A pesar de que podría parecer un simple trozo de fruta, hay mucho más que una manzana de lo que parece. Las manzanas son una buena fuente de una variedad de vitaminas y minerales. Los estudios también han establecido una asociación entre el consumo de manzanas y numerosos beneficios para la salud. Una manzana al día va a hacer mucho más que simplemente mantener alejado al médico.
Vitaminas y Minerales en manzanas
Las manzanas están llenas de antioxidantes saludables, fibra, vitaminas y minerales. Una manzana de tamaño mediano contiene 95 calorías y 4,4 g de fibra dietética. Además, una manzana es una buena fuente de potasio, fósforo, calcio, manganeso, magnesio, hierro y zinc. Las manzanas también contienen vitaminas A, B1, B2, B6, C, E, K, ácido fólico y niacina. Las manzanas vienen en diferentes formas y tamaños, por lo que la cantidad de calorías y vitaminas en 1 manzana varía. Lo mejor de todo, las manzanas no contienen grasa, sodio o colesterol.
Propiedades anticancerígenas
Los estudios sugieren que las manzanas pueden incluso trabajar para combatir el cáncer. De hecho, la manzana de tamaño mediano promedio contiene más antioxidantes que combaten el cáncer que una gran dosis de vitamina C. Además, las manzanas contienen otros agentes que combaten el cáncer, incluyendo fitoquímicos y fitonutrientes. Los fitonutrientes ayudan a disminuir el colesterol LDL o colesterol malo. Al reducir el colesterol LDL, a reducir su probabilidad de desarrollar enfermedades del corazón. Los antioxidantes combaten el cáncer que causan los radicales libres que dañan las células sanas y promueven el crecimiento de células cancerosas.
Las manzanas y el control del apetito
Cada persona a dieta deben estar seguros de comer suficiente fibra todos los días. La fibra ayuda a controlar el apetito, haciendo que se sienta lleno y satisfecho. Si usted no come suficiente fibra, se puede sentir más hambre entre las comidas y consumir más alimentos altos en calorías durante el día. Las manzanas contienen pectina, que es una forma de fibra. Cuando se piensa en la fibra, es posible pensar inmediatamente en germen y el salvado. Pero no hay que subestimar la cantidad de fibra en una manzana. Es posible que se sorprenda al saber una manzana contiene la misma cantidad de fibra dietética como una porción de cereal de salvado! Muchos expertos en salud recomiendan que aquellos que luchan contra la obesidad de comer una manzana todos los días como una manera fácil y práctica para controlar su apetito y perder peso. La pectina también ayuda a mantener su sistema digestivo normal mediante la eliminación de toxinas y otras sustancias nocivas de su cuerpo.
contenido de azúcar de las manzanas
A pesar de que las manzanas dulces contienen azúcar, hay una distinción entre el azúcar que se encuentra en las manzanas y el azúcar que se encuentra en los dulces procesados. La energía que se obtiene de comer una manzana es más sostenida que la energía que se obtiene de comer azúcar de mesa blanco. Esto se debe a que las manzanas contienen hidratos de carbono complejos, que no causan un aumento dramático en el azúcar en la sangre
.
Si usted está buscando un bocado dulce que no va a arruinar su dieta, una manzana podría ser justo lo que buscaba. Las manzanas pueden hacer que el sustituto perfecto para los dulces o refrescos. Para luchar contra los dolores del hambre del mediodía, se puede disfrutar de una manzana con un gran vaso de agua.