La soda de dieta es mucho más baja en calorías que la soda regular?. De hecho, la mayoría de los refrescos de dieta son sin calorías. Debido a esto, se cambia de regular para el refresco de dieta parece que sería ayudar en la pérdida de peso. Sin embargo, los estudios muestran que esto no es generalmente el caso.
Las bebidas y la dieta de aumento de peso
Numerosos estudios y opiniones reconocen que tiene sentido que las bebidas de dieta sin calorías deben ser beneficioso para la pérdida de peso cuando se utiliza en lugar de la más alta en calorías bebidas azucaradas, sino todo lo contrario se produce normalmente. Una revisión publicada en 2013 en
Tendencias en Endocrinología y Metabolismo y los informes de que la evidencia sugiere que las personas que consumen bebidas de dieta contienen edulcorantes artificiales sin calorías pueden estar en riesgo de aumento excesivo de peso, enfermedades del corazón y diabetes tipo 2. Otro estudio publicado en 2010 en el
Diario de Yale de la Biología y Medicina
señala que varios estudios a gran escala encontraron un uso artificial, es, en efecto asociado con el aumento de peso.
¿Por qué se produce
Bebidas refrescos de dieta no es una garantía de que el aumento de peso, pero que consumen bebidas de dieta se asocia con comportamientos que pueden conducir al aumento de peso. El autor de la revisión publicada en 2010 en el
Diario de Yale de la Biología y Medicina y los informes de que los edulcorantes artificiales interfiere con la vía normal de recompensa de comida en su cerebro, y porque el refresco de dieta tiene un sabor dulce que puede conducir a los antojos de azúcar y la adicción al azúcar. La soda de dieta no da energía a su cuerpo o a llenar para arriba, dejando a menudo ansias calorías y alimentos dulces.
Es regular Soda mejor?
Mientras que los refrescos de dieta puede aumentar el riesgo de aumento de peso , beber soda regular no es la respuesta. Las bebidas azucaradas - como los refrescos regulares - se asocian con el aumento de peso, el sobrepeso, la obesidad y el aumento de los riesgos de enfermedades crónicas, según un estudio publicado en 2010 en
Diabetes Care
. Una lata de refresco contiene generalmente alrededor de 150 calorías de azúcar. Estas calorías vacías pueden sumar, especialmente si usted está bebiendo más de una lata de refresco al día. Y a pesar de soda regular le puede proporcionar un rápido incremento de energía, no va a sentirse lleno por mucho tiempo y no le proporcionará los nutrientes beneficiosos, tales como proteínas, fibra, grasas saludables, vitaminas o minerales.
Cómo evitar el aumento de peso
Cuando usted está tratando de evitar el aumento de peso, no tome la soda, soda de dieta, limonada, té dulce y otras bebidas azucaradas. El agua es una de las mejores opciones de bebidas si usted está tratando de evitar el aumento de peso o perder peso. Beba un vaso de agua fría antes de las comidas que te llenará y ayudar a comer menos en las comidas. Si no te gusta el sabor del agua, trate de dar sabor con hojas de menta, limón o fruta cortada en pedazos. La leche baja en grasa y leche de soja son otras opciones excelentes porque son bajos en calorías, ayudan a llenar para arriba, y son ricas en proteínas, calcio y vitamina D. El ejercicio regular también es importante cuando se quiere evitar el aumento de peso.
miel de agave vs Sugar: Los Datos
Una de salud, nutrición y fitness escritor experimentado,
Erin Coleman
es una dietista registrada y con licencia y tiene un título de la dietética de la Universidad de Wisconsin-Madison. También ha trabajado como dietista clínica y educadora de salud en pacientes ambulatorios. El trabajo de Erin se publica en los sitios web de salud más populares, como TheNest.com y JillianMichaels.com.