El desayuno es la comida más importante del día, y casi todos lo saben. Como cuestión de hecho, la Encuesta de Alimentos y Salud 2009 de la Fundación del Consejo Internacional de Información Alimentaria encontró el 93 por ciento de los estadounidenses están de acuerdo con esa afirmación. Sin embargo, menos de la mitad-44 por ciento-comer esta comida cada día.
Estamos demasiado ocupados, demasiado cansado, demasiado tarde, o simplemente no tiene hambre. Seguro, mañana podría ser difícil, pero saltarse el desayuno se despoja de todo el día. Esta comida nos proporciona combustibles y nuestra base nutricional. Muchos estudios muestran que comer el desayuno y el control de peso van de la mano. Y durante décadas los estudios nos han enseñado que los niños que desayunan tienen mejor concentración, están más alertas y son menos hiperactivos.
Lo que usted come para el desayuno también es importante. Elementos de un comienzo saludable, nutrición lleno para el día incluyen proteínas, fibra, productos lácteos bajos en grasa y carbohidratos complejos. Claro, donuts, magdalenas, croissants puede ser conveniente y que son mejores que el desayuno no está en absoluto, pero que tienden a contener altos porcentajes de calorías vacías, grasa y azúcar. Los alimentos de este tipo tienden a dejar sentir hambre más pronto e incluso puede hacer sentir cansado
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La buena noticia es que un desayuno saludable no tiene que ser complicado. Tenga en cuenta estos desayunos ricos en nutrientes, las ideas-la mayoría de ellos toman momentos para hacer e incluso se pueden comer en los desplazamientos para poner más poder en su día:
Huevos duros y fruta fresca-Estos pueden ser todos preparado de antemano y tendrá una duración en el frigorífico durante varios días. Esta comida proporciona proteínas y fibra para que se sienta lleno y con energía.
pan integral tostado con mantequilla de maní, frutas frescas, proteínas, fibra, carbohidratos complejos, que están todos en esta comida simple que puede ser consumido como que el tablero de la puerta o en su escritorio.
huevos revueltos con verduras-a scramble mañana es una gran manera encajan más verduras en su dieta. Considerar la adición de cubitos o pollo desmenuzado, o incluso el salmón a esta comida de proteína magra.
Harina de avena con nueces, pasas, leche baja en grasa, canela y una pizca de harina de linaza-Esta saludable para el corazón caliente, desayuno cremosa saciar su hambre y alimentar a través de la mañana. Incluye ácidos grasos omega 3 de fibra, proteína y; canela añade algo de sabor y tiene propiedades anti-inflamatorias
cereales de alta fibra y bajo contenido de grasa de leche Cereales con más de 5 gramos de fibra por porción y menos de 5 gramos de azúcar son ideales.; añadir fruta fresca para el dulzor natural y nutrientes añadidos
Muesli y baja en grasa, yogur natural-Uso comprado en la tienda de muesli o hacer su propio. Esta nutritiva, cereales para el desayuno tipo granola típicamente contiene granos enteros, nueces y frutas secas, lo que significa que es rica en fibra. Añadirlo a baja en grasa, yogur natural para la proteína extra y calcio sin el exceso de azúcar de yogur con sabor
Smoothie-Toss fruta.; harina de linaza; leche, sustitutos de la leche o yogur; y un poco de mantequilla de maní en la licuadora para un desayuno satisfactorio se puede llevar a cabo la puerta. Juega un poco con los ingredientes para encontrar una receta que te gusta. Usted puede incluso intentar añadir algunas verduras como las espinacas y las zanahorias a la mezcla!
Desayuno de trigo entero sándwich de magdalenas con las claras de huevo, espinacas y rodajas de tomate para hacer una baja en grasas, comida saludable. Una vez más, usted es el jefe de cocina, así que juega con la composición. Añadir un diferencial queso bajo en grasa como la vaca que ríe, o colocar un poco de tocino de pavo en ese país.
burrito de desayuno-Esto puede también ser preparado de varias maneras. Untar mantequilla de maní en una tortilla de trigo integral, agregar rodajas de plátano y un poco de miel, enrollarlo y vaya de nuevo, considere espolvorear harina de linaza para Omega 3 añadidos. O, huevos revueltos y enrollarlos con frijoles negros, salsa y un poco de queso.
Con un poco de planificación, puede hacer que comer un desayuno saludable de trabajo para su mañana ocupada. Pruebe estos consejos para ahorrar tiempo:
Hacer un menú y comprar en el desayuno en mente. Considere lo que su semana parece, y pensar en lo que las ideas de desayuno mejor ajuste. Entonces, usted no tendrá que parar y pensar acerca de qué comer.
División de frutas y picar verduras antes de tiempo, para que puedan ser lanzados al revueltos de huevo, como así como ensaladas, salteados o pasta más tarde en el día.
Preparar sándwiches de desayuno antes de acostarse. Cuando se despierta, echarlos en el horno de microondas o tostador para calentar ellos. Envolverlos en papel de aluminio y se los comen en su camino al trabajo o una vez que llegue allí.
Abra su mente a los alimentos no designados normalmente para el desayuno. Calentar las sobras de la noche anterior puede ser una, sin complicaciones manera rápida de obtener el alimento de la mañana.