono gaseoso a presión para agua pura, no causa caries en los dientes.
Agua carbonatada y aumento de peso
Agua carbonatada puede venir en muchas formas, desde seltzer con sabor a zumo de frutas y agua mineral con gas y ldquo; ejercicio potenciadores & rdquo ;. Si la forma que está bebiendo contiene edulcorantes añadidos, cualquier exceso de calorías que su cuerpo no utiliza se podrían almacenar y conducen al aumento de peso. Pero sin formato básico de agua carbonatada no debe contener nada excepto agua y no dará lugar a un aumento de peso. Algunas personas incluyen agua carbonatada en sus planes de control de peso, ya que puede conducir a la sensación de saciedad /hinchazón.
Opciones saludables!
Siempre revise la lista de ingredientes y mantener una mirar hacia fuera para los aditivos, como los edulcorantes, para evitar consecuencias negativas para los dientes, los huesos y peso. Trate de mezclar en frutas recién exprimidos (limas, limones, naranjas), hortalizas (pepino, jengibre, menta), hierbas, té, u otras cáscaras de llanura agua carbonatada para cambiar el sabor!
Emily DeLacey MS, RD es una dietista registrada y actualmente trabajando en Jamaica como el VIH /SIDA Prevención especialista. Asistió a la Universidad Central de Washington para su Licenciatura en Ciencia y Dietética y continuó después de su estancia en prácticas de la Universidad Estatal de Kent para su Maestría en Ciencia y Nutrición, con un enfoque en la salud pública y la promoción. Ella sirvió como EE.UU. Voluntarios del Cuerpo de Paz en Malawi 2012-2014 trabaja como Asesor de Salud de la Comunidad en un pueblo rural, la inmersión en los placeres de la vida sin electricidad ni agua corriente. Ella ha estado en más de 20 países y 47 de los 50 estados de los EE.UU.. Viajar, aventuras y experimentar nuevas culturas la ha convertido en un apasionado defensor de la igualdad de la nutrición y el bienestar para todas las personas.