¿Usted come de pie o de la bolsa o mientras en el equipo? Si usted es como la mayoría de los estadounidenses, comer, mientras que la multitarea es parte de su estilo de vida. Así que piensa acerca de esto - ¿cómo se puede ser consciente de qué y cuánto está comiendo, si su atención está en otra parte? ¿Cómo sabes cuando está lleno? ¿Cómo no recordar lo que acaba de comer
"sin sentido y rdquo;?. Comer puede tener consecuencias negativas para la salud, tales como gases, hinchazón, problemas digestivos, aumento de peso y alteración de las señales de hambre y saciedad Esta es la razón por comer consciente es convertirse más dominante en nuestra cultura It & rsquo;.. sa manera de romper con restricción y aprender a abrazar y disfrutar de la comida y comer
¿Qué es consciente comer
Teniendo en cuenta la alimentación se basa en la budista? concepto de la atención, lo cual implica ser plenamente consciente de lo que está sucediendo dentro y alrededor de ustedes en este momento. Cuando se aplica a la alimentación, esto significa darse cuenta de los olores, los colores, sabores y texturas de los alimentos. Es, también, implica comer más lentamente, deshacerse de las distracciones, como la televisión o la computadora, durante la comida veces y dejar ir la culpa y la ansiedad por la comida
.
comer consciente se centra en estar presente para cada sensación que ocurre durante el proceso de alimentación, como oliendo , masticar, saborear e incluso la deglución y aprender a escuchar y confiar en su cuerpo que le diga cuando tiene hambre y lleno. Se trata de aprender a apreciar lo que realmente comida y el sabor como tomarse el tiempo para saborear cada bocado. Cuando usted está comiendo conscientemente, usted está en control de su alimentación y ya no siente la necesidad de ser restrictiva.
4 maneras de incorporar Consciente Comer
Sólo comer mientras está sentado en la mesa de una plato. No hay televisión, ni radio, ni ordenador, sólo usted y su comida. Que su comida sea más como una buena comida en lugar de a conducir-por experiencia.
1. Coma con su mano no dominante.
Usted quiere ralentizar el proceso de comer para que realmente puede masticar cada bocado. El objetivo debe ser tener al menos 20 minutos para comer su comida.
2. Valorar su hambre
Antes de tomar un bocado más, evalúa su hambre en una escala del 1 al 10, siendo 1 no hambre en absoluto y 10 y ldquo;. Si don & rsquo; t comer ahora mismo, voy a morir . y rdquo; Si va a comer a un nivel de hambre a menos de 4, es muy probable que comer fuera de hábito o aburrimiento. It & rsquo;. S bien comer por esas razones, siempre y cuando usted es consciente y tomar la decisión consciente de hacerlo
3. Trate de decidir lo que realmente va a satisfacer sus exigencias
don y rsquo;. T acaba de agarrar lo que es más cercano a usted, pero en lugar pregúntese,
¿Quiero algo salado o dulce? Caliente o fría?
Cuando usted es capaz de descifrar realmente lo que quiere y que comer, que son menos propensos a comer en exceso. Si realmente quieres helado, y luego seguir adelante y comer lentamente y sin culpa. Encontrará una pequeña cantidad será satisfactorio cuando ISN y rsquo; t trataron como a & ldquo; & rdquo prohibida; fruto.
4. Recuerde que su último bocado.
Comer su comida favorita última para que recuerde que los alimentos y sentirse más satisfecho. Esto ayuda a evitar que ir a por más comida.
Comer conscientemente requiere práctica y podría parecer como un montón de trabajo duro. Usted puede verse tentado a decir y ldquo; yo preferiría ir baja en carbohidratos durante unas semanas a caer las libras, y rdquo; pero consciente de comer es algo más que la pérdida de peso. It & rsquo; s acerca de cómo desarrollar una relación sana con la comida y comer. Life & rsquo; s demasiado corta como para no experimentar esa
Joanne Pérez, MS, RDN, LD es un especialista en dietética basada en Savannah, que, después de 20 años de servicio de alimentos y dietética clínica, hizo el cambio a las comunicaciones de nutrición y todas! cosas tecnología. Ella no cree en las dietas y piensa que la vida es demasiado corta ser todo menos feliz y saludable en cualquier peso. Lea su blog, Nutrición mordedura real, y seguirla en Twitter y Facebook.