Comer bien no siempre es fácil. Por ejemplo, la complejidad de conseguir una buena nutrición de los ácidos grasos esenciales podría convertir a la gente lejos de siquiera intentarlo. A partir de este artículo, usted ganará una comprensión de los cuales pertenecen los ácidos grasos esenciales en las dietas saludables y pagos why.The de hacer un esfuerzo para aprender a comer saludable con ácidos grasos omega-3, especialmente EPA y DHA, son de largo alcance. Un amplio alcance de la investigación sobre estos dos ácidos grasos omega-3 nos dice todo lo que necesitamos saber para empezar a hacer opciones alimenticias saludables que mejoren nuestras vidas como un whole.In el primer estudio de investigación hacemos referencia, se les dio las personas con Alzheimer leve suplementos de EPA /DHA. Después de 6 meses de este tratamiento, sus puntuaciones en las pruebas cognitivas mejoradas. También sabemos que un tratamiento de EPA /DHA puede reducir la depresión. Por el contrario, las personas con bajos niveles de DHA en sus cerebros son más propensos a la depresión, la esquizofrenia y el trastorno bipolar. /hiperactividad por déficit de atención se asocia con bajos niveles de EPA y DHA y altos niveles de grasas omega-6 en la sangre. Todos estos problemas de salud están relacionados con el cerebro, un órgano tan importante en el estudio de todos bodies.Another se examinaron los efectos de los omega-3 en la composición corporal. Pérdida de peso saludable y aumento muscular eficaz son los objetivos de los sistemas del cuerpo recomposición, y los suplementos de EPA /DHA podría ser el mejor complemento a la dieta alimentaria para alcanzar estos objetivos. Para mostrar por qué, hombres y mujeres que tenían sobrepeso tomaron 6 g de aceite de atún al día, lo que significaba aproximadamente 1,9 g de ácidos grasos omega-3. Después de 12 semanas de la combinación de este plan de alimentación saludable con ejercicio moderado, perdieron cantidades clínicamente significativas de grasa corporal. Incluso las personas que se encuentran en su peso ideal puede conseguir cierta ayuda adicional. Cuando las mujeres y hombres sanos reemplazados 6 g de grasa de la dieta con 6 g de aceite de pescado al día, aumenta la oxidación de lípidos y arrojar más grasa. Pérdida de peso saludable sucede porque EPA y DHA, muy probablemente, son los catalizadores de los procesos antiinflamatorios ventajosas y se incorporan preferentemente en las membranas celulares. De cualquier manera, las grasas están siendo utilizados de manera distinta de almacenamiento, que es el objetivo de aprender a comer sano con el fin de mejorar la composition.People cuerpo con artritis reumatoide puede encontrar algún alivio de los síntomas debilitantes mediante el uso de alimento de la dieta de omega-3 como tratamiento. Dos metaanálisis recientes mostraron que la suplementación con EPA /DHA disminuye la intensidad del dolor, disminución de la rigidez matinal, limita el número de articulaciones afectadas, un mayor rendimiento físico y reduce la cantidad de ácidos grasos necesarios para el dolor medication.Essential omega-3 se encuentra en sana las dietas que incluyen aceites vegetales (chía, calabaza, cáñamo, lino), pero estos son ácidos alfalinoleico. Los ácidos grasos nos estamos enfocando como el origen de múltiples beneficios para la salud, EPA y DHA, son los ácidos linoleico y vienen del mar (peces, algas, moluscos). Mientras que cualquier nutriente bajo la categoría general de grasa omega-3 es una buena nutrición, EPA y DHA son los que cada persona debe centrarse en la obtención. En lugar de recurrir a la mar para cada ingrediente en las comidas saludables, las personas suelen recurrir a un suplemento de aceite de pescado. Sin embargo, los tiempos están cambiando, y la investigación ha identificado una nueva fuente marina de omega-3 que es aún más eficaz y beneficiosa que la fuente oil.This de pescado es un pequeño crustáceo parecido al camarón llamado krill. Su hábitat es el gélido Océano Antártico. Los altos niveles de EPA y DHA en sus membranas celulares ayuda a sobrevivir en su ambiente. Esta característica, junto con la falta de acumulación de toxinas, hace que el krill es una alternativa segura para los peces. Otra característica única de krill es que su EPA y DHA se encuentran en forma de fosfolípidos, en lugar de triglicéridos, lo que significa el consumo más eficiente por las células. Los fosfolípidos tienen componentes votos adicionales que no se encuentran en el pescado. La colina es un nutriente importante para el desarrollo del cerebro y la astaxantina es un antioxidante que protege a las células contra los daños y aumenta la función inmune. Se está preguntando cómo aceite de krill en realidad le puede ayudar y si vale la pena iniciar un régimen de suplementos? Para algunos ejemplos, si usted sufre de síndrome premenstrual, frente a la inflamación en su cuerpo, o quiere un corazón más sano, entonces usted debe tomar aceite de krill. Un estudio de investigación se llevó a 70 mujeres que fueron diagnosticadas con el síndrome premenstrual y los trató con 2 g de cualquiera de aceite de pescado o aceite de krill. Ambos suministrados 600 mg de EPA y DHA, pero recuerda que el aceite de krill tiene una ventaja: los fosfolípidos de origen natural. Krill superó el aceite de pescado en la disminución de dolor en las articulaciones, irritabilidad, depresión, estrés, y la hinchazón. Además, los participantes que recibieron el aceite de krill no necesitan tanta medicación para el dolor analgésico como el pez enfermedad group.Heart aceite y la artritis son dos condiciones que resultan de la inflamación. Personas familiarizadas con enfermedades inflamatorias saben que la PCR es un marcador sistémico de la inflamación. Un estudio reciente con niveles elevados de PCR que coexisten, ya sea con la artritis reumatoide, la osteoartritis, o enfermedades del corazón llegó a la conclusión de que el aceite de krill reduce rápidamente los niveles de PCR. De hecho, después de 1 semana, se redujeron un 19%. Ser tratado durante 30 días dio lugar a niveles que se reduce en un 30% el próximo estudio .Este es todo acerca de la salud del corazón. Las personas con colesterol LDL en la sangre y los triglicéridos elevados, que son factores de riesgo comunes de las enfermedades del corazón, se les dio uno de los siguientes tratamientos: 1-1.5g /día o 2-3 g /día de aceite de krill (basado en el IMC de los individuos), 3g de aceite de pescado, o un placebo. El aceite de krill, en su dosis más baja, mejoró con éxito los niveles de HDL y LDL colesterol. 2 g /día añade el efecto de los triglicéridos bajos. El aceite de pescado hizo bajar el colesterol, pero fue un cambio más pequeño que lo que produce el aceite de krill, y que no ayudó a cabo triglicéridos levels.The línea de fondo en comer bien con grasas omega-3 es que usted debe elegir EPA y DHA de marina fuentes. No sólo funciona el aceite de krill diario para cerrar la brecha entre los ácidos grasos omega-6 y omega-3 grasas, que le proporciona una relación más sana, pero añade tantos beneficios para la salud de todo el cuerpo. Icono de la EPT progrado le ayudará a empezar en el camino hacia una vida más saludable.