Yo seré el primero en admitir que he utilizado para saltarse el desayuno con regularidad. Simplemente no parecía importante. ¡Estaba muy equivocado. ¿Sabías que saltarse el desayuno podría causar el exceso de ingestión excesiva de alimento y los refrigerios durante todo el resto del día? Comer un desayuno saludable prepara el escenario para el resto de su día! Las decisiones que tomamos en el desayuno le puede dar la energía de larga duración es necesario tener un agradable día lleno de opciones saludables.
Entonces, ¿qué va exactamente en un "desayuno saludable"? Un desayuno equilibrado y lleno de energía contendrá fibra, proteína y carbohidratos para mantenerlo alimentado hasta la próxima comida. Antes de llegar a los pop-tartas, copos de helado, o sofocar su pasas y canela panecillo en sabor a queso crema, recuerde que debe ser consciente de su consumo de azúcar. Si el desayuno tiene más de cinco gramos de azúcar en ella, es posible que desee volver a examinar sus opciones. El consumo excesivo de azúcar a primera hora de la mañana puede causar una energía desagradable "accidente" al final del día, que le dejará alcanzar el Tylenol y se pregunta si se puede colarse en una siesta en su escritorio sin que nadie se dé cuenta.
Aquí están algunas sugerencias saludables, nutritivos y energéticos embalado para ayudarle a obtener su día con el pie derecho:
1. La harina de avena
Cuando digo harina de avena, avena quiero decir sin formato. No instantáneo, aromatizado ... sin formato. La avena cortada son sencilla, rápida y saludable sin los azúcares añadidos de los cereales para el desayuno más populares. Además, el carbohidratos saludables a primera hora de la mañana le ayudará a sentirse lleno todo el camino hasta el almuerzo. Sabor por sí mismo mediante la adición de bayas, miel o agave, mantequilla de maní, cacao en polvo o un plátano.
2. Huevos
Los huevos son una opción baja en calorías y alta en proteínas para alimentar su día. Al igual que la harina de avena, los huevos son un alimento básico muy diversa en su comida de la mañana. Revueltos, hard-boiled, escalfados o frito en sartén (con aceite de oliva o un aceite en aerosol libre de calorías) ... es difícil equivocarse con los huevos. Preocupado por su nivel de colesterol? Trate de intercambio de claras de huevo para 2 /3s de los huevos en su plato (por ejemplo, codificar dos claras de huevo y un huevo entero en lugar de tres huevos enteros). De esta manera, se obtiene todo el sabor, todas las proteínas y menos del colesterol.
3. Panes de trigo integral
panecillos ingleses, galletas, tostadas, bagels ... aquí es donde algunos de los viejos favoritos de desayuno familiares hacen una aparición! Recuerde que debe tener cuidado con su consumo de azúcar, aunque, como panes de desayuno más procesados contienen más azúcar que es lo primero que sabia de la mañana. ¿Por qué el trigo integral? El trigo integral es menos refinado que el pan blanco, y por lo tanto retiene mucho más de su fibra y nutrientes que las alternativas de pan blanco de los mismos alimentos. Lo que estos alimentos con la parte superior también cuenta! Evitar jarabes ricos en azúcar, gelatinas y grasas no saludables como la mantequilla y algunas marcas de crema de queso. Trate de poner el aguacate en su bagel, o un poco de agave y la canela en su lugar para hacer gofres.
4. mantequilla de almendras Mantequilla
de almendras es una excelente opción para proteínas y grasas saludables para aquellos de ustedes que no pueden comer huevos u otros productos lácteos. pares de mantequilla de almendra maravillosamente con rodajas de manzana y plátano, o como extensión en el trigo entero pan desayuno preferido de la opción.
5. Las frutas y verduras
frutas y verduras aporta variedad y sabor a cualquier desayuno. Bayas, como los arándanos, fresas y frambuesas son ricas en vitaminas y antioxidantes que no hacen nada más que cosas buenas para tu cuerpo. Su dulzor natural puede ayudar a calmar su paladar, sobre todo si estás acostumbrado a los cereales azucarados o dulces a primera hora de la mañana. Trate de hacer un batido con fresas, sandía, piña, unos cubitos de hielo y agua para un delicioso y refrescante buen inicio a su día. No está interesado en un desayuno dulce, pero todavía quiere un poco de sabor en su primera comida? Verduras son tan intercambiables en su menú de desayuno como frutas. Campana pimientos, zanahorias, espinacas, cebollas y champiñones todos hacen adiciones fenomenales para tortillas, huevos revueltos o quiches desayuno y guisos. Aguacate hace una extensión maravillosa en tostadas o panecillos, y tiene un sabor maravilloso, con unas rebanadas de tocino de pavo en la parte superior.
Habitaciones sabe muy bien, que te hace sentir grande y un desayuno saludable le da un comienzo positivo para el resto de su día. Realmente es la comida más importante del día!
5 consejos fáciles para ayudarle a planear comidas saludables
Dani Russell
es un escritor de salud y estilo de vida saludable independiente que vive en Honolulu, Hawaii. Actualmente se está trabajando para completar una maestría en psicología y es un terapeuta alumno en prácticas. En su tiempo libre le puede encontrar jugando en el océano, el senderismo y el levantamiento de pesas. Puede mantenerse al día con su misión diaria para equilibrar múltiples puestos de trabajo, la aptitud y estudios superiores a través de su tumblr.