Nuestras vidas ocupadas toman energía! Necesitamos energía para trabajar, necesitamos energía para realizar las actividades, incluso diablos que necesitamos energía para hacer vida social. Como puede parecer una gran cantidad de nuestra energía se agota por fuentes externas
.
A veces, no tenemos el tiempo para sentarse y tener una comida nutritiva y así llegamos a una barra de energía para darnos esa Tiro de hacerlo a través del día añadido.
las barritas energéticas son fáciles de llevar y, a menudo están llenos de vitaminas y nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Vienen en diferentes formas y tamaños, y proporcionan nutrientes diferentes en función de las necesidades del individuo. Por ejemplo, si estuviera a punto de hacer ejercicio o acaba de terminar una sesión de ejercicios, se necesitaría una barra de energía más altos en calorías para proporcionar energía o restaurar la energía perdida. Hay bares exclusivos para mujeres que atienden a las necesidades que tienen las mujeres. Estos pueden tener más hierro y menos calorías. Hay un bar que hay para todos y cada uno, por lo que encontrar el más adecuado para sus necesidades es lo ideal.
La elección de una barra de energía
Antes de salir a la tienda y empezar a escoger la energía bares en base a los envases y sabores, consideran algunos de estos consejos que pueden ayudar a encontrar la barra de energía perfecta para sus necesidades:
Si tiene alguna intolerancia a los alimentos, leer las etiquetas para ver si contienen alérgenos alimentarios comunes como gluten ni lactosa.
Elegir una barra que sea baja en grasa (menos de 5 gramos).
Compruebe el contenido de fibra (ideal está entre 3 a 5 gramos).
Si usted está mirando para perder peso, elegir un barra de energía baja en calorías (menos de 180 calorías).
Si usted está buscando una barra de reemplazo de comidas, se adhieren a una barra que contiene 15 gramos o más de proteína, fibra y al menos el 35 por ciento de su diario minerales y nutrientes enriquecidos. Estas barras también tienen más grasa y carbohidratos así que ser conscientes de que también.
Barritas energéticas siempre deben ser complementados con la comida real como fruta pequeña.
Ahora que tiene algunas consideraciones a tener en mente, vamos a examinar algunos hechos y mitos sobre las barras de energía
Barritas energéticas:. hecho frente mito
Estamos seguro que has oído muchas cosas acerca de barras energéticas, barras de proteína, barras de desayuno y las barras de reemplazo de comidas, pero a veces con demasiada zumbido, la verdad se oculta. Aquí están algunos hechos que usted necesita saber acerca de las barras de energía: Las barritas energéticas a menudo vienen con ingredientes procesados y sintéticos. Muchos artículos de comida en los estantes están hechos con ingredientes sintéticos o procesados, por lo que lamentablemente barras energéticas no son inmunes a esto. La buena noticia es el mercado de alimentos se está moviendo hacia más ingredientes orgánicos y naturales. Esto significa encontrar las barras de energía naturales hechas sin procesar e ingredientes sintéticos es más fácil que nunca para que usted no tiene que preocuparse de poner los productos químicos innecesarios en su cuerpo.
Menor a cero azúcar es mejor. Hoy en día, todo el mundo está tratando de eliminar el azúcar de su dieta lo mejor que pueden. Esto no es una mala tendencia, pero cuando se trata de barras de energía, optando por el azúcar cero o baja no es siempre la mejor. Para obtener la barra de energía a la menor cantidad de azúcar, las empresas utilizan alcoholes de azúcar y sucralosa. Estos no sólo se modifican genéticamente, pero sucralosa originalmente fue pensado como un pesticida por lo que lo que realmente quiere ingerir que
Su cuerpo necesita azúcar para la función, por lo que siempre que el azúcar es natural, - procedentes de los frutos en la barra de energía - que el azúcar se puede utilizar para producir energía. Mediante la lectura de los ingredientes puede ayudar a determinar los azúcares añadidos.
barras de energía del chocolate no son mejores que los dulces. ¿Qué hay de malo en disfrutar un poco de chocolate mientras que consigue un poco de energía? La idea de que el chocolate como ingrediente de alimentos hace que algo no deseado es falsa
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Mientras que el chocolate con leche no ofrece beneficios para la salud, si se utiliza una barra de energía de chocolate orgánico u oscuro, puede recibir beneficios adicionales mientras disfruta de una dulce gusto. Una vez más, leer los ingredientes para determinar el origen del chocolate para tomar una decisión informada.
barras de proteína de soja son mejores. Falso. Al mirar las barras de proteína, la soja se utiliza comúnmente, pero mejor que la proteína de soja es aislado de suero. proteína de suero puede ayudar a la recuperación muscular por lo que esta es una buena opción para las personas que trabajan fuera. Sin embargo, la soja se está convirtiendo en un alérgeno más común y es en su mayoría genéticamente modificado, por lo que otra alternativa es proteína de guisante. Tanto de suero y proteína de guisante contienen aminoácidos esenciales para promover la reparación del músculo y se toleran mejor en comparación con la soja.
