La reducción de tamaño de las porciones le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más rápido. Si come más lentamente, usando platos más pequeños y los cubiertos, solicitando una caja de comida para llevar en los restaurantes, y asegurarse de que comer con regularidad son todas las formas en que se puede recortar en la cantidad que come en una sola sesión.
la reducción de tamaño de las porciones de comer lentamente
a veces la gente come demasiado en una sola sesión, ya que sinceramente disfrutar del sabor de la comida. Una de las formas de seguir disfrute de su comida, pero consumen menos es comer conscientemente más lentamente. Realmente tomarse el tiempo para masticar la comida y disfrutar de los diferentes sabores ayudarán a reducir su tamaño de la comida. El cerebro tarda hasta 20 minutos para registrar que está lleno. Cuando se come poco a poco, se sentirá lleno con menos comida. También evitar esa sensación de darse cuenta de repente de que ha comido en exceso, lo que le pasa a mucha gente.
sirviendo a sí mismos menos alimentos
Una estrategia para comer menos comida en uno sentada está sirviendo su comida en platos más pequeños y en recipientes más pequeños. También utilizar utensilios más pequeños. Por ejemplo, se tarda mucho más tiempo para comer un tazón de sopa con una cuchara pequeña. El uso de un plato más pequeño significa que usted está evitando comer de forma natural una parte excesivamente grande.
Si usted está comiendo en restaurantes de gran parte del tiempo, es difícil tener control sobre los tamaños de las porciones. Si su comida llega y es claramente una parte demasiado grande para poder comer en una sola sesión, tomar una decisión desde el principio cuánto va a comer. Separar los alimentos empujando la porción en exceso a un lado. Si se siente su caso, pedir una caja de comida para llevar en el principio de la comida y para embalar lejos la porción extra para llevar a casa con usted. Podrá disfrutar de la comida extra mucho más cuando estás realmente hambriento.
Comer con regularidad para evitar el hambre extrema
Si usted encuentra que usted come comidas extra grande, examinar su mañana comer rutina. Cómo se come el desayuno? Si no es así, considerar la posibilidad de desayuno en una parte regular de su día. Esto hará que sea más fácil de comer una comida de tamaño normal, ya que no tendrá tanta hambre. Si no comer el desayuno, pero todavía se encuentra ordenando las porciones eran grandes en el almuerzo, trate de consumir un desayuno más grande. Puede ser que no están consumiendo suficientes calorías por la mañana
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Puede ser que usted es comer en exceso durante la cena. Esto ocurre a veces cuando las personas se saltan las comidas durante el día. En este caso, comer el desayuno y el almuerzo a diario le ayudará a limitar su tamaño de la porción en la cena. Si el consumo de grandes cenas es una manera para que usted pueda relajarse cada noche, pensar en otras actividades además de los alimentos que le ayudarán a relajarse. La lectura de un buen libro, salir a correr, hablar por teléfono con un buen amigo o ver sus programas favoritos podría ser una buena manera de evitar el uso de los alimentos como una forma de relajarse.