La cafeína se ha demostrado que mejora el rendimiento atlético en un número de maneras. En los corredores de resistencia, que ayuda a combatir la fatiga mental y muscular. En las actividades aeróbicas más cortos, la cafeína ayuda a las células musculares se contraigan con más fuerza, produciendo más energía y la reducción en la acumulación de ácido láctico. El tiempo es importante. Una taza de café dos horas antes de hacer ejercicio no va a ayudar mucho, ni le hará un refresco con cafeína que gran parte de que la mitad de una carrera de 5k. También es bueno recordar que la cafeína no tiene calorías de su propia, por lo que debe tener en cuenta que el vehículo es entregado en, así como la sincronización. Las bebidas deportivas con cafeína se han introducido para hacer frente a ambos problemas.
¿Cómo deportivos bebidas de trabajo
Las bebidas deportivas fueron diseñados originalmente para ayudar a mantener a los atletas hidratada y para reemplazar los electrolitos perdidos durante el ejercicio, con algunos hidratos de carbono arrojadas por un impulso de exceso de glucosa en el torrente sanguíneo. Que estaban destinados a ser tomada a lo largo de un juego, por lo que está presente en ellos de sodio. Sí, el sodio es un electrolito, pero - más importante - se dispara el mecanismo de la sed, lo que conduce a una gran cantidad de bebiendo, manteniendo un atleta hidratado. Aunque la formulación varía de una marca a otra, la propia reposición de electrolitos no es mucho de un beneficio a menos que un atleta ha estado sudando profusamente durante aproximadamente 4 horas. La glucosa proporcionada por los hidratos de carbono es más importante, el suministro de energía adicional para los músculos y retrasar la aparición de la fatiga. Aquí es donde entra en la cafeína, y por qué es cada vez más una adición común a las bebidas deportivas en
La cafeína y la absorción de glucosa
La cafeína se ralentiza la degradación del glucógeno en los músculos -. Lo que la glucosa en el torrente sanguíneo se convierte en, y cuáles son sus músculos utilizan para obtener energía. Cuanto mayor sea este proceso toma, el más largo de su cuerpo tiene que proporcionar sus músculos con exceso de glucosa antes de que sus depósitos se secan. Pero eso no es todo. Un estudio sobre los ciclistas en la Universidad de Birmingham encontró que la cafeína actúa para acelerar la velocidad de absorción de la glucosa por el cuerpo. Lo que esto significa es que la cafeína no sólo se ralentiza el ritmo al que los músculos utilizan su energía, que acelera la velocidad a la que el cuerpo proporciona nueva energía a ellos.
La manera en que la U de B estudio se llevó a cabo también es importante. En lugar de dar a los participantes una gran dosis única de cafeína en la hora que conduce hasta el ejercicio, se administraron dosis de una mezcla de glucosa y cafeína para los ciclistas, a intervalos regulares. En otras palabras, los participantes del estudio tomaron sorbos de la mezcla durante la totalidad del ejercicio, al igual que lo harían con una bebida deportiva. Lo único que faltaba eran los electrolitos. Un estudio similar con bebidas con cafeína deportivos reales encontró que reducen la pérdida de fuerza en comparación con agua y bebidas deportivas sin cafeína en dos tercios.
Así que, sí, deportivos bebidas con cafeína parecen ser una buena idea , cuando se utiliza como bebidas deportivas están destinados a ser utilizados: con moderación, y con el tiempo. Tenga cuidado para examinar las etiquetas de nutrición en ellos también. Los carbohidratos son buenos, pero más de lo necesario no es así, y algunas bebidas "energéticas" va a entregar el equivalente calórico de 6 a 7 anillos de espuma, que es más de lo que nadie necesita.