Puede ser que sean altos en calorías pero tienen un tiempo y un lugar. De hecho, un estudio encontró que la sustitución de un refrigerio de carbohidratos de alto con dos onzas de nueces (por día) ayudó con el control glucémico y lipídico de los que tienen diabetes tipo 2.
Dos onzas parece ser el número mágico , también. Otros expertos encontraron que el consumo de dos onzas de nueces al día no sería muy útil para aumentar el peso global, a pesar de su alto valor calórico. No sólo esto, sino que los frutos secos se han mostrado reducir el riesgo global de un ataque al corazón. Así que todas esas calorías adicionales podría valer la pena adicional
.
Así que ahora que sabemos (y ya era de conocimiento común) que los frutos secos tienen un propósito para la salud del corazón, y para ayudar a las personas que sufren de tipo diabetes tipo 2, se ha quedado muy claro que cualquier persona puede beneficiarse de esta merienda saludable
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eso nos lleva a la siguiente pregunta. ¿Qué tuerca es la mejor? Los participantes en un estudio (presentado en el Salón del Dr. Oz) recibieron primas almendras, pistachos, nueces, nueces, avellanas, cacahuetes, anacardos y nueces de macadamia. Como era de esperar, los resultados del estudio también señalaron tuercas que desea evitar. Naturalmente que incluye todo lo que se tuesta la miel, o está cubierto de azúcar o chocolate. Lo mejor es seguir con frutos secos en un estado crudo, lo que significa que debe saltar versiones saladas, también.
Cuatro razones para comer frutos secos
La mayoría de los tipos de frutos secos contienen insaturados grasas, especialmente grasas monoinsaturadas. Este tipo de grasa se ha demostrado que no elevar los niveles de colesterol en la sangre como las grasas saturadas. Las grasas monoinsaturadas tienen la ventaja adicional de elevar el colesterol bueno, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Probablemente lo más notablemente, los frutos secos contienen ácidos grasos esenciales que son vitales para el crecimiento, la salud de la piel y el cabello, control de la presión arterial, la respuesta inmune y la coagulación de la sangre.
las nueces tienen un montón de arginina, que pueden ayudar a mejorar la salud de las paredes de las arterias y hacerlas más flexibles y menos propensos a la formación de coágulos sanguíneos.
las nueces han sido durante mucho tiempo considerada como una de las mejores fuentes naturales de vitamina e, un antioxidante, y son ricas en proteínas, fibra dietética, magnesio, cobre, fósforo, potasio, selenio y ácido fólico.
Más pruebas sobre la Beneficios para la salud de las nueces
Los resultados de un estudio revelan que una dieta específica se ha relacionado con un menor riesgo de alteraciones metabólicas.
La dieta mediterránea es conocida por tener un alto consumo de cereales, verduras, frutas y aceite de oliva, por no hablar de un consumo moderado de pescado y alcohol y una baja ingesta de productos lácteos y la carne. No sólo esto, sino que la dieta mediterránea tiene también una porción adicional diaria de frutos secos. Y como hemos aprendido, la obesidad abdominal y el colesterol alto, presión arterial alta y los niveles de glucosa sanguínea alta son todos factores de riesgo para las enfermedades cardiovasculares.