Si usted come una barra que no es necesario una comida. Hay barras de reemplazo de comidas pero una barra de energía o barra de proteína no se pueden utilizar como un sustituto de comidas en una base regular. Si usted está consumiendo la misma barra todos los días, usted podría estar perdiendo de otros nutrientes. Así que a pesar de tener una barra de reemplazo de comidas es útil de vez en cuando, no se debe reemplazar la comida sana con una barra de energía.
recetas hechas en casa barra de energía
Si usted quiere evitar los azúcares añadidos , procesados y los ingredientes sintéticos - y realmente quieren una barra que se adapte a sus necesidades - barritas energéticas caseras son una gran ruta a tomar. A continuación algunas recetas caseras barra de energía que puede probar!
Alto contenido de proteínas del garbanzo caramelo Snack-bar
Ingredientes
19 onzas de garbanzos, escurridos y enjuagados (o 1 1/2 tazas de garbanzos cocidos) guía
1 taza de mantequilla de maní natural sin sal (o usar ninguna de mantequilla de nuez de elección, o mantequilla de semillas de sésamo para alergias a las nueces): perfil
2 tazas de higos ( pre-remojo durante una hora en agua, escurrir)
1 cucharadita de extracto de vainilla
1 cucharada de polvo de mezquite (opcional: esto es lo que da a estas barras de su sabor "caramelo", sin embargo , si usted no tiene esta mano o resulta demasiado difícil de localizar, las barras son todavía delicioso sin ella)
¼ de cucharadita de sal marina
1 ½ taza de copos de avena no contaminada (opcional: sustituir con semillas de lino molidas)
1 taza de polvo de proteína de sabor menos vegana naturales (opcional: utilizar cualquier polvo de proteína de elección, o ninguno en absoluto)
1 taza de cacao plumillas o virutas de chocolate (opcional) guía
Direcciones
1. En un procesador de alimentos, combine los garbanzos, mantequilla de maní, higos, extracto de vainilla, polvo de mezquite, sal y polvo de proteína, hasta que esté suave.
2. Añadir la avena y los granos de cacao o trocitos de chocolate; pulso en tan sólo poco a poco, para distribuir uniformemente por toda la mezcla, hasta que quede una masa espesa. Añadir más en la avena, si el bateador es demasiado líquido.
3. Aceite de una sartén y pulse mezcla de 13 × 9 en él.
4. Hornear a 350 grados Fahrenheit durante 15-18 minutos.
5. Dejar enfriar y, a continuación, cortar en barras. Envolver cada barra individual en una capa de papel de cera y luego Saran Wrap. A continuación, coloque todas las barras envueltas en una bolsa de plástico grande, para un almacenamiento cómodo en el frigorífico /congelador.
6. Refridgerate para un máximo de cinco días, o congelar durante un máximo de dos meses. O que duren más tiempo mediante la deshidratación de ellos.
Barra de granola más grande de la receta
Ingredientes
Rinde 8-10 bares
2 plátanos maduros
½ taza de mantequilla de nuez (maní, almendras, anacardos), preferiblemente todos naturales
½ taza de nueces picadas (almendras, nueces, pistachos, anacardos, pacanas, nueces de macadamia)
¼ de taza semillas (girasol, sésamo, amapola, chía)
1 taza de copos de avena
¼ de taza secos, frutas sin azúcar (arándanos, cerezas, albaricoques, papaya, mango, uva pasa, fresa, arándano)
¼ taza de chips de chocolate o fragmentos de cacao (opcional)
½ cucharadita de canela, opcional
¼ de taza de coco rallado sin azúcar (opcional) guía
Direcciones
1. Precalentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Línea 8 × 8 en. Molde para hornear con papel.
2. En un tazón grande, el puré de plátano con el dorso de un tenedor. Añada la mantequilla tuerca hasta que estén bien mezclados.
3. Añadir la avena, las nueces picadas, semillas, frutos secos, chocolate, canela y coco.
4. Revuelva hasta que todo esté bien combinado. El bateador va a ser muy, muy húmedo, pero seguirá hornear
5. Extender la mezcla uniformemente en el molde para hornear preparada. Hornear durante 20-25 minutos. La parte superior debe ser ligeramente dorado y darle un poco cuando se presiona.
6. Dejar enfriar completamente antes de cortar en barras; esto es importante. bien envueltos en un envase o en el refrigerador tienda.
Estas recetas caseras de barras de energía son fáciles y pueden ser modificados para satisfacer sus necesidades específicas. Ahora que ya sabe lo que debe buscar la hora de elegir una barra de energía, así como los mitos más comunes acerca de las barras de energía, puede convertirse en un comprador más consciente y reinar cuando se trata de cargar combustible a su cuerpo correctamente.