La superación de comer en exceso puede ser un desafío para muchas personas. Alimento cumple con muchas necesidades más allá de lo físico. Muchas de las actividades sociales se organizan alrededor de la comida. Para algunas personas, la comida es una forma de hacer frente a las necesidades emocionales insatisfechas. Aprender a superar comer en exceso requiere mirar de cerca a sus patrones de alimentación, estilo de vida y necesidades emocionales.
Las razones físicas para Comer en exceso
Desde un punto de vista físico, su cuerpo necesita un cierto número de calorías nutritivas para darle energía y mantenerse saludable. El problema se produce cuando se come más que su cuerpo puede metabolizar. Una de las maneras de dejar de comer en exceso es reducir la velocidad durante las comidas. Se tarda unos 20 minutos para que su cuerpo para enviar una señal al cerebro que indica que usted está lleno. Cuando se toma más tiempo para masticar y comer sus comidas, usted se permite sentir saciado antes de consumir demasiada comida.
Otra razón por la que algunas personas comen en exceso es que son verdaderamente hambre. Saltarse el desayuno es una causa común de comer comidas y cenas más grandes. Cuando usted no come en la mañana, es más fácil para un aperitivo en el final de la mañana o pedir una comida extra grande en el almuerzo. Si usted tiende a saltarse el desayuno debido a la falta de tiempo en las mañanas, se despierta 15 minutos antes para garantizar que va a preparar un desayuno rápido.
La superación de comer en exceso debido a razones emocionales
Muchas personas comen para satisfacer las necesidades emocionales. En algunos casos, la comida sólo sabe bien y ofrece un rápido impulso en el estado de ánimo. El reto es que comer por esta razón resulta en goce temporal. Si usted encuentra que usted come cuando estás aburrido, preocupado o estresado, prestar atención a su estado emocional cuando se alcanza conscientemente por la comida con el estómago lleno. Pensar en otras actividades que disfrute y hacemos las vez. Escuchar música, llamar a un amigo de apoyo, ver su película favorita o ir a dar un largo paseo en un entorno bonito son todas buenas formas de relajarse que no implican la comida.
Cómo dejar de comer en exceso en situaciones sociales
Algunas situaciones sociales hacen que sea difícil decir que no a la alimentación. Puede ser que usted es a menudo un invitado en los hogares de las personas o que sus amigos o compañeros de trabajo siempre se reúnen en restaurantes. Puede ser difícil o incluso de mala educación en algunas situaciones para ser el único que no está comiendo.
Si usted encuentra que muchos de sus reuniones sociales giran en torno a los alimentos, tratar de planificar otras actividades con las personas que amas. Trabajando juntos, ir al cine o salir en las librerías son otras actividades que pueden hacer juntos que no se centra en los alimentos.
La superación de comer en exceso requiere para llegar al fondo de lo que impulsa a comer. Si está realmente hambriento, comer comidas regulares y prestar atención al tamaño de la porción. Al comer para satisfacer una necesidad emocional, ver si se puede conseguir esas necesidades satisfechas de maneras que no impliquen la comida. También encuentre las actividades sociales que son más activos en la naturaleza y menos.
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