De todas las cosas dulces se pueden encontrar, frutas de verano, sin duda, hacer más saludables las ideas de bocadillos o postres. Son altamente nutritiva con un suministro abundante de fibra, vitaminas, minerales y fitonutrientes, que puede ayudar a aumentar su metabolismo, fortalecer su sistema inmunológico, lo protegen contra el cáncer y mejorar su salud en general. Éstos son los seis proveedores principales de vitaminas que usted debe buscar para este verano.
Fresas
Las fresas son muy ricos en vitamina C, un poderoso antioxidante que proporciona una protección solar natural y le impide conseguir los resfriados, gripes y otras infecciones. Las fresas son ricas en fibra, vitaminas A, E, vitaminas B-clase, manganeso y flavonoides esenciales que lo protegen de las mutaciones celulares y el cáncer.
Frambuesas
Las frambuesas son algunos de los principales proveedores de fibra con aproximadamente el 32% de la CDR (cantidad diaria recomendada) por taza. Estas bayas delicadas también están muy concentradas de vitaminas B y C, hierro y cobre. Son especialmente una maravillosa fuente de manganeso, que tiene potentes funciones antioxidantes para proteger las células contra los radicales libres. Cada taza de frambuesas le da alrededor del 41% de la CDR para este nutriente esencial. Además, las frambuesas contienen alto nivel de antocianinas, que se defienden contra los trastornos neurológicos, así como el crecimiento del tumor.
Los arándanos
Los arándanos son quizás una de las mayoría de las frutas promoción de la salud puedes comer. Son bajas en calorías, alta en fibra, y tienen una gran cantidad de vitaminas y minerales. Una taza de arándanos se suministra con un 24% de la CDR para la vitamina C y el 36% de la CDR de vitamina K. Además de cargar para arriba en su nutrición dietética, los arándanos contienen toda una lista de fitoquímicos como antocianinas, flavonoles, resveratroles y taninos que pueden proteger que de la inflamación, enfermedad del corazón, enfermedad de Alzheimer y el cáncer.
Kiwi
Kiwi es baja en calorías, alta en fibra y tiene una gran variedad de vitaminas y minerales. Uno de kiwi de tamaño promedio tiene menos de 60 calorías y le da 11% de la CDR de fibra y 2% a 7% de las vitaminas A y E, así como vitaminas del grupo B como la tiamina, riboflavina, ácido fólico y niacina. El verdadero estado de la celebridad de kiwi proviene de su rica concentración de vitamina C y vitamina K. El aumento de su consumo de vitamina K puede promover un mejor desarrollo de los huesos y la curación más rápida de cortes y heridas.
Las papayas
Las papayas se pueden comer crudas o cocidas. Su carne es de color naranja brillante en color con un sabor agrio dulce. Las papayas son muy ricos en vitaminas A, C, ácido fólico y otros fitoquímicos, que les hacen un potente antibacteriano, anti-canceroso y alimentos anti-estrés. Son conocidos por que contiene papaína, una enzima que puede ayudar a tratar la ingestión y otras enfermedades gastrointestinales.
Naranjas
Las naranjas son dulces alimentos maravilla de cata. Contienen casi todas las variedades de vitaminas que se encuentran en otras frutas, con la excepción de la vitamina K. Es una fuente excepcional de vitamina C, tiamina y ácido fólico, que le dan protección UV natural, ayudan a reducir su nivel de estrés y aumentar su glóbulos rojos producción. Las naranjas también se cargan con el beta-caroteno, criptoxantina y luteína, que protegen sus ojos de la degeneración, infecciones y cánceres maculares.