El azúcar puede ser tanto emocional y psicológico y puede ser particularmente difícil de superar. Sin embargo, hay algunos medios para frenar su adicción. El primer paso es entender por qué el azúcar es peligroso para su salud; a continuación, usted debe buscar soluciones para reducir las cantidades de azúcar en su dieta.
Los peligros de azúcar
El azúcar se obtiene de la caña de azúcar y los alimentos se pueden encontrar en casi todos los procesados (incluso en los alimentos que no son necesariamente dulce, como la pizza, papas fritas o pasta), dulces o refrescos. Cuando se consume en exceso, el azúcar puede tener efectos destructivos sobre su salud:
pueden desencadenar la aparición de la diabetes
Puede interrumpir la función normal del cerebro (puede afectar la memoria y la capacidad de atención)
se ha relacionado con enfermedades del corazón
Puede causar presión arterial alta (hipertensión)
se cree que es una de las causas del síndrome del intestino irritable (SII)
Causas de la obesidad, cuando se consume en exceso
destruye lentamente los dientes (sólo si usted no puede cepillarse los dientes después de consumir alimentos dulces) guía empresas
las causas de la adicción de azúcar
azúcar estimulará la producción de dopamina y serotonina, y se sabe que estas sustancias para dar una sensación de felicidad y tranquilidad. La liberación de estos neurotransmisores en el cerebro ocurre también cuando se consumen alcohol u otras drogas recreativas. Usted puede desarrollar una resistencia a los efectos del azúcar en el tiempo:. La más azúcar que usted come, más se tendrá que obtener la sensación reconfortante
Los síntomas de la adicción de azúcar
Si usted busca algo dulce cuando se sienta deprimido, solo, aburrido o nervioso, que puede ser adicto al azúcar
usted puede ser adicto al azúcar si no come azúcar durante 24 horas y si experimenta los siguientes síntomas.:
Irritabilidad
Los dolores de cabeza
La fatiga
El letargo
Frenar la adicción de azúcar
Frenar su adicción al azúcar requiere una fuerte voluntad y paciencia. Puedes pegar a su Además, siguiendo unos pasos:
eliminar el azúcar y otros productos que contienen azúcar de su casa
Introducir aperitivos saludables en lugar de azúcares procesados, tales como frutas, verduras o semillas y consumir éstos cada vez que tenga un antojo de azúcar
comer 3 veces al día, aproximadamente a la misma hora todos los días. Esto se asegurará de que sus niveles de glucosa en sangre serán constantes, por lo que será menos probable que tenga hambre y buscar un producto azucarado. Su dieta debe incluir fibras, hidratos de carbono (es decir, a partir de granos enteros y verduras), grasas y proteínas magras.
El ejercicio, ya que esto reducirá la necesidad de azúcar. Durante el ejercicio, los niveles de serotonina se incrementarán, y el ejercicio pueden tener el mismo efecto sobre su estado de ánimo como comer un bocadillo dulce.