No parece haber ningún fin a la lista de las dietas de solución rápida comercializados en todo el mundo, pero los expertos en salud advierten que muchas de estas dietas no funcionan. La buena noticia ..., hay algunas maneras rápidas y fáciles de comer saludablemente. Las dietas que no funcionan.
dietas solución rápida son a menudo frustrante y puede llegar a causar un aumento de peso en el largo plazo. La adopción de un plan de alimentación saludable para toda la vida ha demostrado ser más eficaz para la mayoría de la gente. Nuestros cuerpos necesitan todo tipo de alimentos con el fin de funcionar correctamente; Sin embargo, muchas dietas de moda nos privan de todos los nutrientes que necesitamos, causando deficiencias en nuestros cuerpos. Estas deficiencias pueden afectar el metabolismo, que a su vez puede conducir al aumento de peso, en comparación con la pérdida de peso.
Comida sana
Según los nutricionistas registrados muchos rica en grasas, alto contenido de sodio platos tardan mucho tiempo para prepararse. Algunas de las comidas más saludables son las que tienen sólo 5 minutos para poner juntos. Harina de avena y bayas frescas para el desayuno, frambuesa y germen de trigo batidos y pan integral con humus muffins ingleses son ejemplos de desayunos rápidos y saludables.
Los nutricionistas creen que el mejor enfoque para la preparación de la comida es la búsqueda de una variedad de recetas que incluir alimentos saludables como frutas y verduras frescas que se pueden agregar fácilmente a los platos. Un ejemplo es la pasta. Sólo se tarda unos pocos minutos para hervir una olla de agua. Si te gusta la pasta incluyen porciones de verduras frescas en el mismo. Tres cuartas partes de la placa debe ser verduras, la pasta resto
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Esto significa que a pie completo, pero consume menos calorías que si tuviera un plato lleno de pasta.When llega a casa después de un largo día de trabajo la última cosa que quieres hacer es esclavo de distancia en la cocina preparando la cena. Mucha gente cueva y tomar el camino más fácil lanzando congelados pre-hechos, la comida en el horno. Muchos artículos preenvasados están llenos de sodio y grasa. Una mejor alternativa es pasar 5 minutos antes de la noche o en los fines de semana cortando verduras. Almacenarlos en recipientes en el refrigerador para ahorrar tiempo y energía más tarde. También puede invertir en una cazuela de barro para que su cena estará lista una vez que llegue a la puerta.
Evaluando la situación sobre la alimentación saludable
Algunos estudios demuestran que el consumo de alimentos es psicológico. Por ejemplo, las personas tienden a poner más comida en sus platos si es grande. Esto ha dado lugar a algo que se llama el "pequeño movimiento de las placas"; una promoción para aumentar la concienciación de los consumidores de la ingesta de alimentos. La idea es que si usted tiene un plato más pequeño, tendrá menos alimentos y evitar el aumento de peso. Esto funciona para la gente que puede entrenarse para no volver por unos segundos. La teoría tamaño de la placa va mucho más allá de esto, sin embargo. El Dr. Brian Wansink es un destacado experto en la conducta alimentaria. Se dice que las personas interesadas en las dietas saludables deben usar platos grandes de frutas y verduras y otros alimentos saludables, mientras que las pequeñas placas pueden ser para los alimentos poco saludables. De esta manera las personas todavía se sienten que están recibiendo grandes porciones. La realidad es que están recibiendo una gran cantidad de alimentos sanos, pero sólo un poco de la poco saludable. La idea es que se sienten como si todavía están consiguiendo lo que quieren. Wansink y sus partidarios sugieren tomar unos minutos para ir a través de sus armarios para comprobar el tamaño de las placas. Su plato grande debe ser no más grandes que 9 a 10 pulgadas y su pequeña placa de 6 a 7 pulgadas
importante para sus dietas -. Mastique bien los alimentos
Tome 5 minutos extra para masticar bien los alimentos . Esto es importante, según varios estudios digestivos, incluyendo uno realizado en la Universidad Estatal de Iowa. Durante el estudio de Iowa se pidió a las personas a masticar pizza de 40 veces antes de tragar y hubo una reducción del hambre. Los investigadores descubrieron que había una reducción de la grelina, una hormona que estimula el apetito. Al mismo tiempo se produjo un incremento en otra hormona, la CCK. CCK nos da una sensación de saciedad.
El doctor Wansink dice que tenemos que confiar en nuestros estómagos más que nuestros ojos cuando se trata de nuestros hábitos alimenticios. También tenemos que pensar en nuestra dieta y tomar tiempo para masticar y saborear nuestra comida. Si podemos hacer estas cosas, vamos a estar bien en la forma de una alimentación saludable.