Un pequeño puñado de almendras tostadas secas no sólo hace un sabroso aperitivo, también es muy nutritiva. Las almendras son uno de los frutos secos más saludables que usted puede incorporar en su dieta. Para dar una idea de la nutrición de almendras, una onza de almendras, aproximadamente 22 núcleos, es de alrededor de 170 calorías, 15 gramos de grasa y sin colesterol. También le da 3 gramos de fibra, 6 gramos de proteína y toda una lista de vitaminas y minerales esenciales.
Fibra
¿Quieres tomar un mínimo de 25 gramos de fibra todos los días para mantener su sistema digestivo saludable. Una onza de almendras contribuye al 13% de esta cantidad. Las almendras han sido conocidos por promover el movimiento rápido de los alimentos a través de su sistema, lo que hace que sea una gran ayuda para la pérdida de peso y la regulación del intestino.
Grasas Buenas
A pesar de la grasa contenido de almendras parece relativamente alta, que está compuesta principalmente de ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, que son muy beneficiosos para su salud
el ácido oleico:. es el ácido graso monoinsaturado en las almendras. Es un poderoso antioxidante que puede proteger a las mujeres contra el cáncer de mama. También puede reducir significativamente la cantidad de LDL en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades del corazón
El ácido linoleico:. Este ácido graso insaturado omega-6 es también un potente antioxidante soluble en grasa. Se ha encontrado eficaz en la prevención de varias formas de cáncer y la inflamación.
La vitamina
Una onza de almendras le puede dar aproximadamente el 37% de la CDR de vitamina E. Esta es quizás el antioxidante liposoluble más importante que proteger a las membranas de los ataques de radicales libres. La vitamina E es una vitamina muy valiosa para el cabello y cuidado de la piel, y que tienen una ingesta adecuada de vitamina E puede mejorar la eficacia de su tez y ralentizar el proceso de envejecimiento. La vitamina E también es conocido por ayudar a mejorar su perfil de la sangre mediante la reducción de su nivel de LDL.
La riboflavina
La riboflavina es otro nombre para la vitamina B2. Además, participa en la síntesis de proteínas y la producción de energía de su cuerpo. Los niveles elevados de riboflavina puede ayudar a acelerar su metabolismo, y funciona bien en el control del peso. Una onza de almendras contiene 14% de la CDR de riboflavina. Tener una pequeña porción de almendras una hora antes de ir al gimnasio puede ayudar a aumentar su consumo de calorías
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El magnesio
El contenido de magnesio por onza de almendras es de aproximadamente 20% . Usted necesita este mineral para la producción de energía, control de la presión arterial y la síntesis de ADN. El consumo regular de almendras puede prevenir eficazmente la aparición de la hipertensión arterial y protegerse de otras enfermedades como el TDAH, el asma y la osteoporosis
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Cobre
Se obtiene el 17% de su RDV de cobre por comer 22 almendras. El cobre es un componente estructural de una serie de enzimas y es necesaria para facilitar la absorción de hierro. Es necesario este mineral para mantener la sangre bien oxigenada y su cuerpo energizado. el consumo de cobre inadecuada puede conducir a síntomas anémicos como fatiga, mareos y dificultad para respirar.
Manganeso
El manganeso es otro mineral esencial que se encuentra en las almendras. Veintidós granos le puede proporcionar con un 37% de la CDR de manganeso. Es un antioxidante que puede proteger eficazmente contra las infecciones bacterianas y virales. Comer un poco de almendras todos los días realmente puede ayudar a desintoxicar su cuerpo y construir un sistema inmunitario fuerte.