Chino menús de los restaurantes son conocidas por tener elementos que son maltratadas y fritos y cargado con salsas saladas, dulces. Muchos platos a menudo cuentan con cantidades considerables de fideos aceitosos o arroz frito, junto con las carnes grasas. Sin embargo, si usted está cuidando su peso o simplemente tratando de comer una dieta sana y equilibrada, en general, no toda la comida china tiene que estar fuera de los límites. Vamos a echar un vistazo a algunos platos chinos más ligero.
1. Hot & amp; Sopa agria o Wonton sopa
Una taza de uno de estos arrancadores salados sólo va a retroceder alrededor de 80 a 100 calorías. Una ventaja del apetito aplastando atributo: la investigación ha encontrado que si se come una sopa a base de caldo antes de una comida que termina comiendo menos alimentos en total
2.. Veggie rollos primavera
Para un aperitivo ligero, mantenerse alejado de los rollos de huevos fritos y optar por rollitos de primavera de vegetales en vez, que contienen alrededor de 80 calorías por rollo en promedio.
3. Albóndigas de verduras al vapor
Una bola de masa de vegetales al vapor contiene un magro 40 calorías. Disfrutar de dos deliciosas albóndigas antes de la comida principal por solo 80 calorías.
página 4. Delicia de Buda
Cargado con verduras al vapor y el tofu repleto de proteínas. Este plato deliciosamente baja en calorías le dejará satisfecho con tan sólo 200 calorías.
5. Pollo con brócoli
Una taza de pollo y brócoli tiene unas 280 calorías razonables. Para disminuir la cantidad de calorías aún más, solicitar la salsa a un lado y usar sólo un poco. Un bono de brócoli: esta verdura crucífera es uno de los alimentos más ricos en nutrientes se puede comer. Es repleto de vitamina C, vitamina A, calcio, fibra y antioxidantes.
6. Moo Goo Gai Pan
Este favorito de comida china súper sabroso se hace de la ligera-saut y eacute; ed verduras, champiñones, especias y pollo en rodajas o en cubos veces. Toda una taza de este plato con carga de fibras tiene alrededor de 275 calorías. ¡Guauu! Incluso si usted fuera realmente hambriento y comió dos tazas de la materia para chuparse los dedos, todavía estarías tomando en tan sólo 550 calorías - muchas menos calorías que una porción mucho menor de muchos otros platos que figuran en ese menú para llevar a cabo
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7. Camarones con salsa de langosta
camarones es una proteína súper delgado y aunque suena salsa de langosta pecaminosamente decadente, que en realidad sólo tiene alrededor de 50 calorías por una cuarta parte de una taza. Todo este plato contiene sólo alrededor de 450 calorías - No está mal
8!. Camarones con salsa de ajo
un orden completo de este plato casas alrededor de 700 calorías, y si se divide por la mitad y compartirlo con un amigo o ahorrar algo para una segunda comida, sus estancias de cuentas totales de calorías alrededor de 350. Además, está muy abundante debido a toda la fibra de las verduras y proteínas magras del marisco.
9. Camarones al vapor o pollo con verduras
Cuando no están rebozados y fritos, tanto camarones y pollo son fuentes magras de proteínas de alta calidad. La proteína ayuda a mantenerse lleno durante más tiempo y es importante para la construcción y el mantenimiento de la masa muscular.
10. Cualquier verduras al vapor & amp; La proteína magra
Cualquier plato que consiste en verduras al vapor y proteínas magras (pollo, vieiras, camarones, pescado, carne magra o tofu) con salsa a un lado es una opción baja en calorías. Se va a llenarte sin llenar a cabo.
11. No renunciar a la galleta de la suerte
Disfrute de un clásico, después de las comidas en porciones tratar perfectamente por sólo 30 calorías.
La línea de base
comida china no tiene por qué ser un desastre de la dieta. Optar por los platos que están llenos de vegetales cocidos o fritos ligeramente en (pedirles que utilizar muy poco aceite) y proteínas magras (crustáceos, pescado, pollo, queso de soja, carne de res magra). Usar los palillos chinos para ayudar a disminuir su alimentación, lo que permite su estómago tiempo suficiente para enviar señales al cerebro que está lleno.
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Kari Hartel, RD, LD
es una marca registrada, con licencia dietista y escritor independiente con sede en St. Louis, MO. Kari es un apasionado de la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas a través de una dieta saludable y estilo de vida activo. Kari tiene una licenciatura en Ciencias de la Dietética de Southeast Missouri State University y se ha comprometido a ayudar a las personas a llevar una vida saludable. Completó una pasantía de un año de duración dietética en el Centro Médico San Francisco OSF en Peoria, IL, donde trabajó con una multitud de clientes y pacientes con diagnósticos complicados. Ella planeó, comercializado, e implementó programas de nutrición de educación y demostraciones de cocina para el público en general, así como para las poblaciones especiales, incluyendo pacientes con cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, enfermedad de Alzheimer, la obesidad, y los niños en edad escolar.