Para más de 6.000 años los seres humanos han estado consumiendo semillas de lino. Considerado un súper alimento, semillas de lino crecen a partir de una planta que produce una hermosa flor azul. Esta planta puede crecer tanto en climas tropicales y subtropicales.
La vaina de la fruta que se cultiva contiene ya fuera semillas de color amarillo dorado o semillas de color marrón. Independientemente de su color, y las semillas de lino no son llamados súper alimentos por cualquier causa -. Que suponen un aporte nutricional para mejorar la salud
Nutrición Semillas de lino Semillas de lino
Datos de Nutrición
Valor de nutrientes por 100 g de
nutrientes
Energía 534 Kcal Hidratos de carbono 28,8 g Proteínas 18.3 g grasa total 42,16 g colesterol 0 mg Fibra dietética 27,3 g Vitaminas
Los folatos 87 mg niacina 3,08 mg Tiamina 1,64 mg vitamina E 19.95 mg vitamina K 4,3 mg electrolitos
sodio 30 mg potasio 813 mg Minerales
calcio 255 mg Hierro 5,73 mg de magnesio 392 mg manganeso 2,48 mg Zinc 4,34 mg
Vamos a examinar una onza (tres cucharadas) de lino semillas para su contenido nutricional.
Omega-3 (ALA) 6,338mgFiber 8gProtein 6gVitamin B1 31% Cantidad diaria recomendada (RDA) manganeso 35% RDAMagnesium 30% RDAPhosphorus 19% RDASelenium 10% de la CDR
Las semillas de lino también contienen buenas cantidades de vitamina B6, hierro, potasio, cobre y zinc. Como se puede ver, por ejemplo, en una pequeña porción ya conseguir muchas de sus necesidades nutricionales diarias.
7 beneficios de salud increíble de semillas de lino
Con su fantástica contenido nutricional debe ser de ninguna sorpresa que las semillas de lino pueden añadir beneficios para su salud. Aquí hay algunas maneras en que puede mejorar su salud con los beneficios de las semillas de lino
Pérdida de peso:. La investigación ha demostrado que las semillas de lino se pueden beneficiar de pérdida de peso. Las semillas de lino contienen grasas saludables, así como fibra. No sólo va a sentirse satisfecho por más tiempo, pero se consumen menos calorías durante todo el día. Por otra parte, la fibra se mantiene regular, promover los movimientos intestinales normales y reducir el estreñimiento que puede contribuir al aumento de peso
Colesterol:. No sólo la fibra nos mantiene plena y regular, pero también puede beneficiar a nuestro colesterol. Se encuentra en la revista Nutrition and Metabolism
, disfrutando de las semillas de lino puede beneficiar a su colesterol mediante la reducción natural que
Sin gluten:. El gluten es una alergia común, especialmente para las personas que tienen la enfermedad celíaca. La semilla de lino no contiene gluten, por lo que es seguro para comer para la mayoría
Los antioxidantes:. Los antioxidantes combaten los radicales libres que pueden perjudicar la visión, conducir a las arrugas y el desorden con hormonas. Las semillas de lino contienen altos niveles de antioxidantes que trabajan en beneficio de su piel, el pelo, los ojos y las células
Digestión:. La fibra y el ácido alfa-linolénico (ALA) trabajan juntos para mejorar la digestión. No sólo ayudan a mantenerse regular, pero ALA, en particular, trabaja para proteger el revestimiento del tracto gastrointestinal
La salud del corazón:. Los nutrientes de las semillas de lino pueden ayudar a mantener una presión arterial saludable y pueden impedir el endurecimiento de las arterias .
Diabetes: los nutrientes de las semillas de lino puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre
¿Cómo disfrutar de las semillas de lino
Si está listo para recibir los beneficios para la salud asociados con el lino. semillas, aquí es cómo se puede disfrutar de ellos.
Suelo y las semillas de lino tostadas se pueden agregar fácilmente a casi cualquier cosa. Aquí está una lista de alimentos que se pueden agregar a las semillas de lino:
batidos, batidos
Yogur
Cereal
Postre
ensalada
helado
Los productos horneados
Sólo tiene que añadir una pizca, una cucharadita o incluso un par de cucharadas de beneficios añadidos de dulzura y de salud a cualquier comida.
Los efectos secundarios y la precaución de semillas de lino
habla
en general, las semillas de lino son seguros para cualquier persona a consumir. Es importante señalar que el contenido de fibra de semilla de lino puede aumentar viajes al baño. La fibra también puede conducir a la hinchazón, gases y dolor abdominal; para combatir esto, asegúrese de que está bebiendo mucha agua
. surgen
Las preocupaciones en los que toman medicamentos para reducir el azúcar en la sangre o la presión arterial. Debido a que las semillas de lino tienen la capacidad de disminuir estos números aún más, la gente de esta categoría no deben consumir más de las semillas de lino o hablar con su médico primero.
Las semillas de lino son agradables y pueden agregar muchos beneficios para su salud. Si usted no ha probado todavía, comenzar a incorporar lentamente en su dieta para empezar a sentirse mejor.