Como vegetariano, asegurándose de obtener una nutrición adecuada es muy importante. Dado que muchas vitaminas y minerales son más fácilmente disponibles de fuentes animales, es importante saber cómo tomar ciertos suplementos podría afectar a su salud. Afortunadamente, una dieta vegetariana puede ser muy nutritivo y contiene la mayor parte de los nutrientes esenciales que necesita. Sin embargo, hay algunos minerales y vitaminas que pueden estar ausentes. Aquí son sólo algunos de los mejores suplementos todos los veganos (y no vegana) debe conocer.
Seis suplementos veganos Usted qué debería tener
Al ser una vegetariana tiene su parte de los beneficios, pero también hay algunos inconvenientes que usted debe tener en cuenta. Las dietas veganas faltan nutrientes esenciales, como la vitamina B12 y la vitamina D, incluso, por lo complementan definitivamente debe estar en la mente de todos los veganos. Mientras que los alimentos vegetales proporcionan una variedad de nutrientes, algunos de ellos pueden estar en el extremo inferior. Aquí hay seis suplementos usted debe considerar tomar si está siguiendo el estilo de vida vegano: Read
1. B12
Uno de los nutrientes esenciales del complejo B, vitamina B12 mantiene salud del cerebro y del sistema nervioso. Pero lo suficiente es crucial, ya que los niveles bajos también podrían conducir a la anemia o incluso complicaciones del embarazo.
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[2] Por desgracia para los veganos, que puede ser difícil obtener suficiente vitamina B12 de fuentes vegetales; Sin embargo, un suplemento de vitamina B12 vegetariana podría ser una gran opción. Le recomiendo que complementa con VeganSafe ™ B-12, una fórmula vegetariana de usar que contiene dos de las formas más bioactivos de la vitamina.
2. Hierro
Debido a que sus células rojas de la sangre utilizan hierro para transportar oxígeno y nutrientes, no hacer suficiente podría conducir a la anemia. De los dos tipos de hierro, no hemo, que se encuentra en fuentes de la planta, es más difícil para que el cuerpo absorba. Lo que esto significa es que los veganos y los vegetarianos pueden tener reservas de hierro más bajos en la sangre. Esta es la razón por la suplementación con hierro es tan importante. Además, tenga en cuenta que el consumo de alimentos hierro no hemo con alimentos de vitamina C puede aumentar la absorción de
3. El zinc
Se encuentra en todas las células del cuerpo, el zinc ayuda con todo, desde el mantenimiento de su sistema inmunológico para ayudar a la reproducción.
[3] Y, mientras que el zinc se puede encontrar en fuentes vegetales, fitatos en las plantas pueden en realidad unirse al mineral y debilitar absorción. Tomar zinc adicional es muy recomendable para los vegetarianos y veganos debido a esto. Puesto que el cuerpo carece de cualquier tipo de sistema de almacenamiento de zinc, orotato de cinc es una forma que se transmita de forma rápida y fácilmente a través de las membranas celulares, permitiendo que el cuerpo para obtener la mayor parte del mineral.
4. Las enzimas
No importa cuál sea su dieta, la suplementación con enzimas puede proporcionar a su cuerpo una gran cantidad de ayuda. Hay algunos estudios que sugieren que las enzimas proteolíticas podrían reducir la irritación en el cuerpo, mientras que las enzimas digestivas ayudan a digerir las moléculas de los alimentos en nutrientes.
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[5] Por ejemplo, alguien que es intolerante a la lactosa podría tomar la enzima lactasa para digerir mejor los productos lácteos. Como vegetariano (o vegetariano), es especialmente importante asegurarse de que su suplemento de enzima no proviene de productos de origen animal; una alta calidad, suplemento de amplio espectro como VeganZyme & registro; podría ser justo lo que necesita.
5. La vitamina D
La vitamina D es una vitamina necesaria para la absorción de calcio, pero muchos de nosotros, independientemente de la dieta, simplemente no lo suficiente. Mientras que el calcio se puede encontrar con bastante facilidad en la dieta, la vitamina D puede ser un poco más complicado. De hecho, muchos veganos no reciben ninguna vitamina D en absoluto de los alimentos que consumen. Los estudios sugieren que la vitamina D es en realidad tan importante como el calcio cuando se trata de reducir el riesgo de osteoporosis, así que asegúrese de que está recibiendo suficiente de ambos.
[6] Salida Suntrex D3 ™ si usted está buscando un suplemento de vitamina D vegetariana potente.
6. El yodo
Todo el mundo necesita yodo para funcionar; que es necesario para una tiroides sana y muy poca ingesta pueden lanzar las funciones metabólicas fuera de control. Puede parecer extraño, pero su cuerpo no puede producir por sí solo yodo. Sus únicas opciones son cada vez desde pequeñas cantidades en los alimentos y suplementos. Los veganos son especialmente vulnerables, ya que la investigación sugiere que el yodo se produce sólo en pequeñas cantidades en las plantas.
[7] Nuestro complemento de yodo Detoxadine & registro; es algo que puede ayudar si usted encuentra usted es la ingesta de yodo no es la mejor.
Dar una dieta vegana un impulso
Complementos le proporcionará a su estilo de vida vegano un impulso adicional, el apoyo a su general la salud, la energía y el bienestar. Y no creo que estos consejos son sólo pretende para los veganos-6 estos suplementos podrían ayudar a cualquiera que necesite una ventaja extra en su salud. ¿Por qué no darle una oportunidad?
Pero ¿qué es lo que toma para mantener su salud? Cuéntanos en los comentarios abajo
Referencias:
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Barr, S. I et al. la densidad mineral ósea de la columna en las mujeres vegetarianas y no vegetarianas premenopáusicas: comparaciones transversales y prospectivos. Revista de la American Dietetic Association. 98 (7).
Krajcovicova-Kudláčková M et al. La deficiencia de yodo en los vegetarianos y veganos. Annals of Nutrition and Metabolism. . 47 (5) guía empresas y daga; los resultados pueden variar. Información y declaraciones hechas son para fines educativos y no pretenden sustituir el consejo de su médico. Global Healing Center no dispensa consejos médicos, recetas o diagnostica la enfermedad. Los puntos de vista nutricional y consejos expresados por Global Healing Center no tienen la intención de ser un sustituto para el servicio médico convencional. Si usted tiene una condición médica o de salud grave preocupación, consulte a su médico.