crudo o tostado, nueces son uno de los mejores alimentos para soportar un peso corporal saludable. Son una increíble comida, rica en nutrientes que satisface su hambre, mantiene bajas calorías, y estimula el metabolismo. Nueces también proporcionan proteínas, antioxidantes, y más de 19 vitaminas y minerales como la vitamina E, zinc y magnesio. Como tentempié para bajar de peso, simplemente no puede ser mejor!
La paradoja Tuercas
Durante años, las autoridades médicas advirtió contra el consumo de frutos secos debido a su alto contenido de grasa y energía. Un estudio reciente publicado en el
American Journal of Clinical Nutrition
señaló, "los frutos secos son un alto contenido en grasas, alimentos de alta densidad energética, pero la evidencia indica que representan poco desafío para e incluso pueden ayudar a controlar el peso."
[1] Esta aparente contradicción se conoce comúnmente como la "paradoja de frutos secos."
resulta que, cuando se trata de su peso, las nueces son uno de los mejores alimentos que puede comer. Estos sabrosos frutos secos contienen altas cantidades de ácidos grasos poliinsaturados saludables, comúnmente llamados PUFA. La investigación muestra que las personas que reciben una gran cantidad de estos AGPI tienden a tener un menor peso corporal. Una revisión de 31 estudios encontró que las personas que comían frutos secos tenido regularidad cinturas más delgadas y tenía un tiempo más fácil mantener el peso perdido.
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pacanas: Meriendas saludables para bajar de peso
En incluso un tamaño que sirve aperitivos de nueces, se obtiene una gran dosis de importantes minerales como el calcio y el potasio y vitaminas esenciales como C, A y del complejo B que apoya la energía. Pero es la vitamina E, zinc y magnesio en pacanas que ayudan a bajar de peso.
En conjunto, la vitamina E y vitamina K construir las células rojas de la sangre que aumentan la disponibilidad de oxígeno a las células y aumenta el metabolismo. La vitamina E también ayuda a construir músculo, y mediante la sustitución de los músculos de manera más eficiente, los músculos trabajan mejor y aumentar su masa muscular magra. Un estudio que incluyó a 246 participantes encontraron que aquellos con niveles más altos de vitamina E tenían obesidad abdominal inferior.
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El zinc mejora el modo de usar y metabolizar el azúcar.
[4] Esto evita la acumulación de grasa y mantiene las libras. Además, el zinc es compatible con su sistema inmunológico y la cicatrización de heridas.
Y el magnesio contribuye a más de 300 funciones metabólicas diferentes a lo largo de su cuerpo. Desempeña un papel en la rapidez con que el cuerpo convierte la glucosa en energía. De esta manera, se crea más energía y mantiene el bajo nivel de azúcar en la sangre. Los estudios han encontrado personas que aumentan su magnesio perder peso más rápido y tienen un metabolismo más activo que ayuda a mantener un peso saludable.
Propiedades antioxidantes en pacanas orgánicos
Fuera de 277 alimentos y frutos secos a prueba de antioxidante valor por el USDA, pacanas Puesto#1. Estos antioxidantes mantienen sus células a salvo de los radicales libres que puedan perturbar los sistemas que regulan el metabolismo. El poderoso antioxidante beta-sitosterol constituye el 90% de los antioxidantes de las nueces.
La vitamina E también desempeña un papel. Además de su papel en el metabolismo, también es un poderoso antioxidante. Dos de las ocho formas diferentes de vitamina E, el alfa y gamma-tocoferol encuentran en las nueces, también actúan como antioxidantes y limpiar la sangre de los peligrosos radicales libres.
¿Qué puede hacer un puñado de nueces hacer por usted?
Como se informó en tanto el
Harvard Gaceta
y el
New England Journal of Medicine
, comedores de frutos secos son más delgados.
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Las nueces contienen ácidos grasos y proteínas que hacen que usted se sienta lleno, mientras que el suministro de nutrientes ricos. Y encima de eso, se obtiene las vitaminas y minerales que ayudan a regular el azúcar en la sangre y estimular el metabolismo. Si quieres sacar el máximo provecho de todos los beneficios de comer nueces es mejor consumir nueces orgánicos.
En los comentarios a continuación, nos dice acerca de los bocadillos que disfrute y que ayuda a mantener un peso saludable.
Referencias:
Sze Yen Tan, Jaapna Dhillon, y Richard D. Mattes. Una revisión de los efectos de las tuercas en el apetito, la ingesta de alimentos, el metabolismo, y el peso corporal. Am J Clin Nutr de julio de 2014. doi: 10.3945 /ajcn.113.071456
Gemma Flores-Mateo, David Rojas-Rueda, Josep Basora, Emilio Ros, y Jordi Salas-Salvadó?.. ingesta de frutos secos y la adiposidad: meta-análisis de ensayos clínicos. ajcn.031484 Am J Clin Nutr. doi:?. 10.3945 /ajcn.111.031484
Mansego ML1,2, De Marco G3,4, Ivorra C5,6, López-Izquierdo R7, Morcillo S8,9, Rojo-Martínez G10,11, González-Albert V12, Martínez F13,14, Soriguer F15,16, Martín Escudero-JC17, Redon J18,19, Chaves FJ20,21. La influencia nutrigenético de la interacción entre la dieta de vitamina E y TXN y polimorfismos del gen COMT en la circunferencia de la cintura: un estudio de casos y controles. J Med Transl. 2015 Sep 2; 13: 286. doi:. 10.1186 /s12967-015-0652-4
Payahoo L, Ostadrahimi A, Mobasseri M, et al. Efectos de la suplementación de zinc en las mediciones antropométricas, los perfiles de lípidos y de glucosa en sangre en ayunas en los adultos obesos sanos. Avanzada Pharmaceutical Bulletin. 2013; 3 (1): 161-165. doi:. 10.5681 /apb.2013.027
Harvard Gazette. consumo de frutos secos reduce el riesgo de muerte. Harvard Gaceta
y daga;. Los resultados pueden variar. Información y declaraciones hechas son para fines educativos y no pretenden sustituir el consejo de su médico. Global Healing Center no dispensa consejos médicos, recetas o diagnostica la enfermedad. Los puntos de vista nutricional y consejos expresados por Global Healing Center no tienen la intención de ser un sustituto para el servicio médico convencional. Si usted tiene una condición médica o de salud grave preocupación, consulte a su médico.