Puede ser tentador culpar a sus intentos fallidos de pérdida de peso o aumento de peso en un metabolismo lento. Sin embargo, es raro que el aumento de peso excesivo de un problema médico ralentiza el metabolismo, como en los casos de síndrome de Cushing o una glándula tiroides (hipotiroidismo).
El ejercicio para mejorar el metabolismo
Aunque algunos de los factores que afectan a su tasa metabólica no se puede cambiar, hay maneras de maximizar su metabolismo. Entre las mejores maneras es el ejercicio. Esto incluye ejercicios aeróbicos, para quemar más calorías en el corto plazo, y el entrenamiento con pesas para construir los músculos que aumentará su metabolismo en el largo plazo. Puesto que el músculo quema más calorías que la grasa - incluso en reposo - los músculos más tienes, mayor es su tasa metabólica en reposo. Por lo tanto significa que su cuerpo se quema más calorías para sustentará.
Para más información:
Metabolismo entendimiento: Cómo aumentar el suyo con el ejercicio
Metabolismo Comprensión: ¿Qué determina su BMR
¿Cómo afecta el metabolismo de Nutrición
Junto con el ejercicio, usted puede seguir algunas pautas dietéticas para aumentar su tasa metabólica. Por ejemplo, pequeñas y frecuentes comidas, ayudan a mantener su metabolismo en el engranaje alto, y eso significa que usted quema más calorías en general. Cuando se espera demasiado tiempo entre comidas, su tasa metabólica se ralentiza para compensar. El mejor consejo es comer 3 comidas regulares y un par de pequeños refrigerios cada día. Comer con frecuencia también ayuda a comer menos en las comidas regulares.
Comer para maximizar su metabolismo
Siempre come desayuno. Un desayuno saludable comienza su horno metabólico. Los estudios han encontrado que las personas que comen un desayuno saludable y equilibrada todos los días tienen significativamente más bajos de grasa corporal.
Manténgase hidratado adecuadamente. La deshidratación puede contribuir a un metabolismo ineficaz. Su temperatura corporal cae ligeramente si está deshidratado causa de su cuerpo para almacenar grasa como una forma de mantener la temperatura. El agua ayuda a movilizar los depósitos de grasa, mientras que la deshidratación estimula la grasa para mantenerse.
Los alimentos que pueden ayudar a aumentar el metabolismo
¿Qué pasa con las afirmaciones de que ciertos alimentos a aumentar el metabolismo? La proteína requiere más energía para digerir que los hidratos de carbono. Por lo tanto, en teoría, una comida rica en proteína puede acelerar el metabolismo un poco más que una comida de carbohidratos cargados con el mismo número de calorías. La proteína también hace sentir más satisfecho después de una comida, así que esto podría evitar comer en exceso. Pero hay que tener en cuenta que la mayor parte de la pérdida de peso se debe a un déficit de calorías y el aumento de ejercicio, no a causa de los cambios en los porcentajes de proteína o carbohidratos en una dieta.
grasas omega-3 puede aumentar el metabolismo, mientras que el consumo de grasas saturadas ralentiza el metabolismo. Los alimentos no elaborados, como frutas, verduras y granos enteros tomar más tiempo para digerir porque el cuerpo tiene que trabajar más para digerir la fibra. En comparación con los alimentos refinados y procesados, simplemente para digerir los alimentos enteros quema más calorías.
Los alimentos picantes como la pimienta roja puede aumentar el metabolismo durante unos 30 minutos después de comido, pero los estudios no han demostrado que el efecto dura más tiempo. Además, la mayoría de los efectos eran cuando los alimentos picantes se comían alimentos con niveles altos de grasas, que es mejor evitar. El té verde o EGCG y la cafeína también pueden aumentar la quema de calorías, pero no es claro si esto es suficiente para aumentar la pérdida de peso. El aumento sigue siendo insignificante en comparación con lo que necesita con el fin de bajar de peso.
¿Los suplementos pueden ayudar a reducir o píldoras metabolismo?
Algunos vendedores de suplementos de pérdida de peso que llevan a creer que su producto ayuda a aumentar el metabolismo y derretir la grasa. No se deje engañar: no hay ninguna píldora mágica. Por regla general, sólo ingredientes aumentar el metabolismo levemente y conllevan riesgos. Algunas pastillas tienen efectos secundarios peligrosos, y "aumentar el metabolismo" ingredientes como el sauce blanco, cafeína y ma huang sobreesfuerzo del tiroides. Los estimulantes como el guaraná, yerba mate, cafeína, y la tasa de aumento del corazón naranja amarga y pueden causar presión arterial elevada. los fabricantes de suplementos dietéticos no son requeridos por la Administración de Alimentos y Medicamentos para corroborar que sus productos como segura o efectiva, por lo que es aconsejable ser escépticos acerca de estos productos.
Tomar un suplemento de vitaminas y minerales tiene sentido, aunque . Un metabolismo eficiente también requiere el buen funcionamiento de muchos procesos corporales complejas que dependen suficiente. Las cantidades insuficientes de vitamina B6, B12, ácido fólico, tiamina y niacina pueden ralentizar el metabolismo del cuerpo. El magnesio también desempeña un papel en el metabolismo ya que se utiliza en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo.
Las calorías y Metabolismo
A pesar de su metabolismo influye en las necesidades básicas de energía de su cuerpo, el aumento de peso es mayor comúnmente el resultado de comer más calorías de las que quema. Para bajar de peso, a continuación, es necesario crear un déficit de energía por el consumo de menos calorías, aumentando el número de calorías que quema a través de la actividad física, o ambas cosas. La mejor fórmula para mantener su peso es que lo que se toma en debe ser igual a las calorías que gasta. A fin de centrarse en los factores que usted tiene control sobre: su dieta y hábitos de vida. Estos pueden ayudar a controlar su peso y posiblemente mejorar su metabolismo.
Si usted está preocupado acerca de su peso o cree que el metabolismo es muy lento, hable con su médico. Su médico puede comprobar si hay causas médicas y ayudarle a adoptar cambios de estilo de vida saludables para ayudar a su pérdida de peso.
María Faires, RD
es un dietista, entrenador personal, salud y avanzada Especialista Fitness y escritor independiente con sede en Sammamish, WA. María es considerada como una de Premier Fitness y nutrición expertos de Western Washington. Como propietario del activo Nutrición Fitness & amp; Consulting, Maria ofrece servicios de nutrición altamente personalizadas, entrenamiento personal y la programación de la aptitud preventiva y post-rehabilitación en su estudio privado de la formación. También ofrece Skype, teléfono y asesoramiento de nutrición en línea y formación para clientes remotos. María lidera la industria en el desarrollo de técnicas de corte de borde y de la aptitud de la nutrición, así como una programación innovadora y única de fitness. María diseña por expertos de cada entrenamiento, plan de nutrición y proporciona la atención personal, motivación extra, el apoyo y la rendición de cuentas que ayuda a sus clientes a lograr un rendimiento y una salud óptima. Contacto o leer más sobre María en www.myactivenutrition.com.