Hacer dieta puede parecer una tarea imposible, especialmente cuando usted está tratando de hacerlo durante largos períodos de tiempo. Permitiendo día semanal de una trampa, que es un día se puede comer lo que quiera, es común entre las personas que hacen dieta. Mientras que usted no tiene que permitirse un día de hacer trampa, es posible obtener algunos beneficios al elegir esta estrategia de pérdida de peso.
siento satisfecho
Aunque lo mejor es saltarse la comida basura, especialmente mientras que la dieta, lo que permite hacerse una trampa día puede ayudar a sentirse satisfecho. Un día de hacer trampa no es obligatoria cuando están a dieta pero a menudo ayuda a reducir los antojos de una semana, lo que le permite volver a centrar en la semana por venir. Si usted está teniendo problemas para cumplir con una dieta específica reducida en calorías, pruebe con una dieta baja en hidratos de carbono, lo que puede permitir que usted pueda comer más de los alimentos que le gustan -. Con la excepción de carbohidratos
evitar el aburrimiento
Comer lo mismo todo el tiempo puede ser aburrido y te arrastra hacia abajo, tanto mental como físicamente. Por otra parte, restringir severamente ciertos alimentos hace que sea difícil de seguir con una dieta a largo plazo. Un día de hacer trampa a menudo ayuda a personas que hacen dieta cambian sus rutinas y patrones de alimentación y aumento variedad - y ciertos nutrientes -. En sus dietas
incentivar usted mismo
Permitirse un incentivo para el cumplimiento de la dieta o objetivos de pérdida de peso parece ser una estrategia eficaz para cambiar el comportamiento alimenticio, al menos a corto plazo, según un estudio publicado en 2014 en el
Revista de la Academia de Nutrición y dietética.
sin embargo, la recompensa no lo hace tiene que ser la comida basura o un día de hacer trampa. Los incentivos financieros parecen funcionar, los investigadores nota que llevaron a cabo este estudio. Si un día de hacer trampa no es su estilo, trate de premiarse con un nuevo equipo de la noche o película en lugar
.
nutrir su cuerpo
Si eres seguir una dieta muy restrictiva, o están comiendo los mismos alimentos de la dieta diaria, lo que permite hacerse una trampa día puede ayudarle a obtener los nutrientes que su cuerpo necesita más. Por ejemplo, si usted está comiendo pechuga de pollo o pescado al horno todos los días, trate de cambiar hacia arriba y la elección de la carne roja magra en su día de hacer trampa. O bien, si has estado siguiendo una dieta baja en grasa o pérdida de peso baja en carbohidratos, comer más grasas o hidratos de carbono en su día de hacer trampa para asegurarse de que su cuerpo no se vuelve deficiente en nutrientes como la fibra o los ácidos grasos omega-3.
Las preocupaciones acerca de azúcar
Mientras que usted puede pensar en días de trucos como lleno de helado, barras de chocolate, buñuelos y refrescos, un día de hacer trampa cargado con azúcar puede llegar a ser perjudicial cuando se ' está tratando de arrojar libras. Los alimentos con azúcar puede ser adictivo igual que los medicamentos, por lo que algunas personas no pueden controlar su ingesta de azúcar, de acuerdo con un estudio publicado en 2013 en
Current Opinion in Nutrición Clínica y Metabolismo Cuidado
. Afortunadamente, los antojos de azúcar a menudo disminuyen con el tiempo después de la abstención de alimentos azucarados. Así que si usted tiene dificultad para controlar su consumo de azúcar, trate de evitar los alimentos azucarados toda costa -. Incluso en sus días de trucos
La Nutrición de Agar
una de salud, nutrición y fitness escritor experimentado,
Erin Coleman
es una dietista registrada y con licencia y tiene un título dietética de la Universidad de Wisconsin-Madison. También ha trabajado como dietista clínica y educadora de salud en pacientes ambulatorios. El trabajo de Erin se publica en los sitios web de salud más populares, como TheNest.com y JillianMichaels.com.