Hay muchas ventajas cuando se incluyen alimentos ricos en fibra a su dieta. La adición de alimentos ricos en fibra a su dieta cada día mejorará su cuerpo de manera que puede sentir inmediatamente, y también ayudará en el aumento de su longevidad. No es difícil de agregar fibra extra cada día, cuando hay tantos alimentos fáciles y deliciosas para elegir. Puede comenzar con estas opciones saludables para asegurarse de que está recibiendo la cantidad diaria recomendada para las mujeres (de 25 a 35 gramos por día para la mujer promedio).
1. Los granos enteros
Cuando se tiene la opción de panes de granos enteros o blancas, elija grano entero para obtener más fibra. Para el desayuno se puede tomar buenas decisiones con fibra de avena o cereales altos en fibra. Hay muchos cereales saludables y de gran sabor en los estantes. La introducción de estos tipos de cereales a sus hijos a una edad temprana también les permitirá desarrollar un paladar de opciones saludables también.
2. Las legumbres
La adición de frijoles a su dieta sobre una base regular es otra gran manera de añadir más fibra. Algunos granos son más altos en contenido de fibra que otros. Por ejemplo, los frijoles negros y guisantes tienen mucho más alto contenido de fibra que las judías verdes o guisantes verdes. La incorporación de los granos en su menú semanal es fácil con sopas y sándwiches de envoltura que son fáciles de hacer. Usted puede encontrar muchas recetas bajas en grasa en línea.
3. Bayas
Usted no tendrá ningún problema para conseguir lo suficiente, o incluso más, de fibra en su dieta si usted ama bayas. Las moras son una opción excelente y son ideales para picar en el llano. Así son las frambuesas. Dado que las bayas son típicamente un alimento de temporada para la mayoría de las áreas, se puede congelar para deliciosos batidos en cualquier época del año. Cuando se incluyen los alimentos adecuados, batidos son grandes para los sustitutos de alimentos o comidas sobre la marcha.
4. Manzanas
El dicho es que una manzana al día mantiene alejado al médico, pero también puede ayudar a mantener su sistema digestivo con el fin y el trabajo para prevenir ciertos tipos de cáncer. Las manzanas son una forma saludable y delicioso para satisfacer sus necesidades diarias de fibra. Mantener una manzana en su coche o llevar uno en su bolsa de deporte es una idea ingeniosa y rápida merienda. Dar a sus hijos una manzana en rodajas con un poco de mantequilla de maní para mojar les proporcionará fibra y proteínas para obtener energía, también.
5. Los aguacates
Los aguacates vez eran considerados un alimento límite fuera debido al contenido de grasa. Sin embargo, lo que ahora se sabe es que los aguacates son una fuente del tipo de grasa saludable. También saben bien y son un alimento rico en fibra. Se puede comer aguacates liso o hacer guacamole para mojar.
6. Patatas al horno
Es posible que haya sido informada de que las papas al horno son fuera de los límites, pero que en realidad son una buena opción de fibra. Sólo tiene que usar el sentido común al cubrir su patata y evitar todas las grasas, las opciones de alto contenido calórico.
A pesar de la adición de algunos alimentos ricos en fibra en su dieta pueden hacer una gran diferencia. Tenga cuidado de no añadir demasiado a la vez, ya que esto puede causar trastornos digestivos.