Estos 8 alimentos poderosas están llenos de nutrientes que son muy beneficiosos para su cuerpo. Considerar la adición de estos alimentos a su dieta para ayudar a perder peso y añadir antioxidantes, fibra y omega 3 -. Sólo para nombrar unos pocos beneficios
1. Las verduras crucíferas
Las verduras crucíferas son el brócoli, la coliflor, la col rizada, coles de Bruselas, repollo y la col china. todos estos vegetales tienen glucosinolatos compuesto llamado que se ha demostrado para reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, según un artículo de 2005 de la serie de Nutrición Pennington. También se han demostrado para reducir el estrés oxidativo en el cuerpo.
Estos vegetales son ricos en vitaminas y minerales como las vitaminas A, C, ácido fólico y magnesio. Añadir las verduras crucíferas para frituras, guisos, sopas y platos de verduras. Tenga cuidado de no quemar, esto libera un compuesto sulfuroso cuando recocido.
2. Frijoles rojos
Las pequeñas alubias rojas se ven como una versión más pequeña de la haba de riñón, y se utiliza comúnmente en el plato tradicional de América frijoles rojos y arroz. Este pequeño frijol fue clasificado como el más alto en cantidad antioxidante de acuerdo con un estudio realizado en 2004 por el USDA. Los antioxidantes pueden ayudar a disminuir el estrés en el cuerpo y ayudar a prevenir muchas enfermedades crónicas como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer. y la enfermedad de Alzheimer. Incorporar una variedad de alimentos ricos en antioxidantes, como los frijoles, nueces, frutas y verduras en su dieta para el máximo beneficio de estos alimentos.
3. Cerezas
Uno de los principales beneficios para la salud de las cerezas es su capacidad para ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. Un estudio de 2006 de
The Journal of Nutrition
sugiere que el consumo de cerezas Bing pueden reducir ciertos marcadores inflamatorios en el cuerpo. Los sujetos en este estudio consumieron 280 g de cerezas por día durante 28 días y las muestras de sangre fueron comparados con sujetos que no habían comido cerezas Bing. Las cerezas son ricas en un compuesto llamado antocianinas, que es lo que les da su color rojo brillante. Las antocianinas son un antioxidante que se ha demostrado que proporcionar potencialmente ciertos beneficios de salud con reducción de la inflamación y, posiblemente, reducir el riesgo de ciertas enfermedades. Disfrutar de las cerezas frescas, congeladas o deshidratadas para agregar estos beneficios para la salud promociona a su dieta.
4. Las semillas de chía
semillas
Chia han existido desde los tiempos de los antiguos mayas y aztecas. Estas pequeñas semillas han recibido mucha publicidad en los últimos años como una casa de máquinas nutrición. Ellos son naturalmente ricos en ácidos grasos omega 3, proteínas, fibra, antioxidantes y minerales. De hecho, las semillas de chía son algunas de las fuentes vegetales más altos de ácidos omega 3. La fibra en las semillas de chía es fibra soluble, principalmente, y cuando se añade con un líquido, se expandirá y absorber el fluido. Esto puede tener algún beneficio para ayudarle a sentirse lleno por más tiempo y reducir el hambre. Añadir 1-2 cucharadas. de semillas de chía en el yogur, batidos, agua o jugo, productos horneados, salsas, etc.
5. Aguacate
Los aguacates son una rica fuente de grasas monoinsaturadas, vitamina E, potasio y ácido fólico. La American Heart Association recomienda una dieta rica en frutas y verduras y hasta 30% de calorías de la grasa no saturada principalmente. Elija el aguacate en lugar de las grasas con alto contenido de grasas saturadas como la mantequilla y el queso. Dado que los aguacates son ricos en grasa, son más altos en calorías. Comer aguacates con moderación; una porción de 2 cucharadas proporciona alrededor de 50 calorías y 3 gramos de grasa monoinsaturada. Añadir los aguacates a las ensaladas, pastas para untar, salsas, tostadas, platos de huevos, etc.
6. Pistachos
A 1 oz porción de pistachos (alrededor de 49 nueces) proporciona alrededor de 3 g de fibra, 6 g de proteína, buena fuente de vitamina B6, tiamina, magnesio, cobre, y mucho más - todo por menos de 200 calorías. Pistachos también se proporcionan una alta cantidad de antioxidantes, y puede contribuir a reducir el colesterol.
7. Las algas
Las algas se consume mucho en la cultura tradicional japonesa. Las algas proveen una rica fuente de hierro, ácido fólico, vitamina C, vitamina K, y yodo. Seaweed proporciona una rica fuente de minerales que normalmente puede faltar en una dieta occidental estándar. algas secas se puede espolvorear sobre ensaladas, comer como un aperitivo, o añadirse a platos como el sushi o la sopa de miso. Algas marinas puede venir en diferentes variedades y colores, seca o húmeda.
8. Calabaza
Calabaza obtiene su color intenso, naranja de beta caroteno. El beta caroteno es un precursor de la vitamina A, que ayuda a sanar el cuerpo de infecciones y mejorar la vista del ojo y de la transcripción de genes. Calabaza está llena de este compuesto antioxidante, además de ser baja en calorías y alta en fibra, potasio, y muchos otros nutrientes. Puede incorporar la calabaza en su dieta fácilmente mediante el uso de calabaza en lata. Asegúrese de que es 100% pura calabaza y no tiene ningún relleno añadido. Agregue la calabaza de avena, yogur, batidos, productos horneados, chile, etc.
Holly Klamer
es una dietista registrada y entrenador personal en Colorado. Recibió su título de grado con una doble licenciatura en Dietética y Salud gimnasio de la Universidad Central de Michigan. A continuación, pasó a la Universidad del Estado de Colorado por su grado de Maestría en Nutrición Humana haciendo hincapié en Ciencias del Ejercicio. Allí completó su pasantía en dietética para ser un dietista registrado y fue un asistente de enseñanza en el departamento de nutrición. Acebo le encanta viajar, estar afuera, correr, bicicleta de carretera y caminata. Ella corrió a campo traviesa y pista en la universidad y todavía disfruta compitiendo en carreras de larga distancia. Sus pasiones son en la nutrición deportiva, los trastornos alimentarios, enseñar a otros cómo comer sano en un presupuesto limitado, bienestar en el trabajo, pérdida de peso y las alergias alimentarias. A ella le gusta hablar en público para diversos temas de nutrición, especialmente a los jóvenes atletas, material de escritura, educación nutricional y asesoramiento individual. Acebo tiene una pasión para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de salud y mejorar el rendimiento deportivo. Actualmente trabaja como entrenador personal, nutricionista deportivo y escritor independiente para diversos sitios web de salud. Para ponerse en contacto con Holly, por correo electrónico a
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