Una ensalada saludable puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de control de peso. Las ensaladas son un gran tema de la dieta, ya que le animan a consumir una variedad de frutas y verduras frescas. Las ensaladas pueden ser hechas de frutas y verduras de su elección surtidos. Estos suministran diversas vitaminas, minerales y fitonutrientes a su cuerpo. Se pueden añadir distintos tipos de carnes en su ensalada para aumentar el valor nutricional. Sin embargo, es importante que estas son opciones saludables que mantendrán bajo valor calórico. Algunas buenas carnes ensalada se dan a continuación.
magra jamón ahumado
Una porción de 100 gramos contiene 140 calorías. El contenido total de grasa es aproximadamente 5 gramos de grasa saturada, que es de 2 gramos. La mayor parte de la grasa es grasa monoinsaturada y poliinsaturada, lo cual es beneficioso para su salud
Las grasas monoinsaturadas -. Estos ayudan a promover la salud cardiovascular. Reducen el nivel de colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) en la sangre. Este tipo de colesterol tiene efectos dañinos cuando se acumula en la sangre. Es el resultado de la formación de placa en las arterias que restringe el flujo suave de la sangre. Esto aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad coronaria. Las grasas monoinsaturadas también ayudan a aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL) en la sangre. Este colesterol se considera beneficioso para nuestra salud, ya que ayuda a limpiar las arterias de colesterol LDL
Las grasas poliinsaturadas -. Jamón ahumado contiene ácidos grasos omega-3, una forma de grasas poliinsaturadas. Estas grasas ayudan a estabilizar la presión arterial y también apoyar el desarrollo saludable del cerebro
Proteína -. Jamón es también una rica fuente de proteínas. Usted obtiene 22 gramos de proteína en una porción de 100 gramos. Esto representa el 42 por ciento del valor diario recomendado. Esto aumenta el valor nutricional de su ensalada
Minerales -.. Fumaban daño es una buena fuente de selenio, hierro, fósforo, potasio y zinc
pechuga Turquía, sin piel
Una porción de 100 gramos contiene 105 calorías, y la cantidad de grasa es de 2 gramos. Turquía es una rica fuente de proteínas, que desempeña diversas funciones en el cuerpo. Las proteínas son necesarias para las diversas funciones celulares, así como para la reparación de las células dañadas. Muchas de las enzimas del cuerpo también requieren proteínas para funcionar. Turquía es una buena fuente de selenio, potasio, fósforo y magnesio. Estos minerales ayudan a su cuerpo para llevar a cabo diversas funciones y promover la buena salud en general.
Atún
Una porción de 100 gramos de atún en lata empacado en agua contiene 115 calorías. El atún es una excelente baja en grasas, carne de alto valor proteico. Una porción de 100 gramos contiene 3 gramos de grasa y 26 gramos de proteína. Esta proteína representa el 51 por ciento del valor diario recomendado. El atún es también una buena fuente de selenio, fósforo y hierro. Es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que promueven la salud cardiovascular. Estas grasas ayudan a reducir la presión arterial y reducir el colesterol LDL. Omega-3 también es compatible con la salud y el desarrollo de su cerebro
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Es mejor evitar ciertas carnes procesadas en ensaladas, como bacon, salchichas y embutidos. Estas carnes contienen altos niveles de grasas saturadas. Asegúrese de retirar la piel del pavo y pollo, ya que contiene la mayor parte de la grasa. Las grasas saturadas en los niveles de colesterol LDL aumentan la carne. Se le pone en mayor riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